Цитаты из книги зажги себя
Обновлено: 19.09.2024
Когда кто-то замечает, как у тебя что-то получается лучше, чем у них, на тебя обращают внимание.
+22 drovosek777_LiveLibКогда кто-то замечает, как у тебя что-то получается лучше, чем у них, на тебя обращают внимание.
Наш мозг настолько могущественен, что мы можем вызвать реакцию на стресс, просто представив себя в опасной ситуации.
+11 drovosek777_LiveLibНаш мозг настолько могущественен, что мы можем вызвать реакцию на стресс, просто представив себя в опасной ситуации.
Малоподвижный образ современной жизни нарушает нашу природу, представляя собой одну из главных опасностей для дальнейшего выживания.
+6 336051995Малоподвижный образ современной жизни нарушает нашу природу, представляя собой одну из главных опасностей для дальнейшего выживания.
Одно только регулярное взвешивание по утрам повышает вероятность снижения массы тела.
+5 drovosek777_LiveLibОдно только регулярное взвешивание по утрам повышает вероятность снижения массы тела.
Дело, к сожалению, кончилось для крыс не совсем удачно: после эксперимента их мозг был вскрыт.
+5 drovosek777_LiveLibДело, к сожалению, кончилось для крыс не совсем удачно: после эксперимента их мозг был вскрыт.
От проблем можно убежать - в прямом смысле!
+3 drovosek777_LiveLibОт проблем можно убежать - в прямом смысле!
Именно поэтому упражнения – не просто инструмент поддержания тела. Они гораздо более важны и интересны.
+2 336051995Именно поэтому упражнения – не просто инструмент поддержания тела. Они гораздо более важны и интересны.
идеями. Школьный спортивный зал города Нейпервилл1 превратил 19 тысяч учеников в самую, наверное, здоровую юную общину в стране. Среди десятиклассников города только 3 % имели излишний вес, тогда как в среднем по стране этот показатель составлял 30 %. Что еще более удивительно (и даже поразительно) – эта программа сделала школьников округа одними из самых умственно развитых в США. В 1999 году они в числе 230 тысяч заявленных приняли участие в международной олимпиаде школьников «Тенденции в международной практике изучения математики и естественных наук в школе» (TIMSS), в ходе которой посредством специальных заданий оцениваются знания по математике и естественным наукам. В предыдущие годы ученики из Китая, Японии и Сингапура обычно обходили американских по этим дисциплинам, но теперь восьмиклассники из Нейпервилла оказались счастливым исключением: они стали шестыми по математике и первыми по естественнонаучным предметам. В то время, когда наши политики и ученые бьют тревогу по поводу снижающихся критериев образования в США, а также из-за того, что школьники плохо подготовлены для успешной деятельности в современной высокотехнологичной экономике, Нейпервилл может служить замечательным позитивным примером. Мне не приходилось за последние десятилетия сталкиваться с
+1 yssikидеями. Школьный спортивный зал города Нейпервилл1 превратил 19 тысяч учеников в самую, наверное, здоровую юную общину в стране. Среди десятиклассников города только 3 % имели излишний вес, тогда как в среднем по стране этот показатель составлял 30 %. Что еще более удивительно (и даже поразительно) – эта программа сделала школьников округа одними из самых умственно развитых в США. В 1999 году они в числе 230 тысяч заявленных приняли участие в международной олимпиаде школьников «Тенденции в международной практике изучения математики и естественных наук в школе» (TIMSS), в ходе которой посредством специальных заданий оцениваются знания по математике и естественным наукам. В предыдущие годы ученики из Китая, Японии и Сингапура обычно обходили американских по этим дисциплинам, но теперь восьмиклассники из Нейпервилла оказались счастливым исключением: они стали шестыми по математике и первыми по естественнонаучным предметам. В то время, когда наши политики и ученые бьют тревогу по поводу снижающихся критериев образования в США, а также из-за того, что школьники плохо подготовлены для успешной деятельности в современной высокотехнологичной экономике, Нейпервилл может служить замечательным позитивным примером. Мне не приходилось за последние десятилетия сталкиваться с
агрессии. В ходе другого исследования ученые из Королевского колледжа Лондона целенаправленно уменьшили содержание триптофана в предменструальной фазе и обнаружили, что в ответ на раздражители испытуемые вели себя более агрессивно. Это были нормальные женщины
+1 2flashbackагрессии. В ходе другого исследования ученые из Королевского колледжа Лондона целенаправленно уменьшили содержание триптофана в предменструальной фазе и обнаружили, что в ответ на раздражители испытуемые вели себя более агрессивно. Это были нормальные женщины
Упражняясь, вы наращиваете миелиновую оболочку на нервных волокнах, которая способствует мощности и скорости проводимых сигналов,
+1 336051995Упражняясь, вы наращиваете миелиновую оболочку на нервных волокнах, которая способствует мощности и скорости проводимых сигналов,
Следующая цитата
Бороться с тревожными состояниями особенно тяжело потому, что важные с точки зрения выживания человека и сохраняющиеся в памяти воспоминания подавляют обычные, привычные. Например, вы всегда ходили с работы домой мимо определенного здания. И вдруг однажды вечером с лужайки возле него выбежала собака и укусила вас. С этого времени вы постараетесь обходить это место стороной, потому что воспоминание о нападении собаки отпечатается в памяти гораздо ярче, чем о многочисленных случаях, когда вы спокойно там проходили.
Тот факт, что аэробные упражнения очень быстро снимают тревожные состояния, многократно подтверждался учеными на протяжении многих лет. Однако только в последние годы стал ясен механизм этого явления. Физическая активность снижает мышечную напряженность и, таким образом, разрывает порочную «тревожную петлю» между телом и мозгом.
если вы беспокоитесь, когда реальной опасности нет, причем острота этого страха столь высока, что мешает нормально действовать, это говорит о тревожном расстройстве. Какие-то неясные предчувствия заполняют сознание, мозг теряет мыслительную перспективу и вы не можете нормально соображать.
Пайлз не питал относительно себя особенных надежд. В те времена не было даже хотя бы каких-то средств помощи при саркоидозе, не говоря уже о методах его излечения. Еще недавно Боб был выпускником Гарварда, только что женившимся и начавшим собственную практику. Перед ним открывались новые горизонты. И вдруг — смертный приговор. «Я не знал, что делать, — рассказывает Пайлз. — Запаниковал и еще больше погрузился в стрессовое состояние. И вдруг начал важное дело — бегать».
Если физическая активность человека находится на приемлемом уровне, это позволяет не переполнять его нервную систему «гормоном стресса» — кортизолом.
Лучший способ повысить уровень нейропротекторов в мозге — подвергать его умеренным перенапряжениям: больше учиться, ограничивать количество потребляемых калорий, быть физически активными и, как напоминают Мэттсон и наши мамы, есть достаточное количество овощей. Все это может служить для клеток определенным вызовом и создавать побочные эффекты, которые будут для них стресс-факторами. Парадокс в том и заключается, что наша замечательная способность адаптироваться и развиваться не способна реализовываться без стресса — мы не можем получать хорошее без толики плохого.
недавний эксперимент в германском Университете Мюнстера показал, что интервальные тренировки улучшают способность к обучению. Во время бега на дорожке, длившегося 40 минут, волонтеры совершали два трехминутных спринта, разделенных двумя минутами бега с нормаль
Тело сохраняет повышенную способность к сжиганию жира и углеводов после интервальных тренировок.
предметной вашу связь с окружающим миром.
оптимальный вариант — занятия аэробными упражнениями 6 раз в неделю по 45–60 минут. Четыре таких занятия должны проходить со средней интенсивностью, но длиться несколько дольше, а два — с высокой нагрузкой, но короч
Следующая цитата
Чтобы добиться успеха, у человека есть два средства: учение и занятия гимнастикой. Не по отдельности — одно для духа, другое для тела — а вместе. С их помощью человек может достичь совершенства. Платон
главная роль физических нагрузок заключается в регулировании работы мозга.
Если вы сможете достичь такой точки своего развития, когда сами будете постоянно убеждать себя, что действительно хотите заниматься упражнениями, значит, вы на пути к позитивному будущему, целью которого становится уже не просто выживание, а процветание.
Всегда помните: чем больше стресс-факторов давит на вас, тем сильнее тело нуждается в движении, чтобы правильно работал мозг.
Давно известно, что физические упражнения повышают содержание в мозге серотонина, норэпинефрина и дофамина — важных нейрохимических веществ, нейромедиаторов, которые участвуют в создании мыслей и эмоций.
критический уровень стресса нарушает связи между миллиардами нервных клеток, а хроническая депрессия приводит к усыханию некоторых участков мозга.
Витамин D — признанное важное средство не только для укрепления костной системы, но для борьбы с раком и болезнью Паркинсона. Рекомендую всем принимать по 1000 IU (0,0250 мг) витамина D в день, а женщинам еще по 1500 мг кальция. Витамин D полезно дополнять также приемом как минимум 800 мг в день фолиевой кислоты, которая улучшает память и ускоряет мышление.
Двигательная активность — одно из лучших средств, которым мы располагаем в лечении большинства проблем современной психиатрии.
Если сегодня с утра вы посвятили полчаса упражнениям, то наверняка находитесь в том состоянии ума, которое позволяет сосредоточиться на этой странице, а мозг гораздо лучше подготовлен к тому, чтобы запомнить ее содержание.
Физические упражнения, заряжая энергией наш мозг, оказывают на него позитивное влияние на клеточном уровне, повышая способность к поглощению и обработке новой информации.
Следующая цитата
Чужой компьютер
Imagine
вернуться к странице
Imagine запись закреплена
Нравится Показать список оценивших
Сначала старые
Читайте также: