Экологичное выражение эмоций это
Обновлено: 22.12.2024
У кого - то на работе может быть отвратительный начальник, который каждый день превращает в страдание или сплетники - коллеги, от которых хочется держаться подальше, но не получается.
В итоге весь этот негатив каждый день копится и разрушает человека изнутри. Что же делать?! Как продолжать жить счастливо и радоваться жизни каждый день?
Ответ прост: необходимо научиться экологично проживать негативные эмоции.
Что это значит?!
Начну с примера моего немецкого хостпапы. Когда я жила в Германии, то видела, как мой немецкий хостпапа каждый день ходит на пробежку перед работой. Он всегда очень занят, так как руководит большой IT - компанией, а также у него трое маленьких сыновей, с которыми еще поиграть нужно успеть и книжку почитать. Я всегда поражалась откуда у него столько энергии и вечная улубка на лице. К тому же, он еще ходит на тренировки по гандболу и играет за сборную города.
Мой немецкий хостпапа с самым маленьким годовалым сыночком Мой немецкий хостпапа с самым маленьким годовалым сыночкомИ вот в одно прекрасное утро мы сидим с ним за столом, завтракаем, а он только что пробежал вместе с детьми до садика, школы, а маленький хостбратик был у него в коляске. Он так очень часто отводил детей, представляете! Дети ехали с рюкзаками на самокатах или великах, маленький сидел в коляске и наслаждался скоростью. И вот я спрашиваю его: - Скажи, пожалуйста, как тебе удается всегда быть на позитиве?! Он улыбнулся и сказал: - Ты не представляешь, Анастасья, как я устал, но спорт помогает мне забыть про усталость и двигаться дальше.
Это правда: спорт может помочь избавиться вам очень быстро от негативных эмоций. Когда у меня умер дедушка, который был мне, как отец, а я не смогла прилететь в Россию, то чтобы выйти из депрессии, я начала бегать, как мой хостпапа. И через пару пробежек я поняла почему он постоянно в хорошем настроении. Хоть я и жила в большом 4 - х этажном доме в Германии, детей я постоянно слышала. Они очень часто плакали, ругались, кричали. Чтобы всегда оставаться в хорошем настроении и не сорваться на них, я ходила бегать. Это очень помогало. За год я ни разу ни на кого из них случайно не сорвалась, а такое может случиться запросто, когда ты живешь с тремя мальчиками 7 - и, 5 - и лет и годовалым и их родителями. Также в марте 2020 началась первая волна короны, кроме того, в нашем доме на первом этаже выкачивали воду, и каждый день в течение двух недель стоял шум. Потом начали кухню переделывать. И вот так в 6 - ом каждый день дома на протяжении 4 - х месяцев с ума можно сойти. Но бег помог и до сих пор отлично помогает мне.
На пробежку: март 2020. Вот в таком депрессивном настроении я начала бегать. На пробежку: март 2020. Вот в таком депрессивном настроении я начала бегать. И через 2 месяца я уже выходила на пробежку в 5 утра вот в таком отличном настроении :) И через 2 месяца я уже выходила на пробежку в 5 утра вот в таком отличном настроении :)Помимо бега, мне очень помогла езда на велосипеде. Практически каждый день я выезжала на большие расстояния и все негативные эмоции улетучивались. Также существует огромное количество других практик, которые помогут Вам быстро прожить негативные эмоции:
1. Письмо эмоций. Берете бумагу и начинаете выписывать туда все чувства, все мысли, эмоции. Хотите - материтесь.
2. Выговориться человеку, который просто выслушает без осуждения, претензий, без встречных советов. Главное, чтобы человек относился к Вам хорошо и был готов Вас выслушать. Если нет такого человека, то психолог может помочь Вам в этом.
3. Нарисовать свой негатив на бумаге и сжечь или разорвать и выбросить в унитаз. Можно рисовать хоть что: все, что Вы можете ассоциировать картинку с проблемой, которую хотите вытащить наружу. Эта практика из арт - терапии.
4. Бить по груше в перчатках или резинового человека. Можно на грушу прекрепить фотку человека, который Вас раздражает и дубасить по ней. Если нет груши, то можно это делать с подушкой, но с ненужной подушкой, на которой не спите. После боя лучше убрать ее на верхнюю полку в шкафу, чтобы на ней никто не спал. Она должна быть у Вас только для проживания негативных эмоций.
5. Пробежка, когда Вы длительно бежите. Включайте агрессивную музыку и выдавливайте эти негативные эмоции в ускорение. Бежите, бежите и ускоряетесь: злитесь, орете, рычите и бежите.
6. Тренажерка. Когда Вы уже не можете сделать 21 - ый подход на тренажере, например. Делаете на злости, но и добавляете ситуации, где Вас кто - то обидел, разозлил, где Вы не выплеснули эмоцию, агрессию. И вот тут Вы ее дожимаете и вытаскиваете.
7. Банное полотенце. Намочить, свернуть и начать колотить диван, дверной косяк. Вы кричите, материтесь, выплеснуть слова оскорбления, чтобы физически выбить это из себя. После того, как думаете, что все прошло, сделайте еще 20 - 30 секунд, чтобы точно выплеснуть все негативные эмоции.
8. Рвать бумагу, газеты, журналы. Можно комкать, резать ножницами. Измельчить до мелкого состояния. Представить, что разрываете ситуацию, которая Вас не устраивает и выплескиваете ее наружу.
9. Поехать в лес и выкричать весь негатив через ломание веток, выкрикивания матов и т.д.
10. Кричать в воду. Налить в раковину воды и кричать туда. Никто ничего не услышит.
11. Колотить по воде. В реке, озере, море можно выбивать все по максимуму руками, ногами. Вода сразу забирает все негативные эмоции и смывает.
12. Интенсивно топать ногами. Быстро, быстро, быстро. С каждым ударом ноги, выбиваете эту агрессию. Можно выкрикивать причитания, злиться, говорить "Нет, нет, нет".
13. Танец. Можно вытанцовывать эмоцию. Как бы танцевал Ваш страх? Можно без музыки.
14. Громко петь и орать песни. В караоке трезвым, чтобы был чистый выплеск эмоций, или в машине. Орать, пока не отпустит. Главное, с эмоциями и громко.
15. Помыть гору посуды. Представляешь будто очищаешь, вытираешь из своей души всю грязь.
16. Генеральная уборка дома. Сделать на чувстве злости и освобождении. Негативная карма не создается, наоборот, очищается пространство и душа.
17. Активно танцевать под громкую агрессивную музыку. Танцевать как хотите, главное с кайфом, драйвом, удовольствием. Можно махать руками, делать широкие движения.
18. Сходить в парк аттракционов или аквапарк . Проораться на горках.
19. Прогуляться на природе. Когда печально, можно походить голыми ногами по траве - об этом мне сказал еще мой друг - турок в Германии. Мы снимали обувь и гуляли по траве. Можно пообнимать деревья.
20. Медитация или молитва. Освобождение через связь с высшими силами.
21. Бой с тенью. Включить в наушниках тяжелый рок на полную громкость, встаньте в боевую позу, представьте, что Ваш обидчик стоит напротив Вас, и начните с ним драться. Бейте руками, ногами, пинайте. 2 - 3 минуты, и Вы почувствуете, как Вы устали. Но нужно еще добавить секунд 30 и добить. После этого нужно послушать аффимацию, чтобы наполниться.
22. Проревется. Можно прям от души. Очень отпускает.
Существует больше практик, но сегодня я поделилась основными, которые мне лично нравятся. Практически каждый день я в тренажерном зале, поэтому, беговая дорожка и 6 - ой пункт это мое. Надеюсь, скоро смогу ездить на велосипеде. Также эти практики желательно делать наедине. Понятно, что 2 - ой пункт предполагает, что Вы будете выговариваться кому - то, но человек тоже должен быть готов выслушать Вас без нареканий и даже советов.
Надеюсь, что мои советы помогут Вам жить в счастье и гармонии с собой и своими близкими!
Читайте также: