Девиз ironman на английском
Обновлено: 08.05.2024
Этой публикацией мы открываем колонку о подготовке триатлета: не о фитнесе, не о похудении, а о об одном из видов соревнований по триатлону — длинной дистанции: плавание 3,8 км, велосипед 180 км, бег 42 км. Прошедшие эту дистанцию получают титул «айронмен».
«Айронмен» (или Ironman) сегодня — это не дистанция, не вид спорта, это бренд, под которым проводятся соревнования по триатлону на дистанциях разной протяженности. Сейчас все больше и больше бизнесменов находят в своем плотном рабочем графике время, чтобы доказать прежде всего себе, что им такие испытания — нипочем, что они могут буквально все. И это добавляет их жизни еще один смысл.
Александр Жуков (личный архив)
Обзор и выбор дистанций
Казалось бы, все просто: чем короче — тем легче, чем длиннее — тем тяжелее. Не все так. Дистанций в триатлоне много, включая кросс-кантри, indoor-триатлоны и серии триатлонов для женщин, мы остановимся на основных.
Спринт
750 м
20 км
5 км
Дистанция у любителя занимает полтора часа, у профессионала 50-55 мин. Кажется просто, но для организма не так: чем меньше ты работаешь, тем большую интенсивность и мощность ты можешь развить. Со спринта многие начинают, но для его хорошего прохождения без риска для здоровья нужно не меньше времени на подготовку, чем для айронмена, правда, это совершенно точно, он требует меньше работы в часах в неделю, зато на бо́льших скоростях. Как этап подготовки к айронмену, спринт может применяться в темповом мезоцикле и в предстартовой подготовке. Не стоит делать спринт в базовом аэробном мезоцикле, в восстановительном мезоцикле и тем более без подготовки, чтобы «попробовать». Что такое «темповой, аэробный и восстановительный мезоцикл» мы непременно разберем в следующих колонках.
Олимпийская дистанция
1.5 км
40 км
10 км
Время прохождения — 2-2,5 часа у любителя, 1:45 у профессионала. Эта дистанция самая крутая и серьезная, она требует как немыслимой скорости, так и выносливости. Подготовка к ней — это реальное переделывание человека в терминатора, неубиваемую машину, которой все по плечу. Как этап подготовки к айронмену, олимпийская дистанция может использоваться как в темповом, так и в аэробном мезоцикле, ее не стоит делать в период предстартовой подготовки и на этапе восстановления.
Полуайронмен
1.9 км
90 км
21 км
3:45-4 часа у профессионала, 5-6 часов у любителя. Тут вроде все упрощает приставка «полу». Дистанция еще не полноценный айронмен, но уже требует огромного объема работы. Очень средние цифры для любителя — 10 часов регулярных тренировок в неделю на протяжении минимум года, это подготовка к «половинке». Однако кроме продолжительности, скорости здесь уже не те, что при подготовке к олимпийской дистанции, все долго и почти спокойно. Тактика подготовки во многом похожа на подготовку к полному айронмену, потому что физические качества нужны те же. В то же время, все проходит веселее и динамичнее по сравнению с полным. Как этап подготовки к айронмену, эта дистанция может использоваться в базовом аэробном мезоцикле и за 4-6 недель до основного старта. Не стоит использовать в темповом блоке и в предстартовой подготовке. Если говорить о целях, то, мое мнение, две половинки в год с прогрессивным улучшением времени — это самое здоровое занятие, которое можно придумать.
Айронмен
3.8 км
180 км
42 км
Дисциплины в триатлоне
Плавание
Надо доплыть и не устать. Девиз — нельзя выиграть гонку на плавании, но можно ее проиграть. Суть в том, чтобы быть готовым проплыть 4 км в открытой воде и воспринять это как разминку, выбежать из воды — и умчаться на велосипеде.
Подготовка пловца требует много времени, и это одна из составляющих, которая делает триатлетов универсально здоровыми людьми.
фото: Дмитрий Строков
Велосипед
Приоритетная дисциплина, самая ответственная, самая рискованная. Требует дружбы с технической частью, своим «конем», требует многих-многих часов в «седле». Тренировки велосипедиста в горах, это, на мой взгляд, самая красивая часть жизни триатлета. На велосипеде можно выиграть гонку.
Как бы ты не проплыл, на велосипеде проводишь столько времени, что можно всех догнать, обогнать, и, если ты действительно хорошо готов и верно разложил силы, то можно еще и быстро и комфортно пробежать марафон.
Бег
Как ни странно, немногие думают, что умеют играть на скрипке, но все думают, что умеют бегать. На беге все решается. Ты либо первый, либо какой-то далеко не первый. Надо быть не просто сильным бегуном, но еще и сильным тактиком, так разложить силы и на велоэтапе, и на марафоне, чтобы добежать с хорошим результатом, выжить и получить удовольствие. «Finish strong», — один из девизов Ironman. Суть в том, что у тебя должны быть силы закончить дистанцию.
Есть еще несколько «четвертых» дисциплин в триатлоне: это прохождение транзитных зон, питание, силовая подготовка, гибкость, экипировка, обо всем этом позже.
Планирование года триатлета
Мы не живем от старта до старта. Подготовка строится под один ключевой старт в году, можно два, можно двадцать, но какой-то один будет приоритетным, и под него все в итоге подстроится.
В 2016 году году 200 россиян выступят на Ironman Barselona, который пройдет в начале октября. На примере этого старта расскажу, как построить год.
Если говорить о клише «с нуля», то тайминг под Ironman будет таким:
Обучение плаванию с реального нуля — год, дальше можно бесконечно долго убавлять секунды.
Велоподготовка. Здесь ключевой ограничитель — объем, и пока ты подойдешь к возможности ехать без остановки 180 км, это также займет минимум год, причем год не календарный, а год на велосипеде, поэтому если вы живете в Ницце, то год — это шесть месяцев, если живете в Москве, то год — это 24 месяца подготовки.
Бег. Несложно, какой бы развалюхой вы ни были бы, за полгода-год возможно все. Но нужна голова, лучше, если голова тренера, тогда будет и бег, и здоровье.
Но триатлон — это не плавание, не велосипед и не бег. Поэтому если у вас в голове прочно поместилось слово «айронмен», закладывайте на это полгода-год-два — и это изменит всю вашу жизнь, и останется с вами навсегда.
Я оставляю тебя лучшим Капитан Америка фразы, вымышленный персонаж Marvel Comics, созданный Джо Саймоном и Джеком Кирби и впервые появившийся в марте 1941 года в Captain America Comics.
Вас также могут заинтересовать эти фразы супергероев.
-Я не верен ничему, кроме американской мечты. Стив Роджерс, Сорвиголова: Возрождается.
-Мы все должны жить в реальном мире . и это иногда может быть очень обескураживающим. Стив Роджерс, Капитан Америка № 250.
-Пока один человек продолжает противостоять вам, вы никогда не сможете претендовать на победу. Стив Роджерс, Капитан Америка
-Сила этой страны не в ее фундаментах из кирпича и стали. Он лежит в сердцах тех, кто поклялся бороться за свою свободу. Стив Роджерс, Капитан Америка.
-Что бы ни случилось завтра, пообещай мне только одно, что ты останешься там, где ты есть. Не как идеальный солдат, но как хороший человек. Стив Роджерс, Капитан Америка.
-Я гарантирую, что вы никогда не будете частью Мстителей. Стив Роджерс, Капитан Америка Ежегодный № 8.
-Заманчиво хотеть жить прошлым. Это знакомо. Это удобно Но это то, откуда приходят ископаемые. Стив Роджерс, Капитан Америка: человек вне времени.
-Я не потерплю и не позволю говорить о необходимости «необходимого зла». Стив Роджерс, Новые Мстители.
-В этом нет ничего священного статус-кво. и никогда не будет существовать. Стив Роджерс, Капитан Америка, № 130
-Я не буду лгать вам . вы столкнетесь лицом к лицу с нерушимой космической силой. Это по определению самоубийственная миссия. Но если вы не попробуете, если кто-то не попробует, не будет земли, в которую вы могли бы вернуться. Стив Роджерс, Мстители, том 4, № 26.
-Я помню, как все началось. Стив Роджерс, Капитан Америка № 109.
-Моя работа - сделать мир завтрашнего дня лучше. Так было всегда. Некоторое время назад я спросил Баки, какова цель Капитана Америки вне боя. Это был глупый вопрос. Всегда будет за что бороться. Стив Роджерс, Капитан Америка: Человек вне времени № 5.
-Я научил тебя всему, что могу, друг! Стив Роджерс, Капитан Америка № 118.
-Нет закона, который говорит, что уставший супергерой не может взять отпуск. Стив Роджерс, Капитан Америка № 128.
-Власть . что люди сделали во имя его! Стив Роджерс, Капитан Америка № 123.
-Я верю в американскую мечту. Но ЭТО . это своего рода кошмар. Стив Роджерс, Ежегодник Мстителей, № 15.
-Говорят, что старые солдаты никогда не умирают, Волков. Стив Роджерс, Капитан Америка: живая легенда № 4.
-Никто не умирает под моей охраной. Стив Роджерс, Капитан Америка: Страж Свободы № 1.
-Мы верим в жизнь и в свободу стремиться к ней в полной мере. Стив Роджерс, Капитан Америка Ежегодный 2001.
-Я полагаю, что это были оригинальные Мстители, какими они будут и дальше, если бы мы с тобой не существовали. Стив Роджерс, Ежегодник Мстителей, № 2.
-Битва никогда не заканчивается, Рик. Будут другие, которые займут их место. Стив Роджерс, Капитан Америка № 113.
-У нас нет выбора. Итак, мы боремся и побеждаем. Вторых вариантов нет. Стив Роджерс, Мстители, том 3, № 46.
-Мне придется дать вам символ, как я всегда делал, чтобы показать вам, что зло можно противостоять и победить. Стив Роджерс, Капитан Америка № 165.
-Итак, когда люди смотрят на меня, что Америка должна символизировать? Стив Роджерс, Капитан Америка № 176.
-Гитлер и Третий Рейх - одно из величайших зол, и всем добрым людям пора сражаться вместе. Стив Роджерс, Черная пантера / Капитан Америка: учения наших родителей № 2.
-Это как в старые времена, господа! Пойдем со всем! Стив Роджерс, Аль-Новые захватчики № 2.
-Отныне мы оба будем делиться этим секретом . Это значит, что ты мой партнер, Баки. Стив Роджерс, Капитан Америка, № 1.
-Мирно сотрудничайте, и я дам вам слово, что вы будете относиться с порядочностью и уважением. Стив Роджерс, Капитан Америка: живая легенда № 1.
-У кого-то будет много проблем с желанием убить меня. Ну, мы не хотим вас разочаровывать. Стив Роджерс, Капитан Америка № 187.
-Ты действительно думал, что я был на той рыбалке, о которой они тебе говорили? Стив Роджерс, Капитан Америка: театр войны № 1.
Что может быть более мотивирующим для бегунов и других спортсменов, чем слова человека, который живёт или увлекается тем же, что и вы? Вдохновляющие цитаты о беге и триатлоне могут стать тем волшебным пенделем, вашим «вторым дыханием», которое поможет собраться и добежать до цели.
У каждого бывают моменты, когда опускаются руки и всё, что ты делаешь, кажется бесцельным. Потому что не получается так быстро и легко, как хочется и видится. Кто-то обгоняет на повороте, хотя начинал позже или с худшим результатом. И вот тут как раз помогают цитаты о беге или о триатлоне, мотивирующие не на результат. Нет. Они дают вдохновение и силы просто двигаться вперёд к поставленной цели, даже если сейчас не получается так, как хочется.
Цитаты бегунов
Великие спортсмены, на счету которых тысячи километров, в самые ответственные моменты своей карьеры находят очень правильные слова. Эти высказывания и откровения становятся вдохновением для миллионов любителей. И сегодня мы хотим поделиться с вами их мудростью в виде коротких, но очень ёмких цитат: цитаты о беге и о триатлоне на английской и на русском — каждый сможет найти для себя правильную фразу!
Дик Бердсли
“Во время каждого марафона, который я бежал, я всегда знал, что внутри у меня — самый быстрый из них.”
Дик Бердсли — американский бегун на длинные дистанции. Известен своей победой в Лондонском Марафоне в 1981 году. Он является единственным человеком, который за один марафон сделал 13 лучших личников и за это попал в Книгу рекордов Гиннеса.
Ноэль Керолл
“Если люди одержимы причиной, у них не получится пробежать марафоны. Не сработает. Потому что люди по своей природе не создания, которые руководствуются разумом, а создания, ведомые страстью. ”
Ноэль Керолл — ирландский бегун на средние дистанции, который установил европейские и мировые рекорды в 1960-х годах.
Катрин Швитцер
“Если вы потеряли веру в человеческую природу, просто выйдите и посмотрите, как бегун марафон.”
Катрин Швитцер — американская писательница и марафонец. Известна, как первая женщина, которая получила официальное разрешение участвовать в Бостонском марафоне.
Эмиль Затопек
“Если вы просто хотите бегать, пробежите милю. Если вы хотите почувствовать другую жизнь, пробежите марафон.”
Эмиль Затопек — чехословацкий легкоатлет, многократный олимпийский чемпион и рекордсмен мира в беге на длинных дистанциях. В 1997 году был признан спортсменом столетия. Из-за своих политических взглядов был изгнан из компартии и лишен всех наград и званий.
Дин Карназес
“Беги, если можешь, иди, если должен, ползи, если вынужден, но никогда не сдавайся.”
Дин Карназес — один из самых известных американских ультрамарафонцев, автор книги «Бегущий без сна» и человек, пробежавший 350 миль за 80 часов без сна.
Хайле Гебрселасси
“Когда вы бежите марафон, вы соревнуетесь не с другими бегунами и не бежите наперегонки со временем. Вы соревнуетесь с дистанцией.”
Хайле Гебрселасси — эфиопский легкоатлет на длинные дистанции с огромным количеством выигранных забегов. Выиграл Берлинский марафон четыре раза подряд, а в 2008 году не просто выиграл Берлинский марафон, а установил мировой рекорд — 2:03:59, но и побил свой собственный мировой рекорд, опередив самого себя на 27 секунд.
Хэл Хигдон
“Даже если вы пробежали медленнее, чем рассчитывали, вы всё равно добьётесь успеха в любом марафоне, на котором финишируете.”
Хэл Хигдон — американский бегун и писатель, автор книги «Марафон: The Ultimate Training Guide». Восемь раз участвовал в United States Olympic Trials, является одним из основателей Клуба марафонцев Америки.
Стив Префонтейн
Стив Префонтейн — один из известнейших американских бегунов на средние и длинные дистанции. Установил семь американских рекордов на дистанции от 2000 до 10000 метров. Трагически погиб в возрасте 24 лет в автомобильной аварии.
Кара Гучер
“Есть одна интересная вещь в беге — ваши самые лучшие пробежки измеряются не успехом в гонке. Они измеряются моментами в потоке времени, когда бег позволяет увидеть, насколько прекрасна наша жизнь.”
Кара Гучер — американская бегунья на длинные дистанции, бронзовый призёр Бостонского марафона.
Мо Фарах
“Не достаточно просто мечтать о победах. Для этого нужно тренироваться!”
Мо Фарах — британский триатлет, бегун на средние и длинные дистанции. Четырёхкратный олимпийский чемпион 2012 (5 км и 10 км) и 2016 (10 км) годов, шестикратный чемпион мира и семикратный чемпион Европы в беге на длинные дистанции.
Цитаты триатлетов
Алистер Браунли
“У каждого спортсмена есть тренировки, которыми он наслаждается, и обязательные тренировки, которые ему не очень нравятся. Делайте то, что вам нравится, и напоминайте себе, ради чего вы это делаете. И тогда есть надежда, что всё, что вы делаете, станет любимым.”
Алистер Бранули, британский триатлет, олимпийский чемпион 2012 и 2016 годов, чемпион мира 2009 и 2011 годов в абсолютном зачёте. В 2009 году выиграл свой первый титул чемпиона.
Крейг Александер
“Для того, чтобы продолжать выигрывать, я должен постоянно совершенствоваться.”
Крейг Александер, австралийский триатлет, чемпион мира Ironman в 2008, 2009 и 2011 годов. Рекордсмен трассы Ironman Hawaii — время 8:03:56 и самый настоящий Железный человек.
Гвен Йоргенсен
Гвен Йоргенсен, американская триатлетка, олимпийская чемпионка 2016 года (время 1:56:16), трёхкратная чемпионка США, первый номер мирового рейтинга среди женщин.
Себастьян Кинли
“Если это делает мне больно, значит их это убивает.”
Себастьян Кинли, немецкий триатлет, чемпион Ironman 2014 года, двукратный чемпион мира в конце Half Ironman 2012 и 2013 годов.
Дэйв Скотт
“Если вы поставили перед собой определенную цель и смогли достичь её — вы уже выиграли гонку. Это может быть желание прийти первым, или улучшение производительность, или просто дойти до финиша — какой именно будет эта цель, зависит только от вас.”
Дэйв Скотт — американский триатлет и первый шестикратный чемпион Triathlon Hawaii Champion ( в 1980, 1982, 1983, 1984, 1986 и 1987 годах). За его интенсивные тренировочные программы и невероятную настойчивость в гонках ему дали прозвище «The Man».
Марк Аллен
“Вы можете продолжать бежать, и тогда ваши ноги будут болеть неделю. А можете сойти с дистанции, и тогда ваша душа будет болеть всю жизнь.”
Марк Аллен — шестикратный чемпион Ironman Triathlon World Champion.
Джули Дибенс
“Спортсмен всегда должен держать всё под контролем. Мы должны прислушиваться к нашему телу, и иногда самым сложным является вовремя сойти с дистанции и отдохнуть.”
Джули Дибенс — профессиональная триатлетка, в 2009 году выиграла чемпионат Мира серии Ironman 70.3.
Джон Коллинз
“Вы можете всегда сойти с дистанции, и всем будет наплевать. Но вы будете знать об этом всю оставшуюся жизнь.”
Джон Коллинз — основатель одного из самых известных соревнований по триатлону — серии гонок Ironman.
Жаки Слэк
“У меня до сих пор есть большая проблема с уверенностью — если гонка идёт не так хорошо, как мне бы хотелось, я всегда расстраивалась и до сих пор так делаю. Сейчас я говорю себе, что нужно учиться на опыте, что у всех бывают плохие дни, но ты должен продолжать двигаться вперёд. Я стараюсь окружить себя позитивными людьми, и моя семья и спонсоры всегда понимают и поддерживают меня, что бы ни случилось. Ведь за углом всегда есть другая гонка, в которой ты можешь проявить себя.”
Жаки Слэк — бывший офицер пожарной службы, превратившая своё хобби в полноценную карьеру, чемпионка Xterra England и победительница Windsor triathlon.
Крисси Веллингтон
“Некоторые гонки — это звёзды, некоторые — просто камни. Но в конце—концов они все становятся камнями, и мы опираемся на них.”
Крисси Веллингтон — бывшая английская профессиональная триатлетка и четырёхкратная чемпионка Ironman Triathlon World Champion.
Соревнования международного уровня уже давно превратились в многоборье. Быть чемпионом только в одном виде спорта, конечно, престижно, но престижнее быть чемпионом в двух и даже в трех видах спорта. Именно так появился биатлон, а позднее триатлон и айронмен триатлон. Первые соревнования (подобие современного триатлона), когда одни и те же спортсмены сначала бежали три километра, потом ехали на велосипеде двенадцать километров и еще переплывали канал, прошли во Франции в 1920 году. И хотя в 1974 году в США уже был создан первый официальный клуб триатлона, первые, по-настоящему серьезные состязания были проведены только в 1978 году.
Как сейчас?
С 1978 года прошло уже почти 40 лет, но неизменными остаются правила, заложенные Джоном Коллинзом:
- состязания проходят на Гавайях;
- участие в официальных соревнованиях стоит 600 долларов;
- гонка начинается в 7 утра и завершается в полночь (когда добегут последние участники);
- любой триатлет, финишировавший в это же день, может с уверенностью назвать себя айронменом;
- ответственность за свою жизнь и собственное здоровье лежит на самих участниках (они даже пишут расписку, что в случае проблем с преодолением дистанции претензий к организаторам не будет).
Полезные советы тем, кто решил участвовать в триатлоне ironman
Профессиональному спортсмену не составит особого труда переключиться на более интенсивный режим тренировок в том случае, если он решил стать айронменом. Гораздо серьезнее обстоит дело с любителями.
Возможно, вам будет интересно видео, где спортсмен делится своим опытом подготовки к Ironman:
Читайте также: