Сила привычки чарльз дахигг цитаты
Обновлено: 26.04.2024
Лауреат Пулитцеровской премии Чарлз Дахигг открывает перед читателями увлекательный мир последних научных открытий, которые объясняют, как формируются и почему существуют привычки, а также то, как их можно изменить.
Как «Starbucks» завоевывает своих клиентов?
Возможно ли запрограммировать себя на победу?
Влияют ли привычки одного человека на достижение общей цели?
Умело подкрепляя научную информацию интереснейшими примерами – историями из жизни крупных корпораций, успешных спортивных команд и даже движения за гражданские права, – Дахигг подводит нас к совершенно новому пониманию человеческой натуры и ее поистине неограниченного потенциала.
От силы привычки зависит все: занятия спортом и борьба с лишним весом, профессиональная эффективность и финансовый успех. Изменяя привычки, мы способны изменить и свою жизнь, и мир вокруг нас!
Подробная информация Показать полностью Жанры Правообладатель 55 книгОтзывы на книгу «Власть привычки. Почему мы живем и. »
Привычки и автоматическое поведение "хранятся" в базальном теле головного мозга.
Люди, потерявшие память и неспособные вспомнить расположение, например, кухни или собственного дома в городе - прекрасно находили путь к последним, просто благодаря "силе привычки". А все потому, что за память и привычки отвечают разные структуры мозга.
Привычки и автоматическое поведение (базальное тело) существуют для разгрузки сознания - если бы не они, нам пришлось бы отрастить намного больший мозг и питать его намного большим количеством ресурсов, чем сейчас.
Уничтожить вредную привычку невозможно, можно только заменить ее на полезную.
В основе создания новой привычки:
1. Простой и очевидный знак (запускающий привычку).
2. Определенная награда (после совершенного привычного действия).
Освежитель воздуха "Фебриз" стал популярным благодаря рекламной компании, создающей правильную привычку:
1. Знак - уборка дома (запуск привычки).
2. Награда - опрыскать дом освежителем после уборки (позитивные эмоции от завершенной уборки + приятный свежий запах - рефлекс).
Знакомое и привычное - популярнее, нового и непривычного (находясь перед выбором сорта сыра среди десятков почти одинаковых разновидностей человек выбирает тот, о котором он когда-то что-то слышал). Создать привычку к чему-то новому можно "замаскировав" это под старое.
Песня "хей-я" стала популярной только потому что ее крутили между популярными "прилипчивыми" песнями, хотя до того люди ее терпеть не могли и переключали приёмники как только она начиналась.
Чтобы снизить деструктивное влияние всевозможных препятствий надо заранее разработать план действий на случай ЧП и много раз прокрутить его в голове попутно с представлением стрессовой ситуации. Это не только снизит уровень стресса в случае возникновения непредвиденных ситуаций но и выработает полезную привычку действовать слаженно и спокойно в таких ситуациях.
Этот приём использовали самураи, когда медитировали на смерть (да и, возможно, многие другие воины) - о чем свидетельствуют такие слова из Кодекса Самурая: "путь самурая - это смерть, в любой ситуации или-или всегда выбирай смерть, медитируй на смерть, на то как ты умираешь в бою. " (цитата не дословная)
Когда у детей формируется привычка откладывать свои страстные желания эта привычка распространяется на другие стороны жизни. То есть, вырабатывается сила воли, с помощью которой можно добиться успеха в любой сфере жизни. Вот почему многие системы духовного развития, такие, например, как йога призывают совершать аскезы - это вырабатывает полезную привычку жертвовать своими сиюминутными побуждениями ради более высоких целей.
Следующая цитата
По мнению ученых, привычки возникают потому, что мозг постоянно ищет способы экономии усилий.
- 20 нравится
- 1 комментарий
Vedeneeva Varya цитирует 5 лет назад
Когда мы видим на столе курицу или жареную картошку, наш мозг начинает предвкушать эту еду, даже если мы не голодны. Наш мозг страстно желает ее.
Ksenia Loginova цитирует 5 лет назад
По мнению ученых, привычки возникают потому, что мозг постоянно ищет способы экономии усилий. Мозг располагает только собственными ресурсами и потому пытается превратить в привычку практически любое повторяющееся действие, ведь привычки позволяют нашей голове работать с наименьшими усилиями.
Svetlana Mart цитирует 5 лет назад
Если люди начинают регулярно заниматься спортом, пусть даже раз в неделю, они начинают, часто неосознанно, менять и другие, не связанные со спортом модели поведения в своей жизни. Как правило, люди, которые занимаются спортом, начинают лучше питаться и продуктивнее работать. Они меньше курят и проявляют больше терпения в общении с коллегами и домочадцами. Реже пользуются кредитными картами и говорят, что испытывают меньше стресса, хотя не очень понятно почему. Известно, что для многих людей физическая активность — важнейшая привычка, которая запускает масштабные изменения.
Следующая цитата
Теперь вы точно узнаете, как изменить свои привычки, — как заставить себя меньше есть, ходить в спортзал, не курить, не раздражаться на близких, эффективно работать (что там еще у вас в списке?). Это не просто и не быстро. Но возможно.
Чарлз Дахигг показывает, как образуется закостенелая привычка. Что именно в «привычке» заставляет вас поступать так, а не иначе. И что значит «иметь волю». Вы сможете отыскать «винтики» привычного для вас способа действий и подкрутить их — чтобы удержаться от привычной реакции, почувствовать себя хозяином над собой.
А вы знали, как меняют привычку группы людей? Как, например, целую страну приучили чистить зубы? Или что формирование привычки в чем-то незначимом — ну, например, убирать постель по утрам — кардинально перестраивает образ жизни в целом. К бизнес-компаниям это, кстати, тоже относится. Привычка мешает, но привычка и спасает. Просто сегодня наука знает о привычках то, о чем полвека назад нельзя было даже и подумать. Невероятно практичная и умная книга.
Эта книга сейчас недоступна
379 бумажных страниц
Похожие книги Все
Искусство жить просто: Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра Вдохновение: как разрешить себе творить Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни Без суеты. Как перестать спешить и начать житьВпечатления
Сергей Смирнов делится впечатлением 6 лет назад
Не ожидал такого качества. Книга шикарная. Не смотря на то, что 85% книги - истории, а такой формат я не люблю, я не случайно поставил тег "не оторваться" к этой рецензии. Я действительно прочитал внимательно и не отрываясь каждую из этих историй. Они написаны очень легко и крайне интересно. И действительно шикарно иллюстрируют силу привычек.
Все принципы работы, формирования и изменения привычек подробно описаны, еще подробней проиллюстрированы и объяснены. Мне книга оказалась очень полезной. Прям жажду испытать на практике. А главное, я понял почему старые методы прививания привычек у меня не работали. И зачем для прививания привычек нужен психолог.
Ksenia Loginova делится впечатлением 5 лет назад
Самое смешное, что так и не понятно, кто кем управляет: мозг нами или мы им. Главное полезное, что дает книга — понимание, как появляется «петля привычки». Это когда у вас есть знак (например, стресс), привычное действие (сигаретка) и награда (расслабленность). Изменить привычку можно, только изменив привычное действие и осознав, какой знак его запускает. Здорово, что это книга не с правилами «делай так, и все случится», там нет «воды» и хвалебных слов автора о самом себе. Через десятки реальных историй — как алкоголики справлялись с желанием пить, лунатизм приводил к убийствам, а привычка есть печенье каждый день после обеда влияла на вес — ты понимаешь, что можешь обмануть свой мозг. У меня получилось заметить, что как только я приступаю к скучной, но важной задаче, рука тянется посмотреть инстаграм. Хотя понятно же, что это меня только отвлечет. Или что я захожу иногда в Макдональдс не потому, что хочу есть, а потому, что считаю это «наградой» — за то, что давно там не была (АААА). Замечать такое за собой и, простите за каламбур, бить свой мозг по рукам — ценный навык. Книга помогает проанализировать свои дурацкие привычки и, хоть не сразу, но найти решение для их изменения.
Следующая цитата
Первое: найти простой и очевидный сигнал. Второе: четко определить награду.
более 40 % действий, которые человек совершает каждый день, – не настоящие решения, а привычки.
Что бы вы ни продавали – новую песню, новую еду или новую кроватку, – суть одна: если облечь новинку в старые привычки, общество примет ее быстрее и легче.
Привычное поведение можно изменить. Как? Самое главное – научиться анализировать сигналы и награды.
Сила воли – не просто навык. Это мышца, которая, подобно мышцам на руках или на ногах, устает от напряженной работы. Поэтому на другие вещи остается меньше энергии».
Данный процесс представляет собой трехступенчатый цикл, или петлю. Первая ступень – это сигнал. Сигнал – пусковой механизм, который велит мозгу перейти в автоматический режим и подсказывает, какую привычку использовать. Вторая ступень – собственно привычное действие (физическое, умственное или эмоциональное). И наконец, третья ступень – это награда, которая помогает мозгу сообразить, стоит ли запоминать данную конкретную петлю на будущее.
ОБЩАЯ СХЕМА: • Определить привычное действие • Поэкспериментировать с наградами • Выделить сигнал • Составить план
привычки можно изменить, если понять, как они работают.
Главное – научиться выбирать лучшее. То, к чему стоит привыкнуть».
По мнению ученых, привычки возникают потому, что наш мозг постоянно ищет способы экономии энергии.
Читайте также: