Каждое движение должно причинять боль цитата
Обновлено: 19.09.2024
Не вызывает сомнений, что здоровая спина – важная составляющая нашего здоровья на протяжении всей жизни. Ведь это и свободное дыхание, и отсутствие боли в области поясницы, лопаток или шеи и «соседних регионах» – крестце, тазобедренных суставах и коленях, это легкое и свободное движение в походке и других повседневных действиях.
Что поможет нам сохранить спину здоровой, крепкой и сильной на протяжении многих лет? Прежде всего, это конечно движение! Известно, что после 25 лет питание межпозвонковых дисков осуществляется только за счет сжатия и «разжатия» или компрессии и декомпрессии между позвонками. Без движения межпозвонковые диски теряют возможность получать питание, что вызывает появление дегенеративных изменений. Давайте рассмотрим, каким должно быть движение, чтобы приносить пользу.
- Очень важно, чтобы движение позвоночника происходило в каждом его сегменте, это поможет избежать ситуации, когда отсутствие движения в одном отделе компенсируется движением в соседнем отделе. В тренировках мы называем это движение «позвонок за позвонком». Пример: грудной отдел неподвижен, всю его работу «берет на себя» шея, в результате шейный отдел «перерабатывает» и болит. Таким образом, в движении следует уделять внимание подвижности всех отделов: шейного, грудного, грудо-поясничного и поясничного.
- Второй важный принцип здорового движения спины и других суставов: движение должно происходить по всех направлениях. Это и сгибание-разгибание, и боковые наклоны и повороты или скручивания (ротация). Иначе также как и в первом принципе, последует компенсация и впоследствии боль.
- Третьим принципом здорового движения можно назвать осевое вытяжение. Проще говоря, всегда вытягиваясь за макушкой вверх в положении стоя или сидя, вы обеспечиваете себе оптимальное выстраивание всех систем относительно позвоночника. Пока вы сохраняете вытяжение, ни ваша голова не сместится относительно грудной клетки, ни грудная клетка относительно таза. Этот принцип одинаково применим и в движении, и в статическом положении, когда вы стоите или сидите. Попробуйте вытянуться за макушкой вверх прямо сейчас, сидя перед монитором и почувствуйте, как выстроилось ваше тело в пространстве.
- Отдельно можно отметить важность контроля своего положения во время выполнения упражнений. Этот принцип тесно связан с предыдущим, во время выполнения движений важно контролировать вытяжение и положение основных структур относительно друг друга. Если вы выполняете сгибание позвоночника, сохраняйте вытяжение и не «сжимайтесь» ни в одном сегменте, например, не прижимайте подбородок к груди. Таким образом, движение получается «равномерным», что обеспечивает оптимальное распределение нагрузки и позволяет избежать излишней нагрузки на отдельные части позвоночника.
- В движении, как и в повседневной жизни, важно обращать внимание на дыхание. Самый главный принцип здесь – дыхание должно происходить свободно! Обратите внимание, если вы начинаете задерживать дыхание (на сложных движениях или когда волнуетесь, например). Постарайтесь продолжить дышать сознательно, уменьшив амплитуду или темп движения. Обратите внимания также, где в основном происходит ваше дыхание – в области живота, груди, в бока, в спину. В идеале, дыхание должно быть трехмерным – ваше грудная клетка, область спины и шеи должны быть способны расширяться во всех направлениях. Конечно, в каких-то направлениях движение будет больше, в каких-то меньше. Важно, чтобы дыхание не осуществлялось только за счет мышц шеи и других вспомогательных мышц в верхнем грудном отделе. Ели вы заметили, что дышите поверхностно, уделите внимание дыханию «в живот» и «в ребра». Дыхание очень тесно связано со здоровьем позвоночника.
- Очень важным аспектом, направленным на улучшение вашего здоровья, является комфорт. Комфорт во время выполнения упражнений. Если какое-то движение причиняет боль, нервная система посылает сигнал о том, что движение нужно приостановить, двигаться в другом направлении или в меньшей амплитуде. Если вы будете настаивать и двигаться через боль, скорее всего, произойдет спазм мускулатуры и вместо пользы, получится обратный эффект. Помните, что нервную систему обхитрить практически невозможно, гораздо лучше дружить с ней и прислушиваться к ее сигналам!
- Заключительным принципом движения, оказывающего оздоровительный положительный эффект, является регулярность. Если вам приходится долго сидеть, лежать или стоять, важно делать небольшие перерывы и двигать позвоночник в разных направлениях. Возьмите любые 2-3 любимых упражнения из комплекса «Здоровая спина» и сделайте по несколько повторений в перерыве. Очень хороший терапевтический эффект дает регулярная (в идеале ежедневная) гимнастика длительностью 15-20 минут. Помните, что лучше двигаться каждый день по 5-10 минут, чем 1 раз в неделю 1-2 часа!
Если Вы имеете гибкий позвоночник в 60 лет – Вы молоды, если у Вас жесткий позвоночник в 20 лет, то Вы стары
Йозеф Пилатес, спортивный специалист, изобретатель методики фитнеса, получившей его имя: пилатес
Следующая цитата
:аꐇꋖъ: также ответил(-а) на этот вопрос: « Чот с коленями. Болезнь какая-то😏 ».
Следующая цитата
on the Positive также ответил(-а) на этот вопрос: « Это что за высказывание . Пожелание в соре или как ? ».
Следующая цитата
За миллионными гонорарами от спортивных выступлений находятся годы изнурительных тренировок, крови и пота. Поэтому цитаты великих людей, самостоятельно добившихся успеха, всегда ценятся нами, обычными пользователями интернета. На представленной странице мы собрали большое количество цитат о спорте.
Читая новые цитаты про спорт со смыслом, вы гарантированно получите заряд положительной энергии, настроитесь на выполнение задач, о которых, возможно, уже забыли. Ведь популярные спортсмены прекрасно знают, сколько времени нужно потратить, чтобы добиться нужного результата, какие испытания нужно пройти, с какими проблемами неизбежно приходится сталкиваться. Поэтому их реплики со смыслом, вполне возможно, заставляют других людей не откладывать все на потом, а действовать как можно быстрее.
Мы собрали цитаты как российских, так и зарубежных спортсменов с мировым именем. По мере необходимости, вы можете скопировать на компьютер или мобильное устройство. Создав полноценный цитатник, вы заряжаетесь положительной энергией, толкающей на достижение поставленных ранее задач. Приятного просмотра!
Если человек встает после падения, это не физика, это характер.
Майк Тайсон
В каждом матче я играю одинаково — так, как будто это финал.
Лионель Месси
Если ты хочешь быть лучше остальных, то приготовься делать то, что остальные не хотят делать.
Майкл Фелпс
Если ты не готов трудиться, значит, ты готов проиграть.
Марк Спитц
Без дисциплины ты ничто! Когда-нибудь ты встретишь крутого парня, который выдержит самые твои лучшие удары. И будет продолжать наступать, потому что он сильный. Не лишайся силы духа и мужества. Это время, когда дисциплина вступает в игру.
Майк Тайсон
Когда есть руки и ноги, человека ничто не должно пугать: он всегда сумеет заработать себе на жизнь, даже если придётся мыть полы. Моя мама, например, всю жизнь проработала поваром. И когда меня спрашивали, насколько богата моя семья, я всегда отвечала, что очень богата: в ней четверо детей.
Оксана Чусовитина
Я промахнулся 9 000 раз за свою карьеру. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне был доверен решающий бросок, и я промахивался. Я терпел поражения снова и снова. И именно поэтому я достиг успеха.
Майкл Джордан
Спящему не достанется ничего, кроме снов.
Серена Уильямс
Самый трудный поединок — это когда за счастье приходится бороться с ленью.
Мохаммед Али
Мы всегда должны выходить за пределы.
Арнольд Шварценеггер
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мохаммед Али
Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз
Брюс Ли
Тот, кто хочет добиться убедительных побед, обязан пытаться прыгнуть выше головы
Лев Яшин
Каждый долгий путь начинается с одного, с первого шага.
Усейн Болт
Любой, самый счастливый финиш — лишь предшественник очередного старта, причем прошлые победы, как бы значительны они ни были, не дают никаких дополнительных привилегий.
Лев Яшин
Рекорды существуют для того, чтобы их бить!
Майкл Фелпс
Чем труднее досталась победа, тем больше ты счастлив, что добился ее.
Пеле
Какой бы ни была ваша цель, вы сможете ее достигнуть, если только захотите потрудиться.
Мохаммед Али
Научите спортсмена до конца бороться за любое место, и он сумеет сражаться за первое.
Лариса Латынина
Пока человек не сдается, он сильнее своей судьбы.
Майк Тайсон
Никогда не думай, что ты проиграл соревнования, если у тебя еще осталось последнее упражнение.
Лариса Латынина
Бокс лучше всего отражает то, что происходит в жизни: когда получаешь нокдаун, ты должен встать! Все в своей жизни, так или иначе, получают нокдауны, но надо встать и двигаться дальше, бороться до конца.
Рой Джонс
Однажды, выполняя сложный прыжок на бревне, приземлилась на него верхом и сломала копчик. В результате месяц не могла сидеть и на лекциях в институте стояла под стенкой. Но я не плакала. Плакать можно от боли, обиды, даже от усталости, но я не плакала никогда – ни на тренировках, ни на соревнованиях.
Лариса Латынина
Бог проверяет самых лучших.
Рой Джонс
Я могу принять поражение, но я не могу принять отсутствие попыток.
Майкл Джордан
Я никогда не понимал значение слова «Сдаться»
Жан-Клод Ван Дамм
Если меня что-то и двигает вперед, то только моя слабость, которую я ненавижу и превращаю в мою силу.
Майкл Джордан
Я знаю только один способ одержать победу – играть головой и сердцем.
Джанлуиджи Буффон
Подборка цитат с мотивацией про спорт поможет отыскать в себе скрытые резервы, и вдохновиться если не на покорение пьедестала почёта, то хотя бы на занятия физической культурой и воспитание важных черт характера. Настроиться на спорт легко, если есть выразительные примеры!
В коллекции собраны фразы знаменитых спортсменов, которым рукоплескали трибуны. Каждое высказывание — мудрость от людей, которые преодолевали себя и обстоятельства, совершая на катке, ринге, стадионе, корте или треке настоящие подвиги.
Некоторые из представленных фраз о спорте широко известны, и считаются чуть ли не народными поговорками. Наша подборка поможет «познакомиться» с именами настоящих авторов, которые прочувствовали каждое слово.
Мотивирующие высказывания чемпионов и призёров соревнований непременно послужат отличным импульсом для любителей и для спортсменов профессионального уровня.
Порой цитаты чемпионов рассказывают об изнанке дела, которому они беззаветно служат. Ведь награды, дорогостоящие призы и зарплаты, шокирующие обывателей баснословным размером, это только вершина айсберга. За каждой историей успеха стоит каторжный труд. Спортивные достижения являются совокупным результатом изнурительных тренировок, сверхчеловеческих усилий во время соревнований, недюжинной силы воли, и в то же время приносят невероятную радость.
В большинстве своём мотивационные цитаты доказывают, что для спорта одними из самых важных качеств у человека являются упорство в достижении поставленных целей и несгибаемая сила характера. Для тех, кому не хватает убедительной мотивации к спорту, подборка афоризмов поможет иначе взглянуть на собственный образ жизни. К тому же качества характера, которые тренируются на занятиях спортом наряду с мышцами, обязательно пригодятся во всех сферах жизни. Читайте и вдохновляйтесь!
Когда вы идете к цели, то на вашем пути встает преграда. Я сталкивался с ними, каждый сталкивался. Но препятствия не должны вас останавливать. Столкнувшись со стеной, не поворачивайте назад, не отступайте. Найдите способ преодолеть этот барьер, поработайте над ним.
Майкл Джордан
Учитесь, чтобы понять, что является настоящим
Стивен Сигал
Даже трудности в жизни для чего-то нужны.
Костя Цзю
Футбол — это команда, коллектив, а не один-два-три звёздных игрока.
Пеле
Кто-то говорит что я талантливый, мой самый большой талант заключался в том, что я умел работать больше чем другие. Пахать.
Костя Цзю
Если у нас нет надежды — у нас нет ничего. Если ты спортсмен, то ты должен надеяться, сражаться, чтобы стать великим. Если у тебя нет надежды, ты никогда не заставишь горы сдвинуться с места.
Бекки Хэммон
Проигранный бой всегда дает тебе понять, что что-то ты делаешь неправильно.
Костя Цзю
Я вешу 70 килограммов. Если я не свалю соперника в три удара — мне конец. Я использую и руки, и ноги, а бью так быстро, что мне приходится замедляться, чтобы камера поймала мои движения. В моих самых первых дублях люди просто падали на землю, и было абсолютно незаметно, как я их бью.
Брюс Ли
Не кури, детям здоровья оставь.
Фёдор Емельяненко
Лучше начать и ошибаться, чем не начать и сожалеть всю жизнь.
Александр Карелин
Россия — джунгли, где выживает сильнейший. Пока будешь искать правды время кончится.
Михаил Кокляев
Сильный характер выковывается, только когда преодолеваешь сопротивление – и в спортивном зале, и в жизни.
Арнольд Шварценеггер
Девушки считают, что сейчас все парни пошли какими-то женственными. Так ищите не в клубах, а в спорт залах!
Костя Цзю
Цель моя достигнута – мама не работает.
Криштиану Роналдо
Спорт: развлечение до седьмого пота.
Марис Декобра
Самое важное, чему я научился — это находить правильных людей и избегать плохих. Научился ставить цели и достигать их. Научился планировать — я составляю план на день, на неделю, на месяц, на четыре года. Я просчитываю каждый свой шаг. И знаете, это помогает, причём не только в спорте.
Уле-Эйнар Бьорндален
Моя цель – быть лучшим везде и всегда! Это означает, что я должен играть на пределе своих возможностей.
Джеймс Леброн
Победит не тот, кто сильнее, а тот, кто готов идти до конца.
Федор Емельяненко
Бить доски и кирпичи — это ерунда для сосунков. Доска никогда не даст сдачи.
Брюс Ли
Невозможно — это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. Им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы что-то изменить. Невозможное — это не факт. Это только мнение. Невозможное — это не приговор. Это вызов. Невозможное — это шанс проявить себя. Невозможно — это не навсегда. Невозможное возможно.
«Мухаммед Али»
Всегда нелегко добираться до вершины. Но намного сложнее удержаться на ней на протяжении долгого времени.
Владимир Кличко
Паши как проклятый. Я об этом помнил всегда – и в матчах, и на тренировках.
Уэйн Гретцки
Когда мужчина хочет быть сильным, это нормально, не нормально тогда, когда мужчина хочет быть красивым.
Владимир Турчинский
Триумф не дарует настоящей силы, ее формирует борьба. Борьба с сомнениями, страхами, ленью. Борись и не сдавайся, и обретешь силу.
Арнольд Шварценеггер
Читайте также: