С какой целью может быть использована техника выражение понимания чувств
Обновлено: 04.11.2024
Чувства сильные, а описать не можете? Бывало такое? Это часто происходит именно в конфликте или в кризисе. Мало того, что вы не понимаете, что с вами, ещё и другие не понимают.
Вот алгоритм для понимания и выражения своих чувств. Это позволит вам наладить отношения и с собой и с окружающими.
1. Подумайте о конкретных ситуациях, которые вы хотели бы изменить.
Сосредоточьтесь на одной или двух конкретных и недавних – ссоре дома, инциденте на работе. Попробуйте облечь в слова для себя (или попросите своего ребенка или любимого человека, если вы пытаетесь помочь кому-то другому) в цепочку событий, которые привели к данной ситуации. Будьте предельно конкретны.
Например, если у вас была ссора с мужем, женой, ребенком или родителем перед тем, как вы вышли из дома сегодня утром, начните с первого события этого утра – момента, когда вы проснулись. Тревога застала вас врасплох? Вы проспали? Вы встали и приняли душ? Ну и как все прошло? Был ли душ достаточно долгим? Как там вода – горячая, холодная, нейтральная? Что же произошло дальше? А кого вы видели? Что вы им сказали? Что они вам сказали? Вы сами приготовили себе завтрак? Что вы ели? Что за одежду вы надели?
Цель здесь в развитии понимания цепочек событий, которые запускают ваши чувства. Вы научаетесь видеть связь между объективной реальностью и вашим состоянием. Обычно есть один-два-три конкретных триггера, которые всё и запускают.
2. объясните себе, как вы понимаете проблемную ситуацию. Идея заключается не в том, чтобы винить себя или другого человека, а в том, чтобы выразить словами то, что, по вашему мнению, произошло на самом деле.
Затем попытайтесь выразить словами то, что вас огорчает в том, что произошло.
Так, например, если вы с дочерью поссорились сегодня утром, прежде чем она ушла из дома, ваша цель — выразить словами то, что произошло, о чем вы спорили и что, по вашему мнению, могло быть причиной ссоры.
Затем попытайтесь сказать, что именно в этом споре вас огорчило. Может быть, вы чувствуете разочарование и беспокойство из-за того, что она решила выйти на улицу в холод без шапки. Может быть, вы напуганы, что она заболеет.
Но, может быть, вы также обеспокоены тем, что она говорит вам в ответ, и вы чувствуете, что она должна быть более уважительной? Если бы ты так неуважительно относился к своим родителям, что бы случилось? Она просто не должна так разговаривать! Не пытайтесь решить проблему и не пытайтесь что - то изменить на этом этапе. Ничего страшного, что вы пришли к нескольким разным ответам. Это может быть и то, и другое, и даже больше.
Постепенно эти слова и образы начнут превращаться в чувства, которые имеют смысл, даже если они неудобны и признавать их не очень хочется.
Важно не выносить суждения об этих чувствах, а снова попытаться найти способы представить их в словах и мысленных образах. Часто чувства в нашем теле кажутся настолько бессловесными, что мы даже не можем себе представить, как их назвать. Но, как и в любом упражнении, чем больше вы будете обращать внимание на эти физические ощущения и называть их, тем легче вам будет. И у вас будет больше информации о том, что происходит внутри вас, поскольку физические чувства часто связаны с эмоциями.
Затем попытайтесь понять, почему вы можете испытывать эти эмоции. Возможно, ваша обида на то, что ваша дочь ведет себя так неуважительно, имеет какое-то отношение к глобальной проблеме - Вас беспокоит, что другие люди в вашей жизни не уважают вас?
Если так, то почему? А что, если вы отделите эти эмоции от вашей заботы о дочери? Что еще здесь может происходить? Вы знаете, что она восстает против вас, но разве это плохо? Может быть, это признак того, что она чувствует себя достаточно защищенной в вашей любви к ней, чтобы позволить себе сделать важный шаг в развитии, чтобы стать более независимой и самостоятельной.
Этот трехэтапный процесс помогает вам понять не только то, что вы чувствуете, но и конкретные события и переживания, которые привели к этому чувству. Если у вас есть более детальная и осмысленная картина и слова для описания любого переживания, вы часто можете придумать новое поведение, чтобы получить лучшие результаты.
Вы можете оставить комментарий здесь или задать любой вопрос мне напрямую:
Читайте также: