Статусы про зумба фитнес
Обновлено: 18.09.2024
Вот хожу на занятия, но не могу писать ни о чем, но вот это занятие прям не даёт покоя. Руки чешутся написать.
Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.
Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.
Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!
Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.
заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни; задействует все группы мышц; помогает сжигать лишние калории и сохранять форму; это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале; доступность для людей с любым уровнем физической подготовки; не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе; подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых; вы приобретете новых друзей и уверенность в себе; заниматься под музыку – сплошное удовольствие.
нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке; чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно; не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.
Честно я ожидала чего то ахххх, весь мир фанатеет от зумбы, писается от счастья и нахваливает. А мне прям фу какой то лохо-танец, ну вот да. Как будто в детстве завернулась в занавеску и дрыгаешься с расческой в руке, исполняя фееричный танец. В общем не советую, час времени из жизни потрачен впустую.
Жизнь - это танец, иногда ты ведешь, иногда - следуешь.
"Я учу не фигурам, а идеям".
"Главное в зуке - это Контакт и Ритм (Beat)".
"Чтобы танцевать - нужна энергия. Чтобы стать действительно хорошим танцором - нужно научиться разумно управлять энергией своего тела".
Джуниор Карвальо
Лучший изгиб в теле женщины - это её улыбка.
. есть что-то еще, что определяет индивидуальность.
Что внутри, то и снаружи. Музыка проходит через тебя и рождается танец, но танец с отпечатком тебя самого, твоей индивидуальности и неповторимости. На мой взгляд в этом и состоит суть - научиться отпускать себя, научиться пропускать через себя музыку, через свое восприятие и дать ей вылиться в эмоции, а эмоциям в движения. Научиться делать это - значит научиться танцевать.
Андрей Тимошенко - 13.11.2013
А она… отдавалась вся бешеной пляске…
Просто Женщина… просто забывшая что-то…
Эта Ведьма со славой пиратки опасной
Вновь на грани себя, силясь вспомнить кого-то…
Танец — это что-то внутри. Оно или есть, или его нет. Если человек способен любить — этого достаточно, остальное придет само. Техника — это то, что прилагается, но ее нужно прилагать к чему-то. А если душа слабая, простая как арифметическая задачка, какой танец она может создать?
Любовь - это танец, самый красивый, самый завораживающий танец на свете. Настоящей любви не нужны слова, для нее важно присутствие. Тот, кто любил, знает, что такое физическая близость любимого человека. Ощущать, что он рядом, что он тут -это несравненно больше, чем верить его красивым словам и пламенным клятвам.
Танец - это близость, а близость - это любовь.
Анхель де Куатье "Учитель танцев"
Если мужчина не видел, как его женщина танцует, то можно считать, что он ничего о ней не знает.
Тот кто тебе действительно нужен, не должен соответствовать твоим понятиям. Он появится и разрушит все и будет самим собой, и при всей неидеальности, при всех своих недостатка - это будет самый лучший, самый любимый человек для тебя во всем мире.
Самый лучший танец – это танец, станцованный искренне, от всего сердца.
Когда жизнь дает тебе сотню поводов, чтобы заплакать, покажи ей, что у тебя есть тысяча поводов, чтобы улыбнуться.
Все, что происходит в нашей жизни — к лучшему. Иногда кажется — тупик, не получилось, не случилось, не сбылось. Оказывается — не тупик, а крутой поворот, не конец жизни, а начало новой. И самые тяжкие разочарования превращаются в новые счастливые встречи.
Когда мужчина любит женщину, он знает ее слабости, причуды, несовершенство, и, может быть, за это любит ее еще больше. Ведь именно несовершенное и нуждается в любви; совершенствам она не нужна.
Оскар Уайльд
Танцы — прекрасная тренировка для девушек, это первый из способов научиться угадывать,что мужчина собирается сделать, прежде чем он сделает это.(Кристофер Морли)
За последние 10 лет появилось много фитнес программ, но, как на мой взгляд, ничего нового-то не изобрели. Единственная фитнес программа, которая, в корне, отличается от всех остальных, и, просто, гениальная - это zumba! Зумбе я готова петь дифирамбы до бесконечности! Ну как же я её люблю! Интересная программа, с интересной историей создания, да и с большими вложениями. Над разработкой этой программы потрудилось много фитнес-специалистов и психологов.
Ну, об истории появления зумбы много инфы в интернете, но не вся она достоверная. И я, всё же, напишу об этом пару строк!
Много лет назад никому неизвестного фитнес тренера Бето Переса, коллега попросил заменить его на занятиях по аэробике. Бето на замену-то пришел, а вот музыку для аэробики забыл. И пришлось ему проводить занятия под попсовый латиноамериканский диск, который был в машине. И Бето собрал всё в кучу и аэробику и танцы, и ещё хрен знает чего. Но, как не странно, народу это очень понравилось! Занимающиеся были в восторге от такой тренировки! И так появилась идея создания zumba программы. Бето оказался очень целеустремлённым парнем, и отправился из своей глуши покорять Америку. И у него это получилось! И покорил он не только Америку, но и весь мир. Стал создателем и лицом фитнес-бренда, и автором замечательной фитнес программы zumba! За что ему огромное спасибо!
Ну и чем же так хороша зумба? Zumba, в плане фитнеса, - это кардио тренировка средней и высокой интенсивности с элементами силового класса. Собственно говоря, зумба окончательно выдавила старую и добрую аэробику из фитнес залов. Почему так произошло? Потому что в зумбе значительно разнообразнее базовые элементы, она более энергоемкая, и в ней не куполообразное поднятие ЧСС, как в аэробике, а пикообразное. И такое пикообразное поднятие частоты сердечного пульса более эффективно для жиросжигания, и к нему организм с трудом адоптируется и привыкает.
Но всё это не основные достоинства зумбы. Самый большой пляс зумбы - это её позитивность и легкоусвояемость, скажем так. А, выражаясь более простым языком, на зумба классах люди забывают о том, что они на фитнес тренировке. Они просто танцуют себе в удовольствие, но при этом их организм получает шикарную фитнес нагрузку. Худей с удовольствием - это, как раз, про зумбу!
В зумбе очень интересная и ни на что не похожая система постановки программы - она не как в аэробике и не как в хореографии. На каждую музыкальную композицию составляется зумбаграмма, и уже по ней ставится танец. Как это делать знают только те, кто прошел обучение в zumba fitness. И для меня, как для хореографа, - это было просто откровением, потому что это гениально и просто! На третьем занятии по зумбе начинают танцевать даже те, кто был уверен, что в танцах - он полный ноль. При этом нет никакого разучивания. Танцуй - как танцуется! Более того, зумбу с успехом преподают в интернатах для УО и инвалидов, и у них прекрасно получается зумбиться! Судите сами.
Зумбиться можно под любые композиции и латиноамериканские и наши, правда, тут тоже есть свои правила, о которых знают лицензированные zumba инструкторы. Я люблю в программы ставить постановки под отечественные попсовые песни, потому что нам русским девочкам иногда хочется поколбаситься под своё родное)
Так что если ты хочешь похудеть, быть в хорошей форме, улучшить свою координацию и научится хорошо танцевать, а главное - получить огромный заряд позитива и хорошего настроения иди на зумба класс! Zumba инструкторы, как правило, харизматичные и позитивные люди. Как говорила Наталья Булл, у которой я и училась: "Что бы быть зумба инструктором - надо очень любить зумбу!". А заниматься у человека который любит то, что он делает - всегда полезно, интересно и приятно!
Под зумбой подразумевается танцевальная тренировка с элементами аэробики. Но в сравнении с аэробикой зумбе научиться легче: не нужно запоминать сложные движения, так как последовательность шагов довольно проста.
Еще один плюс для новичков: в отличие от классического курса танцев, в зумбе не считается такт. Фоновой музыкой служат латиноамериканские ритмы, например, сальса, меренге, фламенко, танго или мамбо. Достаточно двигаться в соответствии с мелодией.
В зумбе главную роль играет не мастерство исполнения, а удовольствие. Благодаря музыке, легким движениям и связанному с ними быстрому совершенствованию получить радость от занятий очень легко.
Полезна ли зумба?
В первую очередь зумба — тренировка на выносливость , которая раскачивает сердечно-сосудистую систему. Нагрузка на нее ниже, чем в интенсивной кардио-тренировке, но находится в нужных пределах.
Зумба предъявляет высокие требования к нашему двигательному аппарату: для осуществления гибких движений необходимы как большие группы мышц, так и более мелкие, имеющее важное значение для стабилизации туловища.
Раньше тело человека, живущего на природе, было очень развито. Но современные люди много времени проводят за столом, из-за чего нагрузка на спину неравномерная. Это проявляется в болях, чувстве защемления, сутулости и целом комплексе проблем. Прекрасным решением является зумба — с ее помощью можно предотвратить появление болей в спине. Кроме того, зумба хорошо развивает координацию.
Может ли зумба нанести вред?
Да, но лишь в том случае, если уже имеются телесные недуги. Например, тот, кто страдает нарушениями чувства равновесия, должен учитывать повышенный риск падения во время занятий зумбой.
Также соблюдать осторожность следует тем, у кого есть травмы спины — тренировка может перегрузить позвоночник. При проблемах со стопами, коленными суставами и артрозе лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Кому подходит зумба, а кому нет?
Зумба хорошо для всех, кто во время занятия и в течение нескольких дней после него чувствует себя хорошо. Потому что в отличие от бега трусцой, когда перенапряжение может ощущаться только через несколько недель или месяцев, ухудшение самочувствия от зумбы появляется сразу.
Какие травмы характерны для зумбы?
Поскольку движения зумбы могут быть непривычными, возможно появление растяжений. Поэтому очень важно перед занятием провести разминку, чтобы мышцы разогрелись. Для начала рекомендуется двигаться медленно и без раскачивания — благодаря этому тестируется физическая подготовка.
Значительная координационная нагрузка способна привести к падению и ушибам. Чтобы избежать этого, танцующему следует выбирать скорость и амплитуду движений под свои возможности. Если после тренировки появились боли в спине и суставах, стоит обратиться к врачу. И во время следующих занятий ограничить активность в поворотах и прыжках.
Можно ли похудеть с помощью зумбы?
Зумба так же хороша или плоха для потери веса, как и любая другая кардио-тренировка. Многие люди ошибочно полагают, что для похудения нужно голодать. В результате мышцы распадаются, а базальная скорость метаболизма снижается. Когда они возвращаются к прежнему объему питания, медленный обмен веществ приносит лишние килограммы — возникает эффект йо-йо .
Благодаря регулярным занятиям зумбой мышечная масса сохраняется даже во время диеты, а базальная скорость метаболизма не уменьшается. Изменение питания в дополнение к зумбе очень важно, так как одна лишь зумба не может убрать все лишние килограммы.
Чтобы достичь эффекта похудения, рекомендуется заниматься зумбой не менее 3 раз в неделю с однодневными или двухдневными паузами. Когда нет возможности посетить занятие, можно выбрать любую другую кардио-тренировку или совершить интенсивную прогулку.
Отец Зумбы - колумбийский инструктор по аэробике - Альберто "Бето" Перес. Его первые занятия проводились совершенно случайно, когда инструктор не брал в клуб диски с типичным фоном для занятий аэробикой. Чтобы не отменять занятия, он включил то, что у него было под рукой, то есть горячую латиноамериканскую музыку, для которой он изобрел на постоянной основе хореографические аранжировки для занятий фитнесом.
Импровизация инструктора встретила энтузиазм участников занятий, и со временем она навсегда вошла в расписание клуба.
Сегодня Zumba входит в расписание практически всех фитнес-клубов, пользуется огромным успехом.
Что такое класс Zumba?
Zumba - это сочетание танца и аэробики. В зале преобладают меренге, сальса, кумбия, реггетон, фламенко, ча-ча, танцы живота, самба, румба, твист и даже хип-хоп. В этих горячих ритмах учащиеся исполняют простые хореографические аранжировки, которые не являются сложными. Обычно 3 - 4 простых, повторяющихся макета соответствуют каждой песне и легко запоминаются. Зумбу не нужно изучать, и вам не нужно бояться, что что-то пойдет не так. Zumba просто веселое развлечение с отличной энергичной музыкой.
Феномен Зумбы: приятное с полезным.
Феномен зумбы заключается в том, что под покровом великого расслабления лежит сжигание большого количества калорий и укрепление вашей физической формы. Вы можете сжечь до 600 калорий за один час занятий ! Я не думаю, что это возможно в любом другом классе фитнеса. Кроме того, разнообразие движений обуславливает идеальную форму тела. Во время танцевальных движений руки, талия живота, бедра, икры и ягодицы красиво вылеплены. Zumba также увеличивает обмен веществ, что, в свою очередь, способствует сжиганию калорий, принимаемых во время еды. Зумба - это также способ высвободить негативную энергию, стресс и гнев. После часа занятий все плохие эмоции подавляются энтузиазмом, радостью и отличным юмором.
Кто такая Зумба?
Zumba могут выполнять все: молодые и старые, стройные и полные, женщины и мужчины, как спортсмены, так и те, кто много часов проводит за компьютером. Просто возьмите с собой удобную одежду, спортивную обувь и бутылку воды.
Типы Zumba
Zumba Basic - это базовая форма зумбы, во время которой выполняется общее аэробное упражнение, моделирующее все части тела.
Zumba Gold - предназначен для пожилых людей и менее физически здоровых. Хореографические аранжировки гораздо проще и менее интенсивны. Большое внимание уделяется атмосфере занятий, так что никого не смущают их физиологические ограничения или меньшая приспособленность.
Zumba Toning - форма занятий с использованием гантелей или специальных гирь с песком, которые во время движения звучат как инструмент. Упражнения медленнее, но требуют больше выносливости. Эффект Zumba Toning - красивое моделированное тело.
Zumba Tomic - это зумба для детей. Занятия проводятся в двух возрастных группах. Первый предназначен для детей от 4 до 10 лет. Веселые и ритмичные занятия доминируют во время занятий. Вторая возрастная группа Zumba предназначена для детей старше 10 лет. Занятия напоминают занятия для взрослых, исключая страстные и сексуальные движения, типичные для танца живота и самбы.
Zumba Aqua- это просто зумба в воде. Занятия обычно проводятся в бассейне. Они особенно рекомендуются для людей, борющихся с проблемами со спиной, а также являются формой реабилитации.
Ищете вдохновляющие фитнес-цитаты, чтобы мотивировать своих подписчиков в социальных сетях или клиентов тренажерного зала? Возможно, вы исследуете забавные цитаты о фитнесе, чтобы поделиться ими с другими или просто облегчить свой день.
В этой статье мы собрали более 75 лучших цитат по фитнесу, которые вы можете скопировать, вставить или просто спокойно прочитать про себя…
Фитнес Мотивация Цитаты
Позитивные цитаты о фитнесе и мотивационные высказывания могут дать людям толчок, необходимый для начала работы. Вот некоторые из самых лучших…
Забавные Фитнес-Цитаты
Вот несколько веселых цитат, чтобы получить некоторые смешки в тренажерном зале…
Цитаты О Том, Почему Вы Должны Тренироваться
Если вы ищете мудрые слова о пользе физических упражнений, то кто-то другой уже сказал это лучше всего…
Фитнес-Цели Цитаты
Вот несколько лучших цитат из фитнеса о достижении наших целей…
Тренажерный Зал Фитнес Котировки
Вот некоторые популярные мотивационные цитаты из тренажерного зала и бодибилдинга…
Хотите еще больше идей? Ознакомьтесь с нашей статьей о цитатах из тренажерного зала и фитнес-титрах для Instagram.
Женские Фитнес-Цитаты
Вот несколько потрясающих цитат из легендарных женщин в индустрии здоровья и фитнеса…
Фитнес Цитаты Известных Спортсменов
Эти фитнес цитаты известных спортсменов вдохновляют и проницательны о том, что нужно, чтобы быть успешным в спорте…
Новогодние Фитнес-Цитаты
Ищете цитаты, чтобы вдохновить людей, которые хотят заниматься спортом в рамках своих новогодних резолюций? Вот некоторые из них, чтобы вы начали…
Как мне мотивировать других заниматься спортом?
Наборы Социальных Сетей
Девиз зумбы «Ditch the workout — join the party» в переводе ласкает ухо: «Забей на тренировку — вливайся в тусовку!» Есть версия, что cоздатель зумбы, тренер Альберто Перес, однажды просто забыл принести на урок диск с нужной музыкой. Пришлось заниматься аэробной программой под латину, которая звучала по радио. Перес разбавил обычные упражнения танцевальными па – и появилась зумба. В Европе уроки так и называются – zumba-party.
Мои попытки заняться латиной в свое время закончились бесславно: выучить сложные танцевальные связки было нереально, я не успевала ни за кем даже на дальней линии. Но у занятий зумбой нет цели научить танцевать какой-то определенный танец. Зумба помогает сбросить вес, накачать бедра, ягодицы и пресс, стать пластичнее, раскрепоститься психологически.
Чтобы все чувствовали себя комфортно, классы разделены на начинающий, продолжающий и продвинутый. Поэтому влиться в коллектив можно практически в любой момент. Может быть, на первом занятии вы будете с завистью смотреть на девушек с первой линии, но довольно скоро поймете: главное – зажигать самой. Иметь какую-то особенную физическую или хореографическую подготовку, слух, координацию или выдающееся чувство ритма совершенно не обязательно.
НА РАЗМИНКУ
На тренировку я пришла в удобных мягких штанах и обтягивающей майке. Есть и специальные костюмы для зумбы: от обычной спортивной одежды они отличаются очень яркими, часто люминесцентными цветами.
Занятие начинается со сложносочиненной разминки. «Суставы должны быть подготовлены к нагрузке, – объявила тренер Алина, – так что не халтурить!» Я старательно вращала головой, разогревая шею, потом крутила руками и ногами. Дальше силовая часть: мы приседали, поднимали стопы, тянули носочки, отжимались от пола. Я даже подумала в какой-то момент, что опять попала на обычную аэробику и сейчас начнутся энергичные махи руками-ногами. Но после силовой стало интересно.
Заключительная часть разминки – шаги, но не простые, как в аэробике, а похожие на ча-ча-ча. Все это в щадящем ритме, так что я со своей неуклюжестью не комплексовала.
Основная часть началась со смены саундтрека: зазвучала мелодия из «Миллионера из трущоб». Это отличительная черта зумбы: занятия проходят не под безликую ритмичную музыку, а под актуальные международные хиты.
КОМУ НЕЛЬЗЯ
Зумбой не стоит заниматься, если у вас выраженный варикоз, болезни суставов и костей, вы недавно получили травму или перенесли полостную операцию. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Алина показывала танцевальные комбинации, смешно комментируя каждую связку: «Здесь тянемся-тянемся к небу, как березка! А тут трясем попой, как будто мы груша и созрели!» Рот непроизвольно растягивается в улыбке. Все связки – микс из разных движений. Но есть и неожиданности: в стандартные шаги-хлопки вплетаются самые настоящие африканские пляски.
Группа начинающая, поэтому Алина напоминает: «Вы пришли не в фитнес-клуб и не на бал. Вы пляшете в свое удовольствие, в общем придерживаясь заданной последовательности». Если сначала я еще старалась следить за правильным выполнением элементов, то минут через 15 плюнула на стандарты и просто старалась танцевать от души. И вот что интересно: несмотря на то что подобную отсебятину допускали многие, в зеркалах наш коллектив из 10 человек выглядел очень задорно и слаженно.
ПОТРЯСАЯ ОСНОВЫ
Три шага влево, прыжок на место, три вправо, опять прыжок; энергичное потрясание целлюлитом; ладони перед собой, сомкнутые руки вверх, вращение бедрами, как в гареме; снова прыжок. Все движения простые, выполняются с лету, но, как ни странно, нагрузка неслабая. Я взмокла буквально через 10 минут. И тут отдаю должное музыке: она мобилизует и заряжает энергией. Популярные песни вызывают приятные ассоциации: под Шакиру я отрывалась на девичнике, а под Энрике Иглесиаса справляла Новый год.
ПОД БОДРОЕ ЖУЖЖАНИЕ
На жаргоне колумбийских тинейджеров «зумба» значит «пожужжи», «пошевелись». В современном виде эта программа – совокупность фитнеса, аэробики, а также элементов латины, сальсы, меренги, реггетона, мамбы, хип-хопа, беллиданса. Сегодня в расписании фитнес-клубов значатся несколько разновидностей зумбы – классическая, аквазумба, зумба континенталь, зумба-тонус и зумба для детей.
Потом я поняла, почему, так и не проникнувшись ни латиной, ни беллидансом, я с первого раза влюбилась в зумбу. В ней не требуется синхронности! Я не смотрела на других, не чувствовала себя отстающей. Никакой академичности, главное – позитивные эмоции, энергия, движение.
За полчаса, что длилась основная часть занятия, я ощутила все мышцы спины, поясницы, бедер и ног. И совсем не устала. К концу урока поняла, что приду сюда еще не раз.
ОТ УХА ДО УХА
Заключительная часть – растяжка. По пути в раздевалку понимаю, что у меня отличное настроение, я готова свернуть горы и никак не могу перестать улыбаться. Девушка на ресепшене фитнес-клуба сказала, что с зумбы все выходят именно в таком состоянии. Улыбаясь, записываюсь на ближайший зумба-класс.
