Выражение здоров как бык

Обновлено: 22.12.2024

Зачем нам масса

Я уже писал о том, что лучше, масса или рельеф (ссылка) , но сейчас речь о массе. Занимаясь бодибилдингом мы гонимся за увеличением объёмов своего тела, что в свою очередь сопровождается повышением массы. ну правильно, мы же не на балет ходим.

Джей Катлер шарит в массе =) Джей Катлер шарит в массе =)

Нас интересуют огромные мышцы! Если бы было не так, можно было бы и шахматами заняться. Так давайте же уже перейдём к самому массонабору.

Надо много энергии и стройматериала

Во первых мы должны понимать что для набора массы надо много кушать. Да, наш организм должен получать огромную массу полезных веществ, множество каллорий, и целую гору белка!

И то, что среднестатистическому человеку кажется достаточным, то любому "железному человеку" будет мало.

Кушать надо чаще

Самое сложное это заставить себя плотно позавтракать и добавить хотя бы ещё один приём пищи в свой дневной распорядок. В идеале, конечно, кушать пять раз, но в данный момент смог осилить только четырёхразовое питание 😁 Как поступать с завтраком я не знаю, сам я просто просыпаюсь голодный как волк, а вот дополнительный приём пищи, это было моё ноу-хау для себя самого.

Дуэйн Джонсон не против много покушать. берите пример! Дуэйн Джонсон не против много покушать. берите пример!

Не хитрый рецепт массонаборного блюда

Никогда не мог себя заставить кушать ещё раз, но пошёл на некоторую хитрость. Обзавёлся блендером 😁 И да, мой дополнительный приём пищи в жидком виде. Поделюсь с вами той мешаниной, которую я употребляю.

  1. 80 гр творога 5%
  2. 150 гр бананов
  3. 20 гр сырого арахиса
  4. 100 гр овсяной каши
  5. чайная ложка мёда
  6. 5 гр изюма
  7. 0,4 л кефира 2%
Картинку с похожими ингредиентами нашёл в интернете Картинку с похожими ингредиентами нашёл в интернете

Всё это взбивается в блендере до однородной массы, заливается в бутылку с широким горлом, и спустя пару часов (как раз пока я сижу на работе) можно употреблять. В данной чудо смеси содержится 42 грамма белка, 14 грамм жиров, 135 углеводов и 840 ккал. 840. Кстати, как то раз считал сколько денег стоит сие чудо - вышло 102 рубля. Так что вполне демократичненько 😉

Благодаря этому рецепту мне получилось заставить себя кушать ещё один раз в день. при том это уже стало привычкой. Моя масса тела начала расти, как только стал употреблять такую штуку. Знакомый тренер оценил такой трюк, и сказал что это уже давно придумано 🤣 Ну да ладно, я не расстроен. За то сам додумался до такого 😁

Читайте также: