Всемирный день сна 2021 девиз

Обновлено: 27.11.2024

Сегодня Всемирный день сна (World Sleep Day) является событием международногомасштаба, которое постепенно набирает популярность в России. Этот день не имеет конкретной даты, а проводится каждый год, в пятницу, за сутки до весеннего равноденствия. Цель проведения всемирного дня сна — привлечение внимания к проблемам нарушения сна и пропаганде правильного ночного отдыха.

В этот день увеличивается количество социальной рекламы здорового сна. Также, проходят публичные конференции, на которых ученые выступают с результатами своих исследований, научными работами или докладами на тему сна.

Хронология Всемирного дня сна

Всемирный день сна проходит ежегодно в течение 13 лет. Каждый год он проводится под лозунгом, поднимающим определённую проблему. Пока лозунг 2021-го года не определён, рассмотрим проблемы, которые уже были подняты в рамках всемирного дня сна.

Впервые этот день провели 14 марта 2008 года. Инициатором события выступила «Международная Ассоциация медицины сна». Мероприятие прошло под лозунгом «Спи крепко, живи бодро». Эти слова призваны побудить людей на решение проблем со сном.

Сон обеспечивает человека энергией и хорошим настроением. Плохой сон или его недостаток отрицательно сказываются на качестве жизни. Апатия, депрессия или постоянная усталость – лишь некоторые симптомы плохого сна, которые мешают нам жить полноценно. Поэтому важно следить за качеством ночного отдыха и вовремя устранять проблемы со здоровьем.

2009 год

В 2009 году Всемирный день сна прошел 20 мартапод лозунгом «Выспался перед дорогой, доехал без проблем». Эти слова подняли проблему автокатастроф, которые происходят по вине заснувших за рулём водителей. Согласно проведённому в России опросу, 32% водителей хотя бы раз засыпали в кресле водителя во время движения. При этом 4% из них просыпались уже после аварии.

Когда водитель садится за руль уставшим, не выспавшимся, то подвергает опасности не только себя и пассажиров, но и других участников движения. Поэтому, если предстоит долгая дорога, отдохните и выспитесь как следует. Подумайте о себе и своих близких.

2010 год

В 2010 году Всемирный день сна состоялся 19 марта. Его лозунг: «Спи хорошо. Оставайся здоровым.».

Продолжительный недостаток сна вызывает серьёзные проблемы со здоровьем и ухудшает качество жизни. Самое безобидное, что может произойти из-за продолжительного недосыпа, это повышенная раздражительность, замкнутость и навязчивые идеи. Вдобавок к этому, недосып провоцирует развитие следующих заболеваний:

Болезнь Альцгеймера. Длительный недосып может привести к этому заболеванию мозга. А если болезнь уже существует, то нехватка сна только ускорит её развитие.
Ожирение. Сон менее 6 часов способствует росту уровня жирных кислот в крови. А их повышение приводит к быстрому набору веса.
Сахарный диабет. Повышенное содержание жирных кислот при недосыпании влияют на уровни инсулина и сахара в крови. Инсулин, нужный для снижения сахара, при нехватке сна не справляется со своими обязанностями. В результате уровень глюкозы растёт и приводит к болезни.
Сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показывают, что люди с недостатком сна подвержены этим недугам больше, чем люди без нарушений сна.

Список этот – неполный. Болезней, к которым приводит недосып, намного больше. А это – ещё один повод задуматься о качестве сна.

2011 — 2013 годы

Для развития детского организма необходим здоровый сон. Однако маленькие дети не могут самостоятельно соблюдать режим сна. Поэтому главными обязанностями родителей являются:

Обеспечение условий для качественного детского сна. У ребёнка должна быть отдельная комната и удобная кровать.
Контроль режима сна у ребёнка. Следите, чтобы ребёнок ложился спать в одно и то же время.

В 2012 году Всемирный день сна прошел под лозунгом «Дыши легко, чтобы спать хорошо.».

Проблемы с дыхательной системой плохо влияют на сон, делают его прерывистым и неполноценным. Заложенность носа, искривление носовых перегородок и другие причины затруднённого дыхания необходимо устранять.

Лозунг 2013 года – «Хороший сон, здоровое старение». Эта фраза должна была привлекать пожилых людей к проблемам сна.

Люди преклонного возраста быстрее устают, им нужно больше отдыха и спокойствия. Недостаток сна сказывается на них больше, чем на молодых людях. Поэтому для полноценной и продуктивной жизни в преклонном возрасте важен здоровый сон. У людей старше 60 лет достаточно часто ухудшается сон. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Доктор выяснит причину нарушения сна и назначит лечение.

2014 — 2021 годы

В 2014 году Всемирный день сна снова привлёк внимание к проблемам здоровья лозунгом «Сладко спи, легко дыши – ты здоровье береги!».

13 марта 2015 года Всемирный день сна прошел под девизом «Когда крепок сон, здоровье и счастье в изобилии приносит он!».

Лозунг 2016 года – «Хороший сон – достижимая мечта». Девиз означает, что в современном мире исследование и решение проблем со сном находятся на высоком уровне. Сегоднямы можем пойти с этой проблемой к врачу, который определит причину и выберет способ лечения. С современными технологиями наладить сон стало намного проще.

Слоган Всемирного дня сна в 2018 году– «Присоединяйся к миру сна, сохрани свой ритм, чтобы радоваться жизни» обращает внимание на значение ритмов сна и бодрствования. Так, американские ученые провели исследование и выяснили, что нарушение циркадных ритмов, например, из-за смены часовых поясов, ухудшает обменные процессы и увеличивает риск развития рака.

Всемирный день сна – это не шуточный народныйпраздник для любителей поспать, как многие считают. Он несёт в себе большой смысл и привлекает внимание к важным проблемам общества и каждого человека в нём. Поскольку этот день существует относительно недолго, людей, недооценивающих значение сна в своей жизни, ещё много. Но c каждым годом их становится меньше, а значит, что Всемирный день сна хорошо справляется со своей ролью.

Враги хорошего сна

Накануне Всемирного дня сна, который состоится 12 марта 2021 года, расскажем о распространённых причинах плохого сна. Возможно, устранив их, вы решите проблемы со сном без похода к врачу.

Компьютеры, смартфоны и телевизоры

Кофе и чай

Вечернее питьё кофе могут обернуться бессонницей. Поэтому старайтесь не пить кофе за 6-7 часов до сна. И тогда проблем с засыпанием не будет. То же самое с крепким чаем. Он оказывает не менее бодрящий эффект, так что лучше воздержитесь от его употребления перед отходом в постель.

Свет и высокая температура в спальне

Любой свет во время сна затрудняет выработку мелатонина – гормона сна и нарушает суточный ритм. В результате сон не в полной темноте не даёт организму как следует выспаться. Помимо этого, качество сна улучшится, если спать в проветренной и немного прохладной комнате.

Алкоголь

Сонливость после бокала вина не гарантирует полноценный сон. Лёгкое опьянение быстро проходит, а обезвоживание от алкоголя заставит проснуться среди ночи, чтобы выпить воды. Также алкоголь не даст погрузиться в глубокую стадию сна – важное для восстановления организма время.

Кровать не для сна

Если вы работаете в постели, обедаете в ней или отдыхаете, это может затруднить засыпание. В таком случае мозг связывает кровать не со сном, а с работой или едой. Из-за этого человек долго не может уснуть.

Официальный сайт Аскона

Физическая нагрузка

Физическая активность перед сном мешает заснуть. Воздержитесь от любых нагрузок за 2-3 часа до отхода в постель.

Стресс

Стресс в дневное время плохо сказывается на вашем сне. Если в кровати вы думаете о случившихся за день событиях, то долго не сможете заснуть. Расслабьтесь перед сном и подумайте о приятном.

Приятных снов!

Видео о Всемирном дне сна

Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки (Фото: Shutterstock)

Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) прошёл 14 марта 2008 года по инициативе Международного комитета дня сна (англ. World Sleep Day Committee) Международной ассоциации медицины сна (англ. World Association of Sleep Medicine, WASM) и с тех пор проводится ежегодно, в пятницу перед днем весеннего равноденствия. Каждый год мероприятия в рамках дня посвящены определенной теме.

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

Во Всемирный день сна активизируется социальная реклама, устраиваются конференции и симпозиумы, посвященные повышению осведомленности о важности сна, проблемам сна и влиянию расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и общество в целом.

Сбалансированное питание, правильная организация режима дня, достаточное время для сна — необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы.

В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции.

Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний.

Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, ожирения. Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки.

Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа». (Фото: wavebreakmedia, Shutterstock) Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам. Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа». Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты — они негативно влияют на нервную систему. Известно, что вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов.

Однако, спать много — не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.

Пусть этот праздник будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а, значит, и здоровью. Приятного, здорового, полноценного сна!

Интересно, что в июле в Финляндии отмечается популярный праздник — День сони. А в последние годы набирает все большее распространение и популярность — День общественного сна, отмечаемый в конце февраля.

Ни для кого не секрет, какую важную роль в жизни человека играет сон. И, пожалуй, только человек способен сознательно игнорировать (правда, лишь определённое время) естественную потребность организма в отдыхе, где сон играет важнейшую роль. Неспроста в народной мудрости – поговорках и пословицах сну уделено немало внимания. При этом, изречения чётко определяли разные стороны сна, как полезные, так и вредные, а порой они носят и философский смысл. Упоминается в них о способности сна лечить отдыхом, о том, что он хорош в меру, о том, что нередко выступает братом лени, а порой, его называют и братом смерти, немало в них говорится и о силе сна, который неподвластен ни князю, ни богатырю.

О пользе и вреде сна, также как и о вреде недосыпания сказано очень много. Самому сну – как неотъемлемой части жизни человека посвящён даже международный праздник – Всемирный день сна, отмечаемый в марте в пятницу перед днём весеннего равноденствия.

Однако появился и другой праздник, посвящённый сну, – менее известный, так как связан с проявлением склонности человека ко сну в необычной обстановке. Этот праздник называется Днём общественного сна или Днём сна в общественных местах (Public Sleeping Day). Отмечается он ежегодно 28 февраля.

Считается, что этот праздник, связанный с явлением, когда человек засыпает на рабочем месте (за столом, на совещании и т.д.), является попыткой провести аналогию с японской традицией «инэмури». Буквально это японское слово означает «присутствовать и спать». Традиционная японская культура имеет много тонкостей, однако суть инэмури сводится в общих чертах к тому, что дремлющий или спящий вне дома человек – признак того, что он устаёт ввиду большого объёма выполняемой им работы. Это своеобразный показатель трудолюбия.

Именно поэтому в стране восходящего солнца распространена практика сна в общественных местах, а не только на рабочем месте, где она подвержена принципам субординации и связана с социальным статусом. Во многом, японская традиция связана с тем, что люди действительно не досыпают дома, не успевая восстановить силы.

Новый праздник, получающий всё большее распространение и приобретающий характер международного, в первую очередь, направлен на то, чтобы привлечь внимание общества к значению сна в жизни человека. Он обращает внимание на то, что распространение тенденции ко сну вне дома является ярким индикатором уровня психоэмоциональных и физических нагрузок на общество или отдельные социальные группы.

Организаторы мероприятий, приуроченных к этому необычному празднику, предлагают самый простой способ отметить его: вздремнуть в общественном месте или на природе хотя бы ненадолго, дав организму возможность восстановить силы, произведя подобие перезагрузки.

В среднем, около трети своей жизни человек проводит во сне. Сон — одна из важнейших потребностей организма. И не удивительно, что появился Всемирный день сна. Расскажем о его истории и традициях в 2021 году

Сон (лат. somnus) – это естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир.

По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Об опасности нехватки сна неоднократно говорилось. Она существенно влияет на качество жизни, настроение, работоспособность, самочувствие, ускоряет процесс старения.

Также хроническое недосыпание негативно действует на мозг. Сутки без сна приводят к появлению в головном мозге химических процессов, ведущих к нарушению психики. Спустя двое суток меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи. А после трех и более суток без сна клетки головного мозга начинают разрушаться, а также увеличивается нагрузка на внутренние органы, особенно на сердце.

Когда отмечается День сна

Всемирный день сна ежегодно отмечают в пятницу накануне дня весеннего равноденствия. В 2021 году он придется на 12 марта.

История праздника

С инициативой создания праздника выступил Международный комитет дня сна (World Sleep Day Committee) в Международной ассоциации медицины сна (World Association of Sleep Medicine (WASM)). Его целью стало привлечение общественного внимания к проблеме сна, предотвращению и лечению нарушений сна и пропаганда здорового сна.

Каждый год проходит под своим девизом. Первый Всемирный день сна состоялся в 2008 году под слоганом «Спи крепко, живи бодро».

Традиции праздника

Ко Всемирному дню сна приурочивают разнообразные мероприятия, конференции, круглые столы, симпозиумы, посвященные сну, его проблемам, влиянию нарушений сна на болезни и расстройства. В средствах массовой информации активизируется социальная реклама.

Интересные факты о сне

Интересные факты о сне:

Сомнология – наука, занимающаяся исследованием, диагностикой и лечением нарушений сна.

Во время сна Август Кекуле открыл формулу бензола.

По легенде, Д. И. Менделеев во сне открыл периодическую систему химических элементов.

Пол Маккартни, участник группы The Beatles, утверждает, что впервые услышал мелодию, ставшую впоследствии хитом «Yesterday», во сне.

Сновидения занимают только 15-20% от общего времени, проведенного во сне.
Примерно через полтора часа после засыпания человек начинает видеть сны.

Проблемы с лишним весом и нехватка сна связаны: у людей, спящих менее 8 часов в сутки, чаще наблюдается склонность к перееданию и ожирению.

Спустя 16 часов без сна у людей значительно падает работоспособность.

Человек является единственным млекопитающим, способным осознанно лишить себя сна.

Некоторые животные, например, коровы, лошади и слоны, могут спать стоя, а фламинго – стоя на одной ноге. Бегемоты могут спать под водой – они всплывают на поверхность каждые 3-5 минут, чтобы вдохнуть воздух, но при этом не просыпаются.

Читайте также: