Когда либо примет физическую форму
Обновлено: 20.05.2024
Наверняка вы часто слышали, как наблюдатели за боевыми видами спорта, такими как бокс, кикбоксинг или MMA во время комментирования заявляют, что тот или иной боец не проявил себя хорошо, потому что пик его формы остался позади. Все это приводит нас к интересному вопросу: когда же боец находится в том самом пике?
Существует огромное количество факторов, которые определяют, когда именно боец достигает своего пика. Но отдельный взгляд на некоторые объективные факторы может дать нам возможность наиболее точно определить период той самой вершины спортивной формы бойца.
Первый фактор, который необходимо учитывать, - это рефлексы бойца. Многочисленные исследования показывают, что у большинства людей пик рефлексов приходится на возраст от 14 до 24 лет, после чего показатели начинают снижаться.
Наверняка прочитав это вы сразу же подумали о том, что боец в подростковом возрасте достигнет своего пика к 25 годам, а затем начнет терять высокие показатели. На самом деле это не так, потому что драка - это нечто в разы большее, чем просто рефлексы.
Помимо рефлексов, бойцам необходимо иметь другие качества, такие как физическая сила и выносливость. Исследования этих характеристик показывают, что не смотря на то, что большинство бойцов достигают своего пика в 25 лет, они могут поддерживать свою лучшую форму на должном уровне до 30-ти и более лет при помощи постоянных силовых тренировок.
Правило 10 000 часов
Единоборства - это спортивные состязания, в процессе которых спортсмены развивают свои навыки и знания, получая бесценный опыт. Чем дольше ты дерешься, тем больше накапливаешь опыта, знаний и навыков. И это еще один фактор, от которого зависит пиковое состояние бойца.
И хотя принято считать, что мастера боевых искусств продолжают учиться на протяжении всей жизни, в конечном итоге каждый боец достигает переломной точки, когда полученные навыки, знания и опыт уже перестают влиять на успех во время поединка.
Тот самый момент, когда организм бойца достигает точки перелома "опыта", вычислить крайне сложно. Но есть одно правило, которое помогает сделать приблизительно верный расчет конца этой пиковой кондиции - это правило 10 000 часов.
Якобы спустя десять тысяч часов целенаправленной практики, которая включает в себя тренировки, бои и прочее получение знаний, вы разовьете свои навыки до такой степени, что подсознательно не будете больше стремиться к их увеличению.
Не важно чем вы хотите заняться, научиться боксировать, играть на гитаре или научиться программировать - 10 тыс часов погружения в это дело сделают из вас профессионалом высоченного класса.
Стоит отметить, что исследования, на которых основано это правило, в последние годы подвергаются критике. Противники апеллируют утверждениями о том, что у многих людей имеются врождённые навыки, которые помогают им добиться успеха в том или ином деле гораздо быстрее.
Человек, серьезно увлеченный единоборствами и тренирующийся по несколько часов в день с прицелом на то, чтобы стать первоклассным профессионалом, сможет достичь своей цели через 10-15 лет. Как раз за эти годы комбинированных тренировок и соревнований он наберет свои 10 тысяч часов.
Получается, что если вы начнете заниматься к примеру боксом в возрасте от 10 до 15 лет, то предположительно вы достигнете своего пика ОПЫТА в период от 20 до 30 лет.
Три основных фактора: рефлекс, сила/выносливость и опыт
Итак, глядя на три основных фактора: рефлекс, сила/выносливость и опыт, может показаться, что если усреднить эти показатели, то большинство бойцов достигает своего ОБЩЕГО пика формы примерно в 20-ти летнем возрасте.
Конечно, если вы не начнете тренироваться в более позднем возрасте, то вы достигнете своего своего пика ОПЫТА чуть позже. Но поскольку к этому времени ваши рефлексы уменьшатся, то ваш ОБЩИЙ пик будет немного ниже, чем если бы вы начали тренироваться в более молодом возрасте.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM и телеграмм This is БОКС !
К примеру, считается, что легкие бойцы достигают расцвета в более молодом возрасте, чем более тяжелые атлеты. В этом есть доля правды, так как легковесы во время боя больше полагаются на свою скорость и рефлексы, в то время как тяжеловесы чаще делают акцент на силовых качествах.
«Соблюдая их, вы всегда будете наполнены легкостью, позитивом, станете более уверенными в себе, а самое главное ваше здоровье заметно улучшиться!» — говорит психолог.
Мотивация и установки
Сначала вам необходимо определиться, для чего вам нужна хорошая физическая форма? Что вы хотите этим достичь и точно ли оно вам надо? Причины могут быть разные, но именно это станет тем самым толчком к действию.
«Я хочу сбросить вес» — слишком расплывчатая формулировка. Ответьте себе честно: вы хотите стать стройнее вашей подруги и поднять себе самооценку? Вы хотите скинуть вес, чтобы стать здоровее? Вы просто хотите этого, так как это модно? Может быть, после того, как вы честно себе ответите, вы поймете, что нужно это не вам, а окружающим.
Для поддержания себя в хорошей форме необходимо поменять свои прежние установки на новые. Если вы решили заняться собой, поняли, что вам необходимо менять свой образ жизни, то без смены старых установок, останетесь на том же месте. Поэтому составьте список негативных установок, которые вам навязали родители, друзья, знакомые, или вы сами себе их придумали. Например: «У тебя такая комплекция, ты склонна к полноте». Такая установка, не даст вам добиться желаемого результата, вы будете бросать начатое, когда не увидите результат в кратчайшие сроки.
Что можно сделать? Выписываем негативные установки, которые будут мешать нам в достижении нашего преображения, меняем их на позитивные, находим положительные примеры. Именно мотивация, установки и осознание цели приведет вас к успеху.
10 советов для поддержания себя в физической форме. Фото Reuters«Помните, важно оптимистично смотреть на жизнь. Возможно, это банально, но человек сам творит свою жизнь. Мечты сбываются, если в них верить. А если верить, то все обязательно будет хорошо! Удачи вам в ваших начинаниях», — добавляет Екатерина Алексеева.
План действий
Как только вы поняли, для чего вам нужно привести себя в форму, самое время составить «трекер» новых привычек, которые вы хотите привнести в вашу жизнь.
Что такое «трекер» и для чего он нужен? «Трекер» привычек это таблица-календарь, в которой вы фиксируете выполненные задачи, а потом смотрите, насколько регулярно с ними справляетесь. «Трекер» можно скачать на смартфон или нарисовать самому. Тем самым вы сможете отслеживать прогресс наглядно.
Когда вы захотите сорваться и посмотрите, какой путь уже преодолели, это поможет вам не сдаться и продолжить идти к своей цели.
Не беритесь сразу вводить в свою жизнь много привычек. Лучше начните постепенно и добавляйте потихоньку новые. Организм постепенно будет привыкать к новому темпу жизни, небольшие успехи будут доставлять вам радость, а не пытку над собой.
10 советов для поддержания себя в физической форме. Фото ReutersПравильно начинать утро со стакана теплой воды с лимоном. Это не сложно и приятно, а также помогает запустить метаболизм и улучшить пищеварение. Необходимо выпивать стакан воды с лимонным соком натощак сразу после пробуждения, за 15 минут до приема пищи. Такой утренний напиток поможет избавиться от внутренних токсинов и нормализует работу почек. Регулярное употребление воды с лимонным соком способствует очищению артерий и сосудов. Содержащийся в напитке витамин С укрепляет защитные силы организма и повышает сопротивляемость вирусам.
За сутки организм теряет литр жидкости через легкие с выдыхаемым воздухом, еще до двух-трех литров выходит с потом и естественными выделениями. Соответственно, примерно около трех литров чистой воды нам нужно ежедневно восполнять.
Пить воду необходимо маленькими глотками, постепенно. Если раньше вы особо не пили воду, то не спешите сразу выпивать по три литра в день. Достаточно начать с 1 литра в сутки, а потом уже ваш организм сам будет просить воду.
10 советов для поддержания себя в физической форме. Фото ReutersНачинайте свой день с утренней зарядки. Пусть она будет простая и веселая, без сложных физических упражнений. Просто разомните все группы мышц поочередно, начиная с головы, медленно переходя к стопам. Делайте гимнастику под свою любимую музыку. Завершите зарядку растяжкой: ваш организм быстрее проснется, а настроение сразу повыситься. Если сложно самому придумать упражнения, найдите видео в интернете. Упражнения можно делать всей семьей. Это принесет еще больше удовольствия.
Вы должны понимать, что на пути к хорошей физической форме, поменяв свои привычки, но не поменяв питание, вы не добьетесь желаемого результата.
Никто не говорит, что нужно садиться на строгую диету и резко ограничивать себя в питании. Такие меры лишь принесут временный результат и изрядно навредят здоровью. К тому же существует опасность сорваться и набрать пару лишних килограммов. Конечно, сладкое и мучное, а также газировку, чипсы — придется сократить, а лучше по возможности, исключить из своего рациона.
Употребляйте в пищу свою любимую еду, но делайте это правильно. Уменьшите порции и постарайтесь перейти к пятиразовому питанию, не делайте слишком большие перерывы между едой. Завтрак должен быть самым питательным, обед — средним, а ужин — легким. На перекус можно скушать горсть орехов, фрукты или кефир, они помогут не ощущать чувства голода. Старайтесь есть здоровую растительную пищу, которая дает энергию.
Следуя этим простым правилам, вы заметите, что через некоторое время, организм уже не будет просить «вредную пищу». И помните, что мы есть то, что мы едим.
Высыпайтесь
Самый главный и основной фактор для поддержания себя в хорошей физической форме — это сон! Именно во время сна наш организм отдыхает и набирает запас сил на следующий день.
Откажитесь от вредных привычек
Они являются не только причиной ухудшения вашего здоровья, но еще и крадут драгоценное время, которое можно потратить на полезные вещи.
Просто задумайтесь, сколько времени вы тратите на «перекуры», просиживание в социальных сетях или на просмотр сериалов.
Все это время, вы могли бы потратить на укрепление здоровья и поддержание физической формы.
10 советов для поддержания себя в физической форме. Фото ReutersВремя на себя для саморазвития
Чтобы наши ресурсы не истощались, не происходило эмоциональное выгорание и были силы на новые свершения, в том числе и занятия своей физической формой, нам необходимо уделять личное время себе. Достаточно всего 30 мин в день это называется «теория получаса».
Общая идея заключается в том, что вы делаете одно небольшое действие каждый день в течение получаса, а затем, по мере совершенствования, его усложняете. Таким образом, вы можете наконец-то прочитать книгу, которую давно хотели, начать учить языки, рисовать и так далее.
Как раз сейчас, когда мы стараемся меньше бывать в людных местах и большую часть времени проводим дома, самое время — подумать о себе, о своем саморазвитии и улучшить самочувствие.
Статья 20. Применение физической силы
1. Сотрудник полиции имеет право лично или в составе подразделения (группы) применять физическую силу, в том числе боевые приемы борьбы, если несиловые способы не обеспечивают выполнения возложенных на полицию обязанностей, в следующих случаях:
1) для пресечения преступлений и административных правонарушений;
2) для доставления в служебное помещение территориального органа или подразделения полиции, в помещение муниципального органа, в иное служебное помещение лиц, совершивших преступления и административные правонарушения, и задержания этих лиц;
3) для преодоления противодействия законным требованиям сотрудника полиции.
2. Сотрудник полиции имеет право применять физическую силу во всех случаях, когда настоящим Федеральным законом разрешено применение специальных средств или огнестрельного оружия.
В этой статье речь пойдет о том, почему каждому человеку необходимо в любом возрасте давать своему телу физическую нагрузку. Кроме того, что качественная активность обеспечит вам тонус мышц , а, следовательно, аккуратный и подтянутый внешний вид , существует масса плюсов для внутреннего состояния организма.
- Спорт обеспечивает хорошую координацию движений. Следящий за своим образом жизни человек, никогда не столкнется с трудностями при гололеде, необходимости сохранять статичное положение (например, в транспорте), во время катания на лыжах или коньках.
- Спорт предотвращает отдышку . Благодаря занятиям, вам будет легко подниматься по лестницам, долго находиться в движении и заниматься домашними делами.
- Спорт развивает силу. Развитые мышцы станут хорошими помощниками при выполнении энергоемкой работы. Например, пакеты из магазина не будут казаться настолько тяжелыми, организация перестановки мебели дома перестанет быть непосильной задачей.
- Спорт заряжает энергией. Работоспособность и выносливость занимающегося человека намного выше тех, кто предпочитает активности лежание на диване.
- Спорт благоприятно воздействует на либидо. Несомненно, регулярные тренировки положительно отразятся на интимной жизни, потому что для этого всегда будет энергия и желание.
- Спорт предотвращает боли в спине. Соблюдающие тренировочный режим люди менее часто испытывают боли в пояснице после длительного стояния на месте или длительной ходьбы. В случае, если дискомфортные ощущения все же проявляются, то таким людям легче и быстрее дается восстановление.
- Спорт избавляет от замерзаний. Безусловно, физические нагрузки разгоняют обменные процессы организма, в результате чего улучшается теплообмен.
- Спорт поднимает настроение. Во время занятий активно вырабатываются эндорфины - гормоны хорошего настроения.
- Спорт улучшает сон. Благодаря упражнениям, качество и продолжительность сна заметно возрастают, что связано с необходимостью организма восстановиться после нагрузок. В результате улучшается режим и повышается бодрость в течение дня.
Данный список является условным мотиватором для тех, кто до сих пор не может заставить себя записаться в зал или выполнять комплекс упражнений дома. Даже самые базовые получасовые нагрузки в домашних условиях гарантируют вам улучшение самочувствия, здоровья и режима дня, в целом.
Читайте также: