Цитаты из ежедневника 6 минут

Обновлено: 22.12.2024

Привет! Меня зовут Вета, я фотограф и ретушёр, веду свой инста-блог с креативными образами . С самого детства я всегда просто обожала разные блокнотики! С красивыми обложками, картинками на полях, наклеечками. Ох, красивая канцелярия - это вообще моя страсть! Но была и другая проблема - ни один из этих блокнотов я никогда не заканчивала . С возрастом я поняла, что всё дело в моём неискоренимом перфекционизме , который появился по забавному стечению обстоятельств.

Фото автора Фото автора

Почему вы никогда не можете закончить?
Зачем вам ежедневник?
Примеры и лайфхаки оформления
Мой опыт ведения ежедневников и дневников

Причины, почему вы не можете вести ежедневник (на самом деле)

Я поделюсь своей историей, возможно, вы узнаете себя. Одна из причин - я не люблю писать ! За годы школы, бакалавриата, магистратуры мною исписаны километры тетрадей, а на среднем пальце у меня выросла "студенческая" мозоль и, по видимому, останется со мной навсегда. Я обожаю сочинять, набирать тексты, делиться историями - но только в формате печатного формата на компьютере. Всё ещё думаю о том, чтобы однажды сказано разбогатеть и купить себе печатную машинку (но потом вспоминаю, как часто я делаю ошибки и описки при письме, и меня отпускает).

Вторая причина - мне не нравится мой почерк . Я не очень хорошо координирую свои руки, поэтому мои буквы при письме всегда разные.

Фото автора, 2020 Фото автора, 2020

Третья причина - низкая ответственность перед собой и нехватка свободного времени . В детстве и старшей школе почти всё моё время было занято работой по хозяйству или уроками, в университете я так же постоянно корпела над книгами и рисунками различных косточек. Меня не назвать ленивой, но и трудолюбивой меня не назвать . Банально, но каждый раз мне приходится делать усилия над собой, чтобы потратить лишний час на заполнение ежедневника (я делаю это вечером воскресенья и + каждый вечер устраиваю пятиминутки для добавления важных задач).

Ну, и последняя, но не по значению причина - я неисправимый перфекционист ! Опять же, в школе: мои задания по русскому языку частенько проверяла бабушка, и она заставляла меня вырывать листы и начинать заново , если у меня было слишком много помарок в тексте или почерк был недостаточно аккуратным. Порой 24-листовая тетрадь редела до 10 буквально за месяц учёбы. Я стала брать неправильные слова в скобки, чтобы не зачёркивать много фраз - от чего получала втык уже от учителя. Не знаю, как, но постепенно "мания переписывать" переключилась и на личные дневники и ежедневники - я вырывала лист и переписывала вновь. В конце концов, блокнот редел, трепался и я покупала новый. начиная переписывать все важные сведения заново. Это было так утомительно, что я прекратила делать любые личные записи на долгие годы.

Есть ли в этом списке - ваша причина? Нет? Напишите в комментариях, мне будет интересно прочесть!

Культура ежедневников: зачем он вам?

Естественно, раньше никто даже и не думал, что каждому из нас нужен ежедневник - строгая тетрадь с расписанием имелась лишь у крайне занятых людей, трудоголиков-карьеристов и серьёзных "дяденек" бизнесменов в строгих костюмах. В последние годы появилась настоящая культура ежедневников , но уже не в том привычном виде, что показывают нам в телесериалах. Основной тренд - не "успешный успех", а что же тогда?

Основные направления-тренды ведения ежедневника на 2020 год:

1. Простая самоорганизация : не забыть посмотреть вебинар в субботу в 20:00, заплатить за интернет, записаться к врачу и т.д. Это серьёзно разгружает мозг, попробуйте и вам это понравится.

По сути, ежедневник становится неотъемлемой частью жизни любого человека, независимо от рода занятий.

Представьте, что ваша голова и разум имеет ограниченное количество свободного пространства. Мне нравится приводить в пример дверь холодильника - большой и белый "чистый лист". И ваше полное право, чем и как наполнить этот лист - фото из путешествий, семейные снимки, награды, напоминающие о ваших достижениях, творческие проекты, рисунки или же "стена" стикеров-напоминалок , которая позволяет что-то не забыть. Будет ли в вашем чистом листе место для творчества, если оно сплошь забито будничными делами?

С ежедневником вы не только разгрузите мозг, но и проанализируете свою эффективность, ваша жизнь станет качественно лучше, а дни - эффективнее.

2. Арт-терапия : многие создают из своих ежедневников настоящее произведение искусства - скрапбукинг, цветные штампы и печати, тематические рисунки и надписи, наклейки, фотографии на полароид. Выглядит это очень красиво!

Следующая цитата

Эта статья о глубокой осознанности и ценностях. Они делают нас людьми, которыми мы хотели бы быть. Но сначала нам нужно поговорить о лесорубе.

Позвали как-то лесоруба на хорошую работу на лесозаготовку. Он старательно начал рубить лес и в первый же день повалил 18 деревьев. Бригадир похвалил его за отличную работу. Воодушевлённый признанием, на следующий день он захотел побить свой рекорд, но в этот раз смог повалить только 15 деревьев. И с каждым днём число деревьев всё уменьшалось.

Он пришёл к бригадиру и рассказал, что не может работать, как в первый день. Тот спросил лесоруба: «Давно ли ты точил свой топор?» А лесоруб и ответил: «Да когда же мне было его точить? Я был занят рубкой!»

Доминик Спенст на своём опыте понял: чтобы делать работу хорошо и заниматься своим делом, нужно вовремя точить топор и не рубить им всё подряд. Когда после очередного выгорания Спенст загремел в больницу, он сделал ежедневник «6 минут. Дневник успеха».

Упражнение для определения ценностей и уровня удовлетворенности жизнью Упражнение для определения ценностей и уровня удовлетворенности жизнью

Выбрать деревья

Чтобы не рубить всё подряд, нужно понимать, что именно вы ищете. Почему вы делаете то, что делаете? Спенст предлагает вооружиться двумя инструментами — фокусировкой внимания и ценностями.

«То, на что вы привычно обращаете внимание, а что игнорируете, формирует вас и сегодняшнего, и завтрашнего. Тем самым направленность вашего внимания определяет ваше бытие».

Доминик Спенст, автор и идеолог «6 минут»

Понять, на что обращать внимание, а что игнорировать, помогают ценности — основа наших поступков. Они влияют на то, что мы едим, покупаем или носим, что нас злит или смешит, на все наши решения. Ценности — указатели на дороге жизни.

Если мы живём по навязанным ценностям, то очень быстро разочаровываемся. Работа перестаёт приносить удовольствие, постоянно преследует ощущение, что вы что-то упускаете. Ценности настоящие работают наоборот. Вы не бегаете за всеми деревьями в лесу в поисках того самого, вы точно знаете, какой ствол вам нужен. И можете сфокусироваться на нём.

Заточить топор

Концентрация внимания требует усилий. Наш мозг не умеет погружаться в задачу на 100%. Если бы древние люди всецело концентрировали внимание на разжигании костра, они не заметили бы тень от крадущегося тигра.

Чтобы фокусироваться было легче, надо вводить в жизнь привычки, которые бы облегчали процесс. Когда действие превращается в привычку, мы делаем его без усилий. И именно привычки отличают победителей от проигравших.

«Каждый спортсмен хочет выиграть золотую медаль, а каждый соискатель — получить работу. Если так много людей имеют одинаковые цели, проигравшие и победители не могут различаться только целями. Цель лишь показывает направление, а путь прокладывают хорошие привычки».

Хорошие привычки меняют жизнь незаметно: всего на 1% в день. К концу года станете лучше на 365% — разве не классно? Ведение дневника — уже одна из таких привычек. Спенст предлагает ещё несколько: практика благодарности, оптимизма, рефлексии и заботы о себе. Всё это — не закрывая ежедневник.

Что ещё

Спенст проверял ежедневник на себе перед тем, как пустить его в большое плавание. Каждую неделю он предлагает определять две главные цели: от подготовки ко дню рождения до рабочих проектов. Что-то, что будет двигать вас вперёд всю неделю, что-то важное именно для вас.

А потом тратить 6 минут в любой момент дня ровно 6 дней в неделю, чтобы сделать следующее:

написать, за что вы благодарны и что предвкушаете , чтобы проживать каждый день воодушевленно;
выбрать фокус дня — задачу, выполнение которой принесёт вам максимум удовлетворения;
записать основные задачи , чтобы не захламлять голову планами;
позаботиться о себе , запланировав вещи, которые помогут вам отдохнуть;
отрефлексировать свой день и записать идеи, мысли и достижения для себя будущего.

Эти 6 минут помогут каждый день приближаться к целям, оставаться в фокусе, хорошо осознавать, чего вы хотите и как этого достичь. Вы перестанете бежать за лесом и найдёте своё дерево. И сможете погрузиться в спокойствие и удовлетворение. Потому что наконец услышите пение птиц и шуршание листьев, которые терялись за ветром, свистящим в ушах.

Следующая цитата

Когда вы целенаправленно формируете у себя позитивный настрой, вы начинаете снова уважать себя, благодаря чему повышается ваше чувство уверенности в себе.

Если вы и дальше будете делать только то, что делали раньше, вы и дальше будете испытывать лишь то, что ощущали раньше.

Истинная радость сокрыта не в старом и уже известном, а в переживании чего-то нового.

Пока человек ищет у других недостатки и изъяны, ему не нужно искать их у себя.

Если человек не может простить себе собственные недостатки, ему также трудно или почти невозможно прощать другим их недостатки.

Когда человек уважает себя, весь мир лежит у его ног. Если ему не хватает самоуважения, то ему никогда не удастся даже встать на ноги.

Если вы любите жизнь, если вы любознательны, пытливы, то будете интересоваться каждым новым человеком, которого встречаете на пути.

Когда человек признает свои ошибки, принимает свои недостатки, он становится самим собой.

Запомните: только тогда, когда вы будете достаточно уверены в себе, когда вы поверите в собственные возможности и силы, вы ощутите истинную радость и сможете по-настоящему наслаждаться жизнью.

Следующая цитата

только тогда, когда вы будете достаточно уверены в себе, когда вы поверите в собственные возможности и силы, вы ощутите истинную радость и сможете по-настоящему наслаждаться жизнью.

+9 kriv.nasty7.77

(null)</p></Note><Note><p><p>Запишите все фразы, которые вам хотелось бы услышать в свой адрес. Составляйте их от первого лица. Например: «Я себе нравлюсь». Время: 2 мин. Сядьте и примите спокойную позу, расслабьтесь и громко произнесите вслух все фразы, которые вы придумали. Говорите серьезно, насколько можете, и следите за тем, какое чувство наполняет при этом вашу душу. Может статься так, что вы расстроитесь, потому что именно этих слов вам не хватало больше всего все это время. Может быть, упражнение покажет</p>

+8 Volga1997new

Если вам хочется узнать, какие команды вы отдали вашему мозгу сегодня, просто оглянитесь и посмотрите, в каком мире вы живете. Все, что вы видите вокруг себя, – результат ваших мыслей, которые крутились в вашей голове в недавнее время.

Что вы делаете ежедневно, чтобы шаг за шагом приблизиться к своей цели? • Что вы делаете для этого сегодня? • Что вы сделаете для этого завтра? • Что вы сделали для этого вчера? • И что вы вообще сделали для достижения своей цели?

Представьте себе, что вы просыпаетесь утром и – о чудо! – вы полностью уверены в себе. По каким признакам вы это определите? Описать свое состояние вам помогут следующие вопросы: • Какие именно изменения вы бы заметили у себя? • Как бы вы начали вести себя? • Кто из вашей семьи заметил бы, что вы преисполнены абсолютной уверенности в себе, и какие признаки на это указывали бы? • Кто удивился бы больше всех? • Какие физиологические ощущения указывали бы на произошедшие с вами изменения? • Что бы вы сделали в данный момент, если бы действительно были на сто процентов уверенным в себе?

Чем реже вы делаете что-то новое, тем ниже ваша уверенность в себе.

0 okulicheskiy

Чем реже вы делаете что-то новое, тем ниже ваша уверенность в себе.

Никто, ни один человек на всем белом свете не сможет прожить свою жизнь так, как способны

0 lovely.nx

Никто, ни один человек на всем белом свете не сможет прожить свою жизнь так, как способны

0 lovely.nx

Многие люди недооценивают влияния негативных мыслей на психику человека. Мы настолько сильно привыкли к ним, что даже не обращаем на них внимания. Плохие мысли давно стали частью нашей жизни. Они лезут нам в голову во время мысленного разговора с самим собой, они влияют на то, как мы оцениваем себя и других, как мы обращаемся со своими близкими, с нашим супругом или супругой, с нашими коллегами, и на то, как мы говорим о них, когда их нет рядом. Мы постоянно чувствуем, как лезущие в голову дурные образы и фразы управляют нами: они заставляют нас злиться, отнимают у нас силы и время, делают нас ничтожно маленькими и беспомощными, а иногда просто доводят до ручки – до полного нервного истощения.

0 krasnovamarya

есть ли что-то такое, чего вы стыдитесь? Есть ли что-то такое, что вам приходится скрывать от других?

Читайте также: