Народные приметы от храпа
Обновлено: 22.12.2024
Храп — это достаточно распространённая проблема. Причём страдает от неё и сам храпящий, и окружающие. Похлопывания по спине, переворачивания на бок помогают, только на время пробуждения. Сам храпящий себя не слышит. Зато прекрасно слышит его вторая половина. Примечательно, что десять процентов всех браков распадается именно по причине храпа партнёра.
Статистика гласит: каждый пятый человек на Земле безбожно храпит! Доказано, что чаще всего этому состоянию подвержены мужчины, поскольку они являются обладателями брюшного типа дыхания. В возрасте тридцати лет постоянно храпеть во сне начинает почти половина мужского населения. Женщины начинают храпеть во сне ближе к пятидесяти годам. В детском возрасте эта цифра ниже — храпят всего 10% детей.
Эта деликатная проблема является не только социальной, но и медицинской: пять процентов людей страдают от так называемого синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). При таком состоянии храп сменяется временной остановкой дыхания. У одного процента больных СОАС дыхание способно останавливаться до пятидесяти раз за ночь!
То есть мы имеем дело с настоящим заболеванием, которое не только мешает окружающим, но и наносит реальный вред собственному здоровью. Потому бороться с храпом нужно непременно и до победного конца!
Но для женщины храп – это личная трагедия, бесконечное чувство стыда, комплекс неполноценности, а зачастую еще и крест на личной жизни. Девушки могут стесняться даже негромкого посапывания. Что уж говорить о малоприятных звуках, которые слышны даже в соседней комнате.
Существуют 2 вида факторов, влияющих на храп:
Модифицируемые(которые Вы можете изменить самостоятельно):
● анатомические особенности:
- узкие носовые ходы
- искривление носовой перегородки
-увеличение размера языка, миндалин, мягкого неба или небного язычка
-высокое верхнее небо
-маленькая нижняя челюсть
● низкий тонус мышц глотки из-за особенностей нервной системы и/или усталости от постоянных ночных нагрузок вследствие необходимости держать дыхательные пути открытыми во время сна.
● избыточный вес, жировые отложения на шее и языке;
● употребление алкоголя, особенно перед сном;
● употребление медикаментов (миорелаксантов, транквилизаторов, а также некоторых успокоительных, антидепрессантов, нейролептиков и снотворных средств), вызывающих расслабление мышц;
● нарушения носового дыхания;
● плохой микроклимат в спальне: сухость, высокая температура, отсутствие свежего воздуха
Специфические женские причины храпа
Причины храпа, собственно как и методы его лечения, у женщин и мужчин идентичны. Во время сна мягкие структуры глотки расслабляются, сужаются и начинают вибрировать при прохождении воздуха. Так и возникают неприятные гортанные звуки. Мы уже перечислили основные предпосылки для развития проблемы. Однако существуют еще и специфические женские факторы риска.
Храп в период беременности
Во время беременности женщина стремительно набирает вес, зачастую больше, чем положенные 10-15 кг. Это приводит к отложениям жира в области шеи, что сужает дыхательные пути и вызывает неприятные вибрации мягких тканей. Практически все девушки в положении сталкиваются с отеком слизистых носоглотки из-за интенсивного снабжения тканей кровью. Это также нарушает нормальное дыхание и провоцирует храп. Нельзя не отметить еще и уменьшение емкости легких из-за смещения диафрагмы наверх. И это только усугубляет кислородное голодание, которое может быть вызвано эпизодами апноэ.
Если ранее храпа не было, то во время беременности обычно развивается неосложненный храп или легкая форма обструктивного апноэ сна. Как правило, это не представляет критической угрозы для матери и ребенка, однако последние исследования все чаще и чаще утверждают о негативном влиянии кислородного дефицита, вызванного остановками дыхания и храпом. К счастью, природа позаботилась о защитных механизмах. К ним относят:
сон на боку;
сокращение периодов быстрого сна, когда мышцы максимально расслаблены и есть высокий риск перекрытия дыхательных путей утратившими тонус тканями глотки.
Храп часто проходит сам по себе сразу после родов. Но если женщина храпела и до беременности, проблема может осложниться частыми остановками дыхания вплоть до апноэ средней и тяжелой степени. В этом случае необходимо подобрать эффективное лечение, так как кислородное голодание может помешать правильному развитию плода.
повышенную активность дыхательного центра (т.е. мозг беременной девушки быстрее реагирует на кислородное голодание);
Храп после менопаузы
Менопауза наступает из-за снижения активности яичников и уменьшения количества эстрогена и прогестерона. Одна из функций женских половых гормонов – поддерживать эластичность и тонус тканей, в том числе мышц горла, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. И как только их выработка сокращается, мягкие структуры глотки начинают сильнее спадать и вибрировать. В результате возникает храп и эпизоды остановок дыхания.
Также из-за гормональных изменений нарушается метаболизм, и поэтому женщина быстрее набирает вес. Жировые отложения, появляющиеся в районе шеи, повышают риск остановок дыхания во сне и храпа.
В чём опасность храпа
Само наличие храпа уже сигнализирует о том, что существует проблема с дыхательными путями: они частично перекрыты. А чем больше перекрыты пути, по которым проходит воздух, тем хуже организм, а главное, головной мозг насыщаются кислородом.
У храпящего головной мозг не отдыхает. У человека не получается погрузиться в фазу глубокого сна, соответственно, он не может отдохнуть за ночь, просыпается уставшим и «разбитым». Особенно это состояние опасно в детском возрасте. В процессе сна у ребёнка активно вырабатывается гормон роста. Когда ребёнок не может погрузиться в стадию глубокого сна, выработка этого гормона снижается, что влечёт за собой задержки в развитии.
За счёт того, что во время сна головной мозг не отдыхает, человек не высыпается. Появляются хроническая усталость, раздражительность, различные нервные расстройства. Ухудшается память, снижается работоспособность.
Помимо этого у храпящих людей могут проявляться другие опасные последствия для здоровья:
- атеросклероз;
- скачки артериального давления, в связи с чем увеличивается риск инфарктов, инсультов, гипертонии и других болезней сердечно-сосудистой системы;
- проблемы с почками и мочевым пузырём.
Для человека подобное состояние опасно также риском развития синдрома обструктивного апноэ сна. Апноэ — это состояние, при котором человек во сне задерживает дыхание больше, чем на десять секунд. Внешне это выглядит так: человек спит, издаёт храпящие звуки, и в какой-то момент звуки обрываются, дыхание останавливается, после чего следует громкий храпящий звук, и дыхание восстанавливается.
При таком некачественном сне у человека возникают неприятные симптомы днём: головные боли, сонливость, нервозность. Согласно статистике у людей с СОАС гораздо чаще случаются автомобильные аварии.
Порой складывается впечатление, что храп для сильного пола – это законное право, а для прекрасной половины человечества – чуть ли не преступление. Мужчины относятся к этой особенности сна у себя как к вполне нормальному явлению. А популярное определение «богатырский» даже вселяет в них чувство гордости за раскатистые гортанные звуки и словно извиняет за все причиненные кому бы то ни было беспокойства.
Мифы о женском храпе
Узнать, как быстро избавиться от храпа женщине, хотели бы многие представительницы слабого пола. Вот только мало кто из них осмелится задать этот вопрос специалисту. Ведь девушки очень болезненно воспринимают эту проблему из-за повсеместно распространенных мифов.
МИФ 1. Женщины не храпят или храпят крайне редко
В молодом и среднем возрасте благодаря эстрогенам, отвечающим за эластичность тканей, женщины в среднем храпят реже, чем мужчины. Однако после климакса разницы в частоте мужского и женского храпа практически нет.
Несмотря на защитное действие эстрогенов, факторы, вызывающие храп у мужчин (лишний вес, слабый тонус мышц горла, курение), также способствуют появлению храпа и у представительниц прекрасного пола.
По статистике храпят 20% населения планеты, чуть меньше половины из них – женщины, таким образом Вы не одна, и Ваша проблема не уникальна. Только в России более 10 млн храпящих женщин. А значит, пора перестать комплексовать и заняться лечением.
Нельзя сказать, что женский храп – это редкое явление. Разница в женском и мужском храпе обусловлена уровнем женских половых гормонов.
МИФ 2. Женских храп не такой громкий, как мужской
А вот и нет! Пол не влияет на громкость и интенсивность храпа. Например, своеобразный рекорд установила 60-летняя британка Дженни Чемпен. Громкость ее храпа составила 111,6 Дб. Для сравнения: это на 11 Дб больше, чем шум поезда.
Это, с одной стороны, затрудняет диагностику остановок дыхания во сне, а с другой, является еще одним барьером, препятствующим обращению к сомнологу.
Перед лечением храпа мы проводим диагностику с помощью медицинских приборов или мобильного приложения, когда диагностика не обязательна, и, по нашему опыту, «рекорды» громкости храпа именно у женщин.
При этом женщины склонны недооценивать громкость своего храпа. По результатам исследования ученых из университета Бен-Гуриона, Израиль из 2000 женщин около 40% указали в опроснике, что не храпят вообще или храпят довольно тихо, но на самом деле имели храп с выраженной интенсивностью.
МИФ 3. Храп у женщин возникает из-за лишнего веса
Храп – многофакторная проблема. Действительно, его могут спровоцировать лишние килограммы. Но в своей практике мы видим, что очень часто храпят девушки без лишнего веса или даже с его недостатком. Связано это с патологией ЛОР-органов, челюстно-лицевыми аномалиями или особенностями нервной системы, из-за которых при засыпании мышцы горла чрезмерно расслабляются, теряют тонус и начинают вибрировать.
Причины возникновения храпа у мужчин
Говоря о храпе у мужчин, сразу вспоминается анекдот: «Мужчины храпят во сне, чтобы защитить женщин от "бабайки"». Шутки шутками, но одна из часто встречающихся причин разводов, как уже отмечалось выше, это храп. Ради эксперимента, попросите членов семьи записать ваш храп на диктофон мобильного телефона, а затем включите это «музыкальное» сопровождение на ночь и постарайтесь уснуть. Вряд ли у вас это быстро получится. Поэтому выявлять первопричину и лечить храп — важная задача как для самого храпящего, так и для членов его семьи.
Примечательно, что храп способен достигать порога в 100 децибелов (дБ). Для сравнения обычная беседа между людьми проходит на громкости в 50 дБ, а шум, издаваемый самолётом — 140 дБ. Из такого сравнения понятно, какой дискомфорт причиняет храпящий окружающим.
У мужчин причиной храпа, которая занимает первое место среди всех физиологических и патологических факторов, является избыточный вес. Ожирение — это бич нашего времени. По статистике вероятность возникновения храпа у мужчины с лёгкой степенью ожирения в десять раз выше, чем у людей с нормальным ИМТ (индексом массы тела). И чем выше степень ожирения, тем выше вероятность развития СОАС. Избыточный жир давит на дыхательные пути, мешая нормальной циркуляции воздуха, что является причиной возникновения неприятных ночных звуков.
Следующая по популярности причина - это злоупотребление алкогольными напитками. Алкоголь сам по себе расслабляет мускулатуру. Под воздействием спиртосодержащих напитков мягкое нёбо и ткани ротоглотки обмякают и сужают просвет гортани, появляется храп. Причём если мужчина храпит и без алкоголя, то приём горячительных напитков только усугубляет ситуацию и может спровоцировать апноэ. Мозг пьяного человека во сне не может контролировать нормальную функцию дыхания — задержки дыхания при этом более длительные. Человек не дышит, а мозг не осознаёт, что нужно восстановить дыхание. Это очень опасно!
По тому же принципу «работают» различные успокоительные лекарственные и снотворные средства: эти препараты вызывают расслабление мускулатуры и провоцируют храп. У людей, страдающих СОАС, приём снотворных средств усиливает гипоксию при временных остановках дыхания.
Если мужчина курит, рано или поздно он начнёт храпеть, поскольку эта опасная вредная привычка приводит к хронической травме дыхательных путей. Они отекают, а во сне при расслаблении мышц, отёкшие дыхательные пути ещё больше сужают просвет гортани, что неизбежно сопровождается «звуковым» сопровождением.
Разумеется, мужчины подвержены и другим причинам, которые были описаны выше, но лидерами были и остаются, вредные привычки.
Так что можно предпринять для избавления от храпа женщине?
Похожая примета
Анкета, состоящая из 8 вопросов, поможет определить какова вероятность того, что вы страдаете болезнью остановок дыхания во сне.
Как заполнить анкету?
Анкета Stop-Bang находится в свободном доступе. Скачайте ее и самостоятельно проведите расчеты. Или же ответьте на вопросы прямо на сайте и бесплатно получите оценку риска обструктивного апноэ сна на e-mail.
Шаг 2. Приложение-анализатор храпа Шаг 3. Поиск причин, вызывающих/усиливающих храп с помощью приложения Использование мобильного приложения не только поможет в самодиагностике храпа и выявлении его причин, но и будет очень полезным для оценки эффективности различных средств от храпа.
Что нужно делать?
С помощью мобильного приложения попытайтесь найти те факторы, которые влияют на интенсивность Вашего храпа. При наличии остановок дыхания во сне приложение для контроля эффективности средств от храпа использовать НЕЛЬЗЯ, результаты будут некорректными, так как приложение записывает только звук, а остановки дыхания не распознает.
Что делать с результатами?
Если риск апноэ средний или высокий, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту для уточнения диагноза и выбора тактики лечения. Если риск низкий - переходите к следующему этапу самодиагностики.
Как использовать приложение?
На своем смартфоне зайдите в Apple Store или Play Market, в строке поиска введите «запись храпа». Выберите и установите любое понравившееся приложение, записывающее храп (мы рекомендуем использовать приложение «ХрапЛаб»). Включайте его на протяжении 5-7 ночей.
Что делать с результатами?
Если храп ежедневный, интенсивный, длится на протяжении значительной части ночи и сопровождается остановками дыхания, обратитесь к врачу для проведения инструментальной диагностики. Если храп периодический и не слишком интенсивный, переходите к следующему этапу.
Прочитать статью до конца.
Эффективные способы борьбы с проблемой существуют. Но найти их не всегда просто.
Во-первых, из-за обилия абсолютно бесполезных средств, которые продаются в аптеках или рекламируются в интернете. Во-вторых, из-за нежелания или стыда напрямую обратиться за помощью к доктору, вместо того чтобы практиковать самолечение. В-третьих, из-за невысокой квалификации некоторых врачей, считающих, что храп лечить не нужно или не знающих современных эффективных методик.
Кроме того, ситуацию и женские комплексы усугубляют популярные мифы и заблуждения о храпе.
Ответ
автора
Каким должно быть идеальное средство от храпа для женщины
Идеальное средство для лечения храпа во сне у женщин должно быть эффективным. Но это и так понятно. Не менее важно, чтобы оно было незаметным. Никто не должен даже догадаться о наличии проблемы. Например, аптечные спреи, пластыри и браслеты действительно не нарушают эстетику образа спящей девушки. Вот только они не работают! А если и работают, то лишь в единичных случаях, о чем свидетельствует масса недовольных отзывов в интернете.
Если же говорить о методах лечения храпа с доказанной эффективностью, кроме хирургического лечения остается
СИПАП-терапия
консервативные методы лечения
индивидуальные стоматологические капы
СИПАП-терапия
Спать с СИПАП-аппаратом согласится не каждая женщина, ведь дыхательная маска на лице вызовет еще больше вопросов у окружающих и сформирует образ очень больного человека. К тому же нет смысла применять такой прибор при неосложненном храпе и легкой степени апноэ сна, хотя при тяжелой степени остановок дыхания во сне СИПАП-терапия является приоритетным методом лечения.
Консервативные методы лечения храпа
Самым дешевым, а чаще всего бесплатным является консервативное лечение храпа, к которому относятся снижение массы тела, позиционная терапия, тренировка мышц глотки, устранение заложенности носа, отказ от вредных привычек и соблюдение режима сна. Однако проблема заключается в том, что не всегда возможно выявить причины, из-за которых возникает храп. Консервативное лечение храпа, несмотря на доказанную эффективность, чаще всего оказывается безрезультатным из-за того, что «попадает мимо цели». Для достижения хороших результатов нужна медицинская диагностика, которая может помочь выявить основные причины храпа. Или время и усердие для самостоятельного поиска причин, например с помощью мобильного приложения для записи храпа.
Индивидуальные стоматологические капы
Капа фиксирует нижнюю челюсть в слегка выдвинутом положении. За счет этого язык также слегка смещается вперед, что расширяет дыхательные пути. В свою очередь, мягкие ткани глотки немного натягиваются, и это не дает им свободно вибрировать.
Индивидуальные капы имеют мало общего с готовыми вариантами из аптеки или интернет магазина. Они изготавливаются по слепку зубов и способны регулировать степень выдвижения нижней челюсти. Кроме того, они позволяют совершать движения нижней челюстью и смыкать губы, а также имеют увеличенное пространство для языка, что увеличивает удобство их использования.
Но самое главное – капы не заметны. Их использование можно скрыть, хотя при попытке разговаривать с капой во рту дикция измениться и партнер по кровати может что-то заподозрить. Однако и в этом случае совсем не обязательно сдаваться с поличным, а можно сказать, что это капа для исправления прикуса или просто для защиты зубов от истирания.
Индивидуальные капы будут также актуальны, если вы ищете способ, как избавиться от храпа женщине при беременности. Ведь они абсолютно безопасны для матери и ребенка.
Стадии развития храпа
Храп условно разделяют на два вида:
- Эпизодический храп – встречается у людей вне зависимости от пола и не является признаком патологии. Спровоцировать такой тип храпа могут переутомление, простуда, употребление накануне алкогольных напитков.
- Постоянный храп – человек храпит каждую ночь или не меньше трёх раз в неделю.
Во время храпа во сне дыхание человека может останавливаться больше чем на 10 секунд. В медицине это состояние называется синдромом обструктивного апноэ сна. Оно опасно своими последствиями вплоть до риска развития инфаркта или инсульта.
Если апноэ нет, такой храп называется изолированным, или первичным. Но процент таких пациентов очень мал. В большинстве своём храп сопровождается апноэ.
Патологические и гормональные факторы
Если физиологические факторы — не причина храпа, а смена подушки, к примеру, проблему не решает, значит причины кроются глубже, и мы имеем дело с какими-то патологиями организма.
Среди патологических факторов можно выделить хронические болезни верхних дыхательных путей и аденоиды. Выявить точную причину храпа поможет врач-оториноларинголог. Уже на первом приёме лор-врач, проведя обследование, сможет распознать аденоидные вегетации, либо указать на наличие в организме хронических воспалительных процессов. При правильно поставленном диагнозе оториноларинголог назначает комплексную терапию, включающую медикаментозное лечение и физиологические процедуры, направленные на уменьшение разрастания лимфоидной ткани глоточной миндалины в случае с аденоидами, либо на уничтожение возбудителя воспаления (приём антибиотиков, противовирусных или противогрибковых препаратов).
Если проблема связана с воздействием на организм аллергенов, необходимо устранить источник аллергии и принимать противоотёчные антигистаминные средства.
Спровоцировать храп также могут изменения гормонального фона человека, например, при снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе). В этом случае необходима консультация врача-эндокринолога.
Мы описали наиболее распространённые причины храпа, теперь давайте подробнее остановимся на особенностях патологии в зависимости от пола. Какие самые частые причины, заставляют мужчин храпеть во сне, а какие женщин? Давайте выясним.
Лечение от храпа в клинике
Если же вы решили обратиться за медицинской помощью, давайте посмотрим, какие методы лечения от такого неприятного состояния существуют:
- медикаментозные спреи и аэрозоли, облегчающие дыхание и уменьшающие отёчность тканей («Назонекс», «Доктор Храп» и другие);
- СИПАП — терапия: способ лечения с помощью специального аппарата. Этот аппарат создаёт дополнительное положительное давление воздуха в дыхательных путях, которое поддерживает мягкие ткани нёба и носоглотки. Нужно надеть специальную маску, включить прибор и лечь спать. Уже в первую ночь с маской человек отмечает, что удалось выспаться, головные боли прошли, и пациент перестал храпеть;
- если причиной храпа стали анатомические особенности и патологии (например, искривлённая перегородка), вам предложат оперативный метод решения проблемы: лазерный, радиоволновой или с помощью скальпеля;
- использование специальных устройств: кап, нёбных имплантов, клипс.
В нашей клинике с успехом применяется хирургическое лечение храпа методом радиоволновой коагуляции нижних носовых раковин. Операция проводится под местной анестезией и занимает не больше одного часа. Если причина храпа, как часто бывает, в проблеме полости носа, то эта операция вам непременно поможет! Эта операция не оставляет неприятного психологического следа у пациентов, а если пациенты и вспоминают о ней, то со словами благодарности и возгласами: «Что же я не сделал её раньше!»
Если вы или ваши близкие столкнулись с такой проблемой как храп, не откладывайте визит к оториноларингологу. Несвоевременная помощь может спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем.
Мы установим точную причину храпа и предложим оптимальное и эффективное лечение!
Почему женщине так сложно избавится от храпа
Отношение женщин к храпу и что обычно делает храпящая женщина
Когда возникает вопрос храпа у женщин, на первое место выходит не тревога о здоровье, хотя апноэ во сне может быть действительно опасным, а чувство стыда. Женщина с сильным храпом боится и стесняется…
оставаться на ночь в гостях у друзей;
заводить романтические отношения;
ездить в командировки, где предполагается совместное проживание в одном номере с коллегами;
ездить на отдых в отели или ходить в туристические походы;
засыпать в поезде и самолете.
Вследствие этого женщина ограничивает себя в профессиональной и романтической сферах жизни, отказывается от путешествий и чувствует себя не в своей тарелке каждый раз, когда нужно ночевать вне дома.
К сожалению, обратиться к доктору с этой проблемой девушкам также стыдно. Поэтому даже при сильном храпе женщины отчаянно пытаются разобраться в его причинах и найти варианты лечения самостоятельно. Одни начинают поиски на просторах интернета, где рекламируются чудо-средства в виде спреев, клипс и браслетов или же пропагандируется народная медицина, которая способна излечить от всего. Другие идут в аптеку, где также представлен широкий ассортимент абсолютно бесполезных товаров от храпа.
Мы поддерживаем самостоятельное решение проблемы. Однако не стоит слепо верить рекламе, скупать и пробовать все, что Вам попадется. Чтобы решить проблему храпа не обращаясь к врачу, мы рекомендуем выполнить 3 шага, описанных в статье "Как избавиться от храпа":
Шаг 1. Самостоятельно определить риск наличия остановок дыхания во сне с помощью анкеты;
Шаг 2. Установить на смартфон приложение - анализатор храпа;
Шаг 3. Последовательно исключать возможные причины храпа и сравнивать результат "до и после" с помощью приложения.
Совет
автора
Перепробовав полоскание горла маслами, спреи, и много чего еще и не получив результата, женщина рано или поздно натыкается на «заманчивое» предложение избавиться от храпа навсегда хирургическим путем. Но далеко не во всех клиниках ее предупредят, что операция от храпа…
чревата различными осложнениями (например, гнусавостью голоса или попаданием пищи при еде в носовую полость)
требует длительного восстановления, в период которого больно глотать и даже разговаривать;
требует проведения предварительного обследования, которое включает полисомнографию или кардио-респираторный мониторинг, а также слип-эндоскопию, выполняемую под наркозом. В практике частных клиник этап диагностики зачастую и вовсе игнорируется;
может не дать желаемого результата, а в некоторых случаях даже усугубить храп, особенно часто это происходит если не была проведена должная диагностика
имеет необратимый характер, то есть в случае неэффективности и наличия осложнений вернуть как было не получится.
Хотя иногда, даже зная все это, женщины готовы рискнуть. Ведь других альтернатив они не видят, а продолжать жить с храпом не желают. Однако не нужно бросаться в омут с головой. Ведь существуют современные методы лечения храпа и остановок дыхания во сне с клинически доказанной эффективностью.
Физиологические причины
Бывает, что храпеть «заставляют» вполне простые и очевидные вещи, избавившись от которых, проблема исчезает сама собой. К таким физиологическим факторам можно отнести:
- неудобная подушка (на такой подушке шея искривляется, и гортань пережимается);
- слишком мягкая подушка, когда голова проваливается, и, по сути, всю ночь человек спит с запрокинутой назад головой;
- аллергия (пух и перья в подушках, синтетическое бельё, ковры рядом со спящим);
- сухой воздух в комнате, либо в комнате слишком жарко (неблагоприятные условия в спальне вызывают отёчность гортани, соответственно проход для воздуха через неё сужается);
- пыль, дым — все те факторы, которые раздражают слизистую оболочки носоглотки.
Купить другую подушку, более удобную, либо просто проветрить помещение — этих мер бывает достаточно, чтобы забыть о проблеме.
Искривлённую носовую перегородку, о которой мы уже упоминали, или другие особенности лица (например, аномалии развития челюсти) также можно отнести к физиологическим факторам. Устранить их, а соответственно, избавиться от храпа можно только хирургическим способом. Но врачи прибегают к этому лишь в случаях с СОАС.
Народные средства от храпа
Борьбу с храпом можно начать с нехитрых мер, которые следует проводить дома:
Нужно помнить, что лечение домашними средствами — процесс небыстрый, требующий много времени и терпения. Домашние средства помогают лишь тогда, когда причиной храпа не являются какие-то патологии в организме.
Похожая примета
Храп у женщин – табуированная тема. О нем не принято говорить, и многие стыдясь обратиться к врачу пытаются самостоятельно найти решение проблемы. Однако поиски методом проб и ошибок редко оказываются успешными. Так может ли женщина избавиться от храпа и как это сделать? В этой статье вы найдете информацию об особенностях женского храпа и эффективных способах избавления от него.
Содержание
Время прочтения:
10-12 минут
Диагностика храпа
Диагностикой и лечением храпа занимается лор-врач. Сам храпящий не слышит во сне, что он храпит. Поэтому диагностика начинается не только с опроса пациента, но и его родственников, которые могут рассказать об особенностях храпа пациента, его интенсивности, характере сна, остановках дыхания во сне и т.п.
Далее проводится физикальный осмотр: доктор высчитывает индекс массы тела пациента, оценивает состояние носоглотки.
Чтобы выявить или исключить причины храпа, связанные с анатомическими особенностями строения носоглотки (например, искривлением носовой перегородки), проводится эндоскопическое исследование лор-органов.
Пациенту может быть назначена риноманометрия – исследование, позволяющее оценить функцию носового дыхания.
Если у человека отмечаются признаки, провоцирующие развитие ночного апноэ (сахарный диабет, повышенное давление, головные боли после пробуждения, депрессия), проводится кардиореспираторное мониторирование. Оно позволяет зафиксировать остановки дыхания в процессе сна, пульс, выявить гипоксию, нарушения в работе сердца и т.п.
Если с диагностикой заболевания возникают сложности, и у доктора есть сомнения касаемо диагноза, пациент направляется на полисомнографическое исследование – метод исследования сна и поведения человека во время сна в условиях стационара.
Как избавиться от храпа в домашних условиях?
Если храп не осложнен остановками дыхания, попытайтесь последовательно исключать возможные его причины и фиксировать результат с помощью мобильного приложения:
Жми чтобы прочитать совет Жми чтобы прочитать совет Жми чтобы прочитать совет Жми чтобы прочитать совет Жми чтобы прочитать совет Жми чтобы прочитать совет Жми чтобы прочитать совет Жми чтобы прочитать совет Алкоголь
Наш совет
Воздержитесь от алкоголя во второй половине дня и особенно перед сном. За 1 час организм нейтрализует примерно 15 мл чистого спирта (это около 40 г водки или 100 г вина). Запомнив это, вы сможете рассчитать, сколько спиртного и за какое время до сна безопасно употреблять.
Почему?
Алкоголь снижает тонус глоточной мускулатуры, от чего мягкие структуры еще больше расслабляются и «провисают». Это усугубляет храп, а также приводит к его появлению у предрасположенных лиц.
Кроме того, алкоголь понижает восприимчивость головного мозга к неблагоприятным факторам. При сонном апноэ это увеличивает продолжительность остановок дыхания, ведь центральной нервной системе требуется больше времени, чтобы прореагировать на кислородное голодание и послать сигнал для экстренного пробуждения.
Для кого актуально?
Совет актуален как при неосложненном храпе, так и при болезни остановок дыхания во сне.
СИПАП-терапия минимизирует влияние алкоголя на состояние дыхательных путей. Но если больной страдает от тяжелой формы сонного апноэ и не использует СИПАП, прием серьезной дозы спиртных напитков перед сном может привести даже к летальному исходу.
Наш совет
Откажитесь от опасной привычки. Если сделать это сложно, сократите количество выкуриваемых сигарет и не курите хотя бы за несколько часов до сна.
Почему?
Табачный дым раздражает слизистую, что провоцирует ее воспаление, отек и сужает просвет дыхательных путей. Курильщики на 10% чаще страдают от храпа, чем некурящие. Наблюдается тенденция к усилению храпа по мере увеличения стажа курения.
Для кого актуально?
Риск хронической химической травмы дыхательных путей и развитие/усугубление на фоне вредной привычки храпа актуален для всех курильщиков. Причем вред от сигарет не ограничивается только храпом. Курение может стать причиной рака легких, хронического бронхита, а также болезней сердца.
Наш совет
Попытайтесь не спать на спине. Для этого используйте специальный пояс для позиционной терапии или вшейте в пижамную футболку теннисный мячик. Из-за дискомфорта вы будете избегать переворачиваться на спину. Адаптация может длиться 3-4 недели, но затем сон на животе или на боку войдет в привычку.
Почему?
Сон на спине может спровоцировать храп даже у здорового человека. В этом положении, повинуясь законам гравитации, нижняя челюсть смещается вниз, корень языка западает, а стенки гортани провисают. В результате просвет дыхательных путей сужается и возникают условия для появления или усугубления неприятных гортанных звуков.
Для кого актуально?
Совет может помочь, если вы храпите только в положении лежа на спине.
Позиционная терапия противопоказана при проблемах с позвоночником, т.к. в положении на боку повышается нагрузка на межпозвоночные диски.
Наш совет
Используйте специальную контурную подушку с утолщением в области шеи, которая удерживает голову практически параллельно телу, лишь слегка приподнимая ее. Первые несколько дней спать будет неудобно, но затем вы привыкните.
Почему?
Если подушка низкая, голова запрокидывается, в результате чего западает язык, и появляется/усугубляется храп. Из-за высокой подушки шея находится в неестественном положении, что также может спровоцировать неприятные гортанные звуки.
При использовании специальной подушки голова лишь слегка приподнимается над туловищем. В таком положении язык западает гораздо меньше, даже если вы продолжаете спать на спине. Также происходит перераспределение жидкости в организме, а именно ее отток к нижележащим частям тела, что уменьшает отек носоглотки и увеличивает просвет дыхательных путей.
Для кого актуально?
Использование анатомической подушки может решить проблему, если храп возникает только в положении лежа на спине, т.е. является позиционно обусловленным.
Причины возникновения храпа у женщин
Женщины, как и мужчины, подвержены тем же факторам, вызывающим храп. Но всё же главной причиной храпа у женщин остаётся изменение гормонального фона.
Как правило, храпеть женщины начинают в возрасте около пятидесяти лет. Именно в это время происходит гормональная перестройка организма и начинается менопауза. В организме женщины эстрогенов (женских гормонов) вырабатывается всё меньше. Известно, что эстрогены отвечают не только за детородную функцию, но и за тонус мышц, поэтому при уменьшении уровня эстрогенов, тонус мышц непременно снижается, что провоцирует их расслабление и храп.
Гормональные изменения могут быть вызваны бесконтрольным приёмом гормональных противозачаточных средств. Такие препараты должны назначаться исключительно врачом-гинекологом на основании проведённых анализов и состояния здоровья пациентки. Только тогда приём гормональных контрацептивов безопасен!
У беременных женщин также обостряется эта проблема. Помимо гормональных изменений здесь накладываются и другие факторы: увеличение веса, стрессы, усталость.
Избыточный вес — тоже большая проблема, но часто он становится следствием не переедания, а снижения функции щитовидной железы. Гормона, отвечающего за обмен веществ в организме (тироксина), вырабатывается всё меньше, поэтому у женщины, даже при условии, что она питается правильно, может появиться лишний вес.
Как возникает храп
Человек может храпеть равномерно, с каждым вдохом и выдохом. Такое состояние называется неосложнённым. Гораздо хуже, если человек стал храпеть с перерывами и остановками, задерживая на определённое время дыхание. В медицине такая патология называется «апноэ сна» - остановка дыхательных движений во сне.
Механизм возникновения храпящих звуков следующий: воздушные потоки, проходящие через дыхательные пути, встречают перед собой преграду. В момент столкновения и появляются эти неприятные дребезжащие звуки. Причин, откуда берётся эта преграда, достаточно много. Их подразделяют на физиологические, патологические и гормональные. Потоку воздуха могут помешать: ослабленные мягкие ткани и мышцы ротоглотки и мягкого нёба, в связи с чем ткани обвисают; аденоидные вегетации; опухоли; полипы; отёкшие ткани горла; искривлённая носовая перегородка.
Проблема аденоидов касается преимущественно детей и подростков. Аденоидные вегетации представляют собой разращение лимфоидной ткани глоточной миндалины. Спровоцировать разрастание аденоидов могут даже аллергии и инфекционные заболевания. Разрастаясь, аденоиды сужают просвет глотки, в результате чего воздуху сложно циркулировать, не задевая их. Мышцы глотки при этом издают дребезжащие звуки.
Искривлённая носовая перегородка — достаточно частая предпосылка появления храпа. При такой анатомической аномалии носовые ходы зачастую заблокированы, и воздуху требуется приложить немало усилий, чтобы пройти по ним. Этот процесс также сопровождается вибрирующими звуками.
Причины возникновения храпа у детей
Храп может наблюдаться не только у взрослых пациентов, но и в детском возрасте. У детей причины храпа часто кроются в избыточном весе или проблемах с носоглоткой.
Основные причины появления храпа у детей:
- аденоиды;
- заложенность носа;
- аллергический ринит (может быть сезонным и круглогодичным);
- воспалительные заболевания носоглотки (синуситы, тонзиллит, грипп, ОРВИ и др.);
- искривлённая носовая перегородка;
- ожирение.
Кроме храпа у ребёнка могут отмечаться другие симптомы:
- слабость, вялость, ребёнок не высыпается;
- ухудшение концентрации внимания, памяти, снижение успеваемости в школе;
- гнусавость в голосе.
Бывает, что беспокоит только храп. Тогда стоит понаблюдать за тем, как ребёнок спит: насколько громко он храпит; останавливается ли дыхание во сне; просыпается ли ребёнок ночью от того, что ему трудно дышать; беспокойно ли он спит; принимает ли во сне странные позы.
Всё это веский повод показать ребёнка лор-врачу и при необходимости пройти грамотное лечение.
Читайте также: