Что может значить выражение девушки не хватает белка
Обновлено: 21.12.2024
Белок является одним из важнейших органических веществ в нашем организме. Когда мы потребляем белковую пищу, мы обеспечиваем себя важными аминокислотами - основными строительными блоками живых существ. Но когда не хватает этих важных питательных веществ, организм начинает передавать сигналы через различные механизмы, давая понять, что что-то не так.
Дефицит белка может быть опасен для здоровья, и если возникают определенные симптомы, это означает, что питание нужно скорректировать. В большинстве случаев, чтобы избежать нездоровых и неприятных симптомов дефицита белка, достаточно внести изменения в рацион. Белки чаще всего связаны с продуктами животного происхождения, но в природе есть и другие очень хорошие источники белка, а именно растительные белки.
Возможно, вы слышали, как врачи и народные целители говорили, что ключом к хорошему здоровью является способность «прислушиваться» к нашему организму, что означает научиться слушать, распознавать, понимать и действовать адекватно, когда он подает сигналы о том, что чего-то не хватает.
Ниже вы узнаете о наиболее распространенных симптомах дефицита белка, а также о том, как их распознать и что вы можете сделать, если обнаружите, что он у вас есть.
Признак № 1: медленно заживают раны.
Белки и важные аминокислоты, которые поставляются организму, являются строительными блоками организма. Когда у нас появляются повреждения и раны, белки - это те элементы, которые помогают им быстро зажить. Если не хватает белка, организм теряет способность восстанавливаться и лечиться.
Белок также является основным строительным материалом для кожи, ногтей, волос и многого другого.
Признак № 2: потеря мышечной массы.
Во время занятий спортом и повышенной физической активности мы подвергаем наш организм серьезным дополнительным нагрузкам, к которым он не привык. Это стрессовая ситуация для организма.
Чтобы иметь возможность восстановиться и работать с нужной скоростью, необходимо увеличить потребление питательных веществ – белков, углеводов, витаминов и минералов.
При отсутствии некоторых из них организм компенсирует недостаток накопленными запасами - будь то белок (потеря мышечной массы), углевод (гликоген) или жир (накопление жира).
Признак № 3: частые травмы.
Белки помогают не только вышеуказанным процессам, но и усвоению кальция. По этой причине недостаток белка может привести к ослаблению костей, что, в свою очередь, является серьезной предпосылкой для частых травм, а также затрудняет восстановление после них.
Признак № 4: выпадение волос.
Волосы на 90% состоят из белка. По этой причине адекватное потребление белка имеет решающее значение для здоровья волос.
Когда в организме не хватает белка, волосяные фолликулы истончаются, и, таким образом, ускоряется выпадение волос.
Это один из самых легко узнаваемых и явных сигналов для организма о недостатке белка в рационе.
Признак № 5: сложности с концентрацией.
Еще одним явным признаком дефицита белка является неспособность сосредоточиться. Самый простой способ выяснить, есть ли у вас эта проблема - обнаружить, что после чтения или прослушивания легкой информации вам трудно ее запомнить или понять.
Признак № 6: низкий иммунитет.
Иммунная система обладает способностью бороться с инфекциями и предотвращать различные заболевания. Когда нет хорошего иммунитета, очень легко подхватить простуду или другое более серьезное заболевание.
По данным ряда исследований, недостаток белка в организме напрямую связан со снижением иммунной функции.
Признак № 7: проблемы с потерей веса.
Недостаток белка в рационе может стать серьезной предпосылкой потери мышечной массы. Это может оказать временное влияние на потерю веса, но вполне вероятно будут иметь место долгосрочные последствия для здоровья с гормональной точки зрения и / или повреждение метаболизма.
Адекватное потребление белка известно своими преимуществами в снижении аппетита, стимулировании гормонов, связанных с поддержанием здорового веса, и рядом других преимуществ.
Признак № 8: нарушения сна / бессонница.
Бессонница часто связана с изменениями уровня сахара в крови, что увеличивает выработку кортизола (гормона стресса) и снижают выработку серотонина (известного как гормон счастья и спокойствия) в организме.
Потребление белка (через добавки или пищу) поможет увеличить выработку серотонина и снизить тягу к сахару.
Адекватное потребление белка необходимо для обеспечения хорошего сна, что, в свою очередь, является ключевым элементом здоровья каждого человека.
Признак № 9: неконтролируемый аппетит или тяга к сладкому.
Если вы постоянно испытываете тягу к сладким продуктам и напиткам, это часто связано с недостатком белка в организме. Белок обладает способностью регулировать уровень сахара в крови и, следовательно, снижать аппетит и тягу к сладкому.
Признак № 10: задержка обмена веществ (замедленный метаболизм).
Белок является частью каждого жизненного процесса, происходящего в нашем организме. В процессе пищеварения он расщепляет белок на аминокислоты, которые являются для него «настоящей пищей». Когда организм страдает от дефицита белка, выработка пищеварительных ферментов уменьшается. Это может нарушить правильную функцию желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, может привести к проблемам с обменом веществ (замедленный метаболизм).
Ряд исследований показал, что нормальное потребление белка ускоряет обмен веществ на 20-30%.
Самый важный совет, который можно извлечь из этой статьи, заключается в том, что в дополнение к «прослушиванию» сигналов организма важно предпринять конкретные действия для достижения положительных изменений.
Читайте также: