Какой девиз танцевального направления zumba

Обновлено: 21.12.2024

«Еще пять подъемов, четыре, три, два, один…» - настойчиво отсчитывает тренер количество повторов выполняемого группой упражнения. Кто из нас не посматривал на часы во время такой силовой тренировки, с навязчивой мыслью о скорейшем её завершении? Да, мы уже пришли к выводу, что спортивные занятия необходимы для того, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Но, к сожалению, не всегда физическая нагрузка дается нам легко, и далеко не всегда хватает мотивации не забросить походы в спортивный клуб на полпути к цели. Порой, даже использование разнообразных спортивных гаджетов, коллективный дух, возможность общения с единомышленниками по здоровому образу жизни и смена планов тренировок, не дают стимула постоянно оставаться физически активным человеком. А все потому, что спорт – это непросто, это большая сила воли. Если последнего вам недостает, то обязательно стоит попробовать зумба фитнес! Впрочем, с этим относительно новым спортивным направлением стоит ознакомиться в любом случае.

Зумба фитнес - это танцы под зажигательные латиноамериканские и кубинские ритмы. Главный девиз зумба фитнеса – «Бросай тренировку – вливайся в тусовку!». И, на самом деле, стандартное по продолжительности часовое занятие спортом, напоминает тематическую вечеринку в клубе. Только вы танцуете не интуитивно, а под руководством опытного тренера. Ритмы и простые характерные движения ча-ча-ча сменяет связка из мамбо, затем сальса, за ней бачата, кумбия, реггетон, калипсо, афро, болливуд, меренга, самба и т.д. В танце вы полностью растворяетесь в теплой волне позитива, раскрепощаетесь, будучи приободрёнными тренером, не чувствуете время и, до определенного момента, не ощущаете усталость. Между тем, вы активно двигаетесь, одежда на вас быстро становится мокрой от пота, мышцы работают на пределе, вы сжигаете калории и, естественно, худеете.


Торговая марка Zumba ® принадлежит латиноамериканскому хореографу Бето Пересу. Весьма любопытна история, которая предшествовала появлению этого, становящегося популярным, фитнес направления. Однажды на очередную тренировку по аэробике Бето Перес забыл принести свои традиционные музыкальные диски. Зато под рукой оказались записи сальсы и самбы. И его группе до того понравилось тренироваться под эти зажигательные ритмы, что у господина Переса возникла идея создания зумба фитнеса, как отдельного спортивно-танцевального направления. Случилось это в конце 80-х годов прошлого века. Буквально за 10 лет зумба стала популярна в США, а затем и в Европе, Австралии и Канаде.

Сегодня зумба фитнес победно шествует по спортивным клубам в наших широтах, привлекая к себе внимание приверженцев здорового и активного образа жизни. И вот почему:

- это нескучная, а подчас и более эффективная альтернатива изнурительной и монотонной классической тренировке;

- данная тренировка позволяет поддерживать свое тело в тонусе, так как активно работают ноги, бедра, ягодицы, живот, плечи и руки;

- зумба фитнес в сочетании со сбалансированным питанием помогает сбросить лишние килограммы;

- это отличная кардиотренировка, ведь во время таких занятий приходится много двигаться и прыгать;

- это хорошая возможность переключиться от рутинных будней и окунуться в атмосферу зажигательного позитива;

- данная тренировка – это эффективное средство раскрепощения, обретения навыков управления своим телом, поднятия самооценки и ощущения себя сексапильной и гибкой;

- это совершенствование своих танцевальных навыков, которые вы затем с легкостью сможете применять на танцевальных площадках и оказываться в центре внимания;

- зумба фитнесс – это также возможность обрести новые интересные знакомства, ведь на тренировку по зумба, как правило, записываются неординарные люди, приветствующие все новое и любящие танцевать.

В последнее время, все эти преимущества зумба тренировок были по достоинству оценены посетителями спортивных клубов. В результате, появились такие ответвления в зумба фитнесе, как зумба для бассейна и детская зумба. Чтобы привлечь новых клиентов, спортивные клубы часто предлагают бесплатные пробные уроки зумбы. Обязательно воспользуйтесь ими, чтобы понять, подходит ли вам данная фитнес-нагрузка.


А еще зумба – это оригинальный стиль в одежде, который удачно сочетает в себе элементы спортивного и клубного гардероба. Вам наверняка придутся по душе такие неотъемлемые аксессуары зумба, как браслеты для рук. Во время танца они зажигательно звенят, чем еще больше подбадривают вас. В таком наряде вы почувствуете себя невероятно свободной, спортивной и раскрепощенной.

Если же в вашем городе нет спортивных секций по зумба фитнесу, но вам непременно хочется им заниматься, можно приобрести видеоуроки и тренироваться дома.

Если вы желаете похудеть на позитиве, то средства лучше зумбы не найти!

Фото предоставлены руководителем танцевального центра "Алекта Dance Hall " Алиной Бенционовой (г.Харьков)

Особенности зумбы

Автор зумбы Альберто Перес очень спешил на работу, потому забыл свой диск с музыкой. Он трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который валялся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд.

Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.

  • танцевать, даже если совсем не умеешь;
  • отрываться, если нет времени на вечеринки;
  • сбрасывать негатив;
  • тратить калории, не вспоминая о дорожке и часе нудной ходьбы.

Самая главная проблема других групповых уроков – сложная хореография. Человек приходит похудеть и взбодриться, а вместо этого – просто стоит в заднем ряду и пытается понять, куда прыгать, как ставить ноги и не столкнуться с девушкой рядом. Пара таких занятий, и «спортивная карьера» завершается, так как кажется, что научиться всему этому нельзя. Что же такое дает новичку зумба, что он возвращается снова? Простоту и возможность двигаться так, как ему нравится.

Преимущества такого вида тренинга

Чисто физиологически – это один из видов высокоинтенсивных аэробных уроков. Зумба поднимает пульс до аэробной зоны и повышает расход калорий. Сколько именно сожжет конкретный человек, зависит от его возраста, веса и того, как активно он будет двигаться. Но в среднем за час можно потратить 400-600 ккал. Это почти столько же, сколько расходует любитель быстрой ходьбы в горку.

Преимущества занятий зумбой такие:

  1. Повышается дневной расход калорий, проще похудеть с умеренными ограничениями в питании.
  2. Улучшается настроение, ведь это не унылая ходьба по дорожке или велотренажер.
  3. Мышцы приходят в тонус (если до этого вы никогда не занимались спортом). Есть и специальная программа Strong By Zumba, которая не поможет вам пожать 100 от груди, но зато укрепит основные группы мышц и избавит от дряблости. Стронг бай зумба – это отдельный урок. В обычном классе нет силовой части.
  4. Улучшается осанка, проходят боли в шее и пояснице, если они были вызваны спазмом мышц.
  5. Появляются новые знакомые, развлечения, снижается общий уровень стресса.

Что означает девиз «зумба – это не тренировка, это вечеринка»? То, что это фитнес для развлечения и здоровья. Единственное, что потребуется – это кроссовки, спортивная форма и абонемент в спортклуб. Какие-то уроки по технике, занятия для новичков или персональные тренировки не нужны. Каждый класс рассчитан на любого человека. Нагрузка тем больше, чем интенсивнее танцуешь.

Совет: попробовать зумбу совершенно бесплатно можно, найдя любое тематическое видео на Youtube. Пример также приведен ниже.

Для любого провинциального города три занятия зумбой в неделю в течение месяца обойдутся в стоимость одних джинсов в масс-маркете или двух походов в приличный ночной клуб с выпивкой и закусками.

Существенный плюс в том, что в Москве, Киеве, Владивостоке или Балаково клиент получит одинаковый зажигательный урок. Инструкторов зумбы обучают централизовано, они работают по готовым планам. Музыку также подбирает компания Zumba Inc, поэтому вы не будете слушать надоевший микс для аэробики 2001 года выпуска.

Минусы и противопоказания

Основной минус зумбы – это не сам урок, а завышенные ожидания от него. Все хотят быть похожими на девушек из Инстаграма с прессом, накачанными ягодицами, ровными спинами и выделяющимися плечами. А получается только похудевшая версия себя, пусть и более счастливая.

Танец зумба – это кардио, урок, направленный на развитие выносливости и повышение расхода калорий. Он не предназначен для коррекции фигуры, то есть накачки ягодиц и бедер. И с вялым трицепсом он справится в одиночку, только если девушка относительно молодая и стройная.

Посещая зумбу три раза в неделю, мы создаем дефицит порядка 1200 ккал. Этого достаточно для сжигания «жалких» 150 г жира. Если такие темпы похудения не устраивают, потребуется немного ограничить рацион, создать ежедневный дефицит калорий.

В общем, фитнес-девушкой за месяц посещения групповых занятий не станешь. А еще урок имеет противопоказания:

  • обострение гипертонической болезни.
  • любые проблемы с суставами нижних конечностей, с которыми запрещают ударную нагрузку.
  • строгая диета по типу «сушки» и серьезные занятия силовыми.
  • сильные сколиозы, при которых не рекомендуется прыжковая нагрузка.
  • проблемы с тазобедренными суставами.
  • заболевания сердца, при которых запрещен высокий пульс.
  • тахикардия, вызванная приемом лекарств (обычно л-тироксина).
  • ОРЗ и ОРВИ являются временным противопоказанием.

Несколько вариантов движений из зумбы

  • Мамбо-степ – это простой шаг вперед и чуть внутрь, к средней линии тела. Вес переносится на переднюю ногу, бедро «закручивается» к центру тела.

  • Ронд – дорожка мамбо-степов, но только с вращением вокруг опорной ноги. Можно еще сгибать опорную в колене, чтобы усилить нагрузку.

  • Кикбэк – мах ногой назад, напрягаются ягодичные. А для пущего танцевального эффекта можно поднять вверх руки.
  • Маятник – перепрыжка с правой ноги на левую.

  • Ча-ча-ча – шаг-прыжок с раскачкой бедрами в сторону.

Для более полного понимания посмотрите примеры базовых шагов для начинающих:

Зумба непохожа на другие групповые уроки, здесь инструктор не командует шаги, а просто показывает.

Советы для начинающих

Новичкам важно определиться с приоритетами:

Нужно ли покупать какую-то специальную форму? Хоть в продаже и есть брендированные лосины и маечки, они совершенно необязательны. Можно пойти в любых удобных штанах и футболке, которые отводят пот, а вот кроссовки и спортбра обязательны.

Самый главный совет – не относитесь к происходящему слишком серьезно. Расслабьтесь, чем более амплитудными и свободными будут движения, тем больше пользы вы извлечете из занятия.

Можно ли похудеть с помощью зумбы?

Похудение на зумбе – вещь индивидуальная. Сбросить вес получится, если:

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

  1. Особенности зумбы
  2. Преимущества такого вида тренинга
  3. Минусы и противопоказания
  4. Несколько вариантов движений из зумбы
  5. Советы для начинающих
  6. Можно ли похудеть с помощью зумбы?

Legends Championship

В декабре пройдут внесезонные соревнования для атлетов-мастеров Legends Championship

Зумба / Zumba- танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Автором является Альберто Перес , фитнес-инструктор из Колумбии . Данное направление фитнеса появилось в 90-х годах. ZUMBA фитнес — это всемирный бренд , который соединяет как стремление вести здоровый образ жизни, так и регулярные спортивные тренировки под танцевальную музыку. Zumba – это замечательная кардио тренировка, для тех, кто мечтает похудеть, поддерживать форму или моделировать свое тело. Дело в том, что смотрясь со стороны, как незамысловатый танец, на самом деле zumba фитнес предполагает выполнение специфического набора упражнений, разработанных специально для различных групп мышц. При их многократном повторении под разные ритмы, Вы даете качественную нагрузку на мышцы, тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему, чем повышаете общей уровень выносливости организма. Все движения изучаются поочередно, а после выполняются под музыку, что делает занятия разнообразными и веселыми. В целом, zumba фитнес очень напоминает танцевальный класс, но с целенаправленным уклоном на работу определенных мышц.

Все разновидности столь яркого и масштабного стиля как Хип Хоп преподают во множестве школ в нашей стране. Выбрать свою школу для обучения танцам в стиле хип хоп вам поможет наш каталог:

Читайте также: