Кричалки американских солдат для бега

Обновлено: 13.05.2024

Даже если вас не забирают в армию, это статья будет полезна. Мы специально собрали упражнения из подготовки армии США. Чтобы вы могли применять их в своих тренировках. И выглядеть как бравые рейнджеры, сеющие демократию по всему миру.

Основа всего комплекса состоит из двух частей: бег и силовые упражнения

Основы бега армии США Основы бега армии США

Наверняка вы видели в фильмах, как толпы бритоголовых морпехов носятся по лесам, полям или любой другой пригодной для бега поверхности. Неудивительно. Бег - универсален и полезен для каждого. Тут и кардиотерапия. И мышцы в тонусе держит. Однако надо понимать. Мало просто бегать. Нужно делать это грамотно и эффективно. Основные рекомендации такие:

во время бега стремись оставаться в расслабленном состоянии
держи тело вертикально, наклонив его немного вперед для большей устойчивости
старайся двигать руками в такт ног
при начале бега: сначала пятка, потом носок — и толчок от земли

Главное правило, как говорят бармены — правильно смешивать. Нужно чередовать забеги на короткие, средние и длинные дистанции. Короткие выполняются в быстром темпе — около 6 минут за километр. По времени до 30 минут. На средние - 45 минут. А вот на длинные — до 90 минут. Понятное дело. Солдатам делать нечего и потратить 90 минут на забег веселее, чем драить плац.

Силовые упражнения

Сейчас в американской армии стало популярным создавать фитнес-лагеря, где всё построено на основе базовых функциональных упражнений и специальной диеты. Это позволяет быстро привести в форму разжиревшего на бургерах добровольца. Основная задача армии состоит не в том, чтобы сделать из солдата фитнес-модель. Военный
должен быть выносливым, быстрым и при этом способным переносить на себе обмундирование.

Специально для этих целей был разработан так называемый «Комплекс 22» . Он разбит на упражнений на грудные, спину, руки, плечи и пресс.

Упражнения на грудные мышцы

отжимания
жим лежа
отжимания на брусьях
боковые разведения с гантелями лежа

Упражнения на спину

подтягивания
гиперэкстензия
тяга штанги к поясу в наклоне
наклон со штангой на плечах

Упражнения на плечи

армейский жим
жим гантелей на наклонной скамье
боковые разведение гантелей стоя
разведение гантелей в наклоне

Широкие плечи для морпеха — обязанность. Они должны быть настолько широкими, чтобы заслонять врагу солнце.

Упражнения для рук

сгибания со штангой
отжимания от опоры
подъемы гантелей на бицепс с опорой на бедро
тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью

Пресс

подъем ног
скручиваня
боковые скручивания
V-скручивания

"Секретное" оружие армии США

На самом деле оно уже давно не секретное и широко используется в фитнес-индустрии по всему миру. Это петли TRX . Их создал бывший Американский военный Рэнди Хетрик в конце 80-х годов. Предназначенные для большей вариативности углов тела и развития координации, они заменяли огромное количество оборудования, которого фактически не было в то время.

Чужой компьютер

ОРУЖИЕ

вернуться к странице

ОРУЖИЕ запись закреплена

Барахолка нарезного и гладкоствольного оружия

Армейские кричалки для бега.
Все мы много раз видели в американских фильмах солдат, бегущих строем под кричалки с девизами своего подразделения.
Странно, но даже в русской среде распространены только лишь подобные кричалки из фильмов. Естественно, на английском языке.
Хочется узнать, услышать побольше кричалок именно на русском языке. Я не верю, что их нет, ведь народ у нас творческий. Тем более, подобные кричалки лучше скучной политподготовки.
Вспоминаем, сочиняем, предлагаем.