You know when you are a Zumba addict when… | Wepa! Zumba with Me!
Coffee+Zumba
Carmen Primcats
Зумба
Zumba
Ohana
Зумба
Here Are Some of My Favorites Zumba Kids
Kelly Blount
Зумба
JLC Dance Teachers Academy – learn to teach Ballroom, Latin, Classical and more
Задорно, весело, эффективно, а главное не скучно и есть результат. С танцами по жизни . Если Вам не подходит тренажерный зал, вступайте в отряд зумбистов, будет жарко!
"Zumba Zumba Yeah Zumba Ye Zumba Ya!" - напеваю я, сидя в офисе перед кипой бумаг. Прошло уже полгода с моего первого занятия, и я до сих пор не забросила этот вид фитнеса. Это можно считать рекордом, тренажерный зал наскучил мне уже через две недели и никакие уговоры и самовнушения не заставили меня вернуться.
Признаюсь, я лентяйка и, чтобы заниматься фитнесом, мне должно быть прежде всего интересно и весело, сразу стимул появляется. В свое время ходила на йогу, ирландские танцы и латино, тай-бо, капоэйру, ну и обычную степ-аэробику.
Зумба конечно не накачает Вам пресс, но развить пластичность, сбросить лишние килограммы, укрепить общий тонус тела, раскрепостить в танце, повысить настроение - это ей под силу.
А пресс и ягодицы и дома подкачать можно, занимаюсь по 20-30 минут три раза в неделю.
В чем смысл зумбы .
Зумба - это танцевальная фитнес-программа. Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку: упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»).
В настоящее время по всему миру наблюдается настоящий Zumba бум. Под ее ритмы тренеруются в 180 странах мира. Среди знаменитостей немало поклонников Zumba, например Мадонна, Шакира, Дженнифер Лопес, Натали Портман, Виктория Бекхэм, Мишель Обама и Криштиану Роналду.
Если своими словами, то Зумба - это смесь аэробики и танцев с постановкой танцевального номера. Наш инструктор ставит некоторые танцы практически идентично с видео-клипами знаменитостей, под музыку которых мы и выплясываем. Например, если это Дженнифер Лопес, то мы повторяем ее движения в "On the Floor" или Шакиры в "Addicted to you", но конечно в облегченной манере.
За что я ее люблю .
- Весело! Время пролетает незаметно
- За часовое занятие зумбой теряется в среднем 600-800 калорий. Если придерживаться более-менее диетического питания, то можно похудеть до 5 кг в месяц. У меня получилось сбросить около 10 кг за 6 недель, не садясь на строгую диету. Просто не ела после 19.00, исключила мучное и сладкое и занималась Зумбой 4 раза в неделю
- Развивается пластичность, уверенность в себе, фигура выглядит подтянутой
- Отличное средство "разгрузить мозг" после рабочего дня, чувствуешь себя усталой физически, но морально отдохнувшей
Советы начинающим зумбистам .
- Самое главное - начать! И помните - у Вас все получится!
- Зумба не требует специальной танцевальной подготовки
- Специальной одежды занятия не требуют. Достаточно обычной спортивной формы.
Все инструктора занимаются в специальной одежде "Zumba", ее можно тоже купить, заказать через интернет или через инструктора. Мои симпатичные кроссовки ждать еще долго, едут из Америки.
- Не сидите на жесткой диете или голодании. Зумба требует физических затрат, для этого нужны силы и каллории (чтобы было, что сжигать)
- Больше половины успеха в Зумбе зависит от инструктора (все они обязательно проходят спец. обучение и дальнейшие тренинги). Он должен быть энергичным, легким в общении и уметь доступно объяснять как правильно нужно выполнять движения.
Интенсивность нагрузки и сама Зумба делится на уровни .
«Zumba Kids Junior»
Все начинают с «Zumba Basic», через пару месяцев начали «Zumba Basic 2» - уже более сложные танцевальные связки. Также 1 раз в неделю наш инструктор проводит «Zumba Sentao» или "Зумба, сидя на стуле" иногда "Зумба стоя с опорой на стул". Здесь будет меньше танцев, больше физических упражнений. «Aqua Zumba» - Зумба в воде.
Zumba Zumba Yeah Zumba Ye Zumba Ya!
Отзыв о "боевой аэробике" Тай-бо Вы можете найти Здесь
Читайте также: