Мама должна отдыхать цитаты психологов
Обновлено: 20.09.2024
После рождения ребенка женщина проводит с ним все свое время. Она для него – целая вселенная. И он для нее. Ребенок – это не только три кг счастья, но еще и бесконечный марафон забот, в котором женщина забывает, чистила ли она сегодня зубы, не говоря о том, когда она в последний раз навещала своего парикмахера.
Проходит время, усталость накапливается. Мужчина не понимает, почему жена стала раздражительной, разговаривать с ней особо не о чем, взгляд потух.
Когда женщина отдает себя всецело заботе о детях или работе, наступает тот самый день, когда она понимает – внутренних ресурсов больше нет. От нее ожидают забот о семье, прекрасного внешнего вида, вдохновляющего настроения и т.п. Но ей нечего дать своим близким. Потому что она сама нуждается в помощи и заботе – прежде всего, собственной заботе о себе самой.
Принесение себя в жертву семье или работе очень характерно для российской женщины. А потом я слышу истории о том, что она начинает ненавидеть своих любимых мужа и детей. Ей кажется, что ее просто используют, и она лишь служанка в доме, которая призвана заниматься уборкой, готовкой и воспитанием детей. Мужья понять не могут, что происходит, все ведь было хорошо, чего это она, никогда не жаловалась. Но хорошо уже давно не было, по крайней мере, женщине. Она просто терпела свою хроническую усталость. Об этом говорить не принято. В этом вообще мало кто признается. Женщина стесняется говорить даже с мужем о том, что вымотана, ей неловко просить близких о помощи по хозяйству, она не разрешает себе подумать о детском саде или нянечке, хотя бы пару раз в неделю – не принято, нет денег, что скажут родственники, а главное, она в своих собственных глазах выглядит в таком случае плохой матерью, за что сама себя осуждает.
В психологии это явление называется эмоциональное выгорание. Это актуально не только для учителей и прочих профессий из категории человек-человек, но и для обычной женщины в декрете. И рано или поздно с выгоранием сталкивается каждая женщина, находящаяся дома с ребенком. Даже наличие частичной работы не спасает.
В итоге – часто пустой взгляд и отсутствие сил, чтобы успокоить орущего ребенка, дерганное качание коляски, отсутствие сил на разговоры с мужем, снижение либидо – какой там секс, репродуктивная система выключена, выжить бы в этом аду.
Я помню, как меня накрыло это чувство после рождения второго ребенка. Я приехала с малышом из инфекционной больницы и безудержно рыдала на кухне, не в состоянии объяснить мужу, почему плачу. Объективных причин для слез не было. Но было полное эмоциональное и физическое истощение.
Что делать? Для начала признать, что это происходит. И это происходит с миллионами женщин во всем мире, а не только с вами, вы не уникальны в своих трудностях, и им есть решение. Вы абсолютно нормальны, вам нечего стыдиться. И у вас есть все ресурсы, чтобы это преодолеть, если вы начнете заботиться о себе и распределять свое время с учетом ваших интересов. Если у вас еще нет психолога – советую озадачиться этим вопросом. Мы годами ищем своего парикмахера, костоправа, стоматолога, но наши потребности души игнорируются, их же явно не видно, можно сделать вид, что их нет. Между тем, работа с профессионалом может улучшить качество жизни многократно.
Вы же не спрашиваете о том, как вылечить зуб, у друга-инженера. Когда моя подруга поделилась о своей проблеме хронической усталости и ненависти к мужу и ребенку с массажистом, последняя заверила ее, что это только начало и продлится лет до 60! После чего та просто потеряла веру в себя. Слушайте только профессионалов!
Далее, нужно позаботиться о своих физиологических потребностях и здоровье, а также научиться говорить о своем состоянии, о своих чувствах с близкими. Не нужно думать, что муж понимает, как вам тяжело. Если вы сами не скажете, никто об этом не узнает. Внимательно проанализируйте все свое время, и первое, о чем необходимо позаботиться – это сон. Выделяйте время на сон. Просите мужа и близких о помощи. Например, домашнюю работу всегда можно делегировать. Я сожалела о том, что не ложилась спать вместе с ребенком, когда он засыпал. Да, у меня было чисто, но стоило ли оно этого? Нет, не стоило. Сейчас, родив троих детей, я бы уже многое сделала по-другому.
Привлекайте помощников. Не нужно увлекаться страшилками про нянь и домработниц, просто найдите того человека, который вам требуется. Он точно существует, причем, в полном соответствии с вашими требованиями и возможностями. Иногда это может оказаться бабушка из вашего подъезда или повзрослевшая дочка знакомой, которая очень нуждается в подработке. Высвободившееся время тратьте не только на хозяйство, а прежде всего на собственное физическое и эмоциональное восстановление: отдых, сон, прогулки, поход в кино, посещение парикмахера и других специалистов. И помните: никакого чувства вины! Мама, просто отдохни!
Каждую неделю устраивайте себе «утро без забот».
Все мамы отлично знают, что субботы и воскресенья для них существуют разве что как дни недели. Учитывая, что им нужно прибраться, наготовить еды, свозить детей в бассейн и на теннис, и присмотреть, чтобы они попутно не разнесли половину дома… Учитывая все это, у типичной мамы остается не так уж много свободного времени даже по субботам и воскресеньям.
Именно поэтому вы должны каждую неделю устраивать себе «утро без забот», чтобы немного отдышаться и расслабиться. Скажем, вместо того, чтобы сразу браться за уборку и готовку, едва вы отправите детей в школу, возвращайтесь в кровать и вздремните часок-другой!
Следующая цитата
В последнее время все больше и больше мам начинают устраивать себе так называемый «мамин отпуск» – отдых вдали от всех, и в особенности от своей собственной семьи. Да-да, мамы все чаще осознают, что с учетом того, насколько суматошные и загруженные жизни они ведут, им просто необходимо выделять время на то, чтобы отдохнуть и, так сказать, «перезарядить» свои батареи – и это осознание поддерживается психологами и психиатрами со всего мира. Они утверждают, что женщины, заботящиеся о детях, нуждаются в отдыхе не меньше, чем, скажем, рабочие на заводе.
«Мамин отпуск» – это короткий отпуск, в который мамы отправляются группами или поодиночке. Такой отпуск может невероятно благотворно сказываться на душевном здоровье любой мамы, так как дает возможность расслабиться и отдохнуть, не думая о том, что им вот-вот нужно будет куда-то бежать или что-то делать.
Поверьте, если у вас есть дети, вы просто обязаны хотя бы время от времени отдыхать от стресса и давления подобной жизни. Вам приходится собирать детей в садик и школу, готовить для них, стирать, играть с ними, укладывать спать… Одним словом, быть мамой – это работа на полные сутки. И если вы не будете хоть иногда бросать эту работу и отдыхать от нее, лежа на шезлонге у какого-то красивого водоема, вы непременно почувствуете себя выгоревшими и безмерно уставшими. Рано или поздно.
К сожалению, большинство мам ввергает в ужас сама идея оказаться вдали от своих любимых детей даже на короткое время. Для них семья всегда находится на первом месте, и они готовы пожертвовать чем угодно, включая свое физическое и душевное благополучие… Однако этот подход в корне неверен.
Смысл «маминого отпуска» далеко не только в том, чтобы дать измученным мамам отдых, в котором они так нуждаются – на самом деле он полезен для всей семьи. Это помогает остальным членам их семей понять, что во всем нужен баланс и умеренность, что нельзя постоянно возлагать всю работу по дому на одного человека и ожидать, что он с нею справится без каких-либо последствий. И что даже если они любят друг друга больше самой жизни, им все же иногда нужен отдых друг от друга.
Всем нам иногда нужно побыть вдали от всего и от всех, включая даже самых близких людей!
К сожалению, далеко не всем мамам достаточно повезло со свободным временем или деньгами (а то и с тем, и с другим), чтобы хотя бы время от времени устраивать себе одиночное путешествие к морю. И если вы тоже попадаете в эту категорию, читайте дальше: есть целых три способа устроить себе передышку!
Новое видео:
Устраивайте себе полноценный выходной – каждый месяц.
Дополним и разовьем предыдущий пункт. Старайтесь как минимум один раз в месяц выделять себе день, в который вы будете заниматься только и исключительно тем, что хотите вы сами (а не тем, что «нужно») делать. Жизнь слишком коротка, чтобы упускать возможность насладиться ею.
Не позвольте ей пройти мимо вас, превратившись в нескончаемый поток работы по дому, забот, хлопот и мыслей о том, чем бы еще полезным вам заняться, чтобы не сидеть без дела. Вместо этого постарайтесь, чтобы ваша жизнь была хотя бы чуточку насыщеннее и замечательнее, чем сейчас.
Следующая цитата
Равнодушных нет: кто-то их полностью принимает, кто-то с негодованием отвергает. И для тех, и для других его слова имеют огромную силу. В их основе «здоровый цинизм» и многолетний опыт.
1. Здоровый человек не хочет выйти замуж. Первое, что вы должны сделать, — это перестать хотеть выйти замуж. Иными словами, если вы хотите выйти замуж, вам надо перестать об этом думать, обесценить саму идею.
2. Залог счастливой семейной жизни, брака и секса с одним партнером только в одном — в стабильной психике. Не уступки, не компромиссы — это все прямая дорога к кардиологу или онкологу. Когда у человека стабильная психика, он может прожить с одним партнером всю жизнь. И любить его одного.
3. Людей не любят за то, что они прогибаются. Женщина будет для мужчины просто пустым местом, если про нее нельзя сказать, кто она, что она и что она любит на завтрак. Парадокс заключается в том, что стервозных женщин мужчины просто обожают.
4. Причина женских проблем не в том, что он ведет себя как козел. Причина в том, что у нее есть невроз, который требует выхода. И для этого выхода нужен определенный человек и отношения, в которых она могла бы страдать. Поэтому она специально вступает в такие отношения, потому что у нее с детства есть психическая потребность в этом.
5. Мы меряем любовь уровнем страдания. А здоровая любовь — это про то, насколько ты счастлив.
6. Когда стюардесса демонстрирует вам спасательные средства, что она говорит про кислородные маски? «Если вы путешествуете с ребенком, обеспечьте маской сначала себя, потом ребенка». В этом вся фишка. Все пытаются помочь ребенку, оставаясь абсолютным психом. Так это не работает. Если хотите, чтобы ребенку было хорошо, сделайте сначала что-то со своей головой.
8. Здоровые люди всегда выбирают себя, а невротики — отношения в ущерб себе, и в этом самая главная разница.
9. Женщина никогда не должна терпеть в отношениях то, что ей не нравится. Она должна сразу об этом говорить, и, если мужчина не меняется, она должна с ним расстаться.
10. Мужчинам, как детям, нравится, когда у женщины есть характер.
11. Если человек другому человеку заменяет весь мир, это означает, что своего мира у него попросту нет.
12. Одиночество — это не отсутствие любви вокруг. Это отсутствие интереса к себе, причем с детства.
13. Насчет поиска партнера скажу, а кого искать-то? Единственное качество, которое может быть у твоего партнера, — это то, что он тебя цепляет. Все остальное не играет никакой роли вообще. Если ты его любишь, переживаешь за него, волнуешься — тогда нет никаких «планок».
14. Что надо сделать, чтобы выйти замуж? А всего-навсего надо сделать только одно — быть самой собой. Этого достаточно. И любят в принципе только за это.
15. Вы знаете, в чем принципиальная разница между здоровым человеком и невротиком? Здоровый человек тоже страдает, но от реальных историй. А невротик страдает от историй вымышленных. А если страданий не хватает, он еще догоняется любимым Кафкой, Достоевским и бутылкой.
16. Если вам не нравится, как ведет себя мужчина, не надо искать оправданий его поведению. Ситуация, в которой «он не перезвонил», для здоровой девушки означает конец отношений, для нездоровой — начало любви.
17. Как сказал писатель Кристофер Бакли (автор романа Thank you for smoking, есть еще фильм такой), не надо есть в ресторане под названием «Как у мамы» и ложиться в постель с женщиной, у которой проблем больше, чем у тебя.
18. Скромность никого не украшает. В силу закомплексованности, неуверенности и низкой самооценки девушка живет без секса и отношений не потому, что она страшная, а потому, что она плохо к себе относится. Задача психолога — избавить ее от этого.
19. Семейная терапия – это развод. Только один вид семейной терапии считаю действительно полезным – посредничество психолога при разводе. Но именно его в России не практикуют.
20. Единственное время в жизни человека, когда он объективно зависим и когда его можно считать заложником – это детство и зависимость от родителей. Длится это сравнительно недолго. В остальных случаях пребывание в любых отношениях есть выбор взрослого человека.
В Библиотеке «Главная мысль» вы можете прочитать обзор по книге известного семейного психолога Гэри Чепмена «Пять языков любви», в которой он рассказывает о своей методике сохранения брака.
Поделитесь работой по дому с остальными членами вашей семьи.
Хотя вам может казаться, что у вас бесконечное множество самых разных домашних обязанностей, и, кроме вас, их никто не сделает как следует, все же старайтесь устраивать себе дни без них – хотя бы ради собственного душевного спокойствия.
Вы можете либо сосредоточить все дела в несколько дней недели, чтобы ее остаток был у вас свободен, либо поделиться обязанностями с остальными членами семьи, чтобы на вашу долю их оставалось поменьше. В общем, поступайте, как вам удобно!
Если вы чувствуете себя уставшей, измученной и вам кажется, что мама из вас не очень, это означает, что вы отчаянно нуждаетесь в «мамином отпуске». Но, впрочем, что тут рассказывать – попробуйте изложенные в этой статье советы сами, и вы увидите, насколько это изменит вашу жизнь!
Новое видео:
Следующая цитата
Забота о ребенке отнимает много сил и времени и у женщины часто не остается сил для того, чтобы ухаживать за собой, проводить время с мужем или встречаться с подругами.
«Минувший уик-энд перевернул мою жизнь, он стал для меня событием года. И это был не день рождения моих детей, и не семейный праздник. Я провела два потрясающих для вдали от моих детей и семьи и была абсолютно счастлива, и вот как это было.
Мы с мужем живем в небольшом городке, западном пригороде Чикаго, в центре которого есть очаровательный отель с небольшим СПА-центром. Здесь часто проводятся свадебные и праздничные вечеринки.
Несколько лет назад мы с мужем оставили детей у бабушки и дедушки, а сами решили немого прокатиться и зайти в отель, расположенный менее чем в 10 минутах от дома. Когда мы вошли в комнату, и я увидела балкон с видом на реку, огромную кровать, камин и ванную комнату с самой большой ванной в моей жизни, я пропала. Я тут же почувствовала расслабление, мне даже не понадобилось идти в СПА-центр, который был по соседству. Тридцать минут проведенные в ванной, а затем час чтения книги перед камином, оказались более успокаивающими, чем самых лучший массаж, который у меня когда-либо был.
Правила хороших родителей: 10 советов для мам и папМы с мужем читали, смотрели Netflix и заказывали еду в номер (нам даже лень было одеваться, чтобы пойти на обед), а потом проспали 10 часов. На следующее утро мы позавтракали, снова почитали, сидя на балконе, и отправились домой, чувствуя себя такими отдохнувшими, какими мы не были с момента рождения нашей первой дочери.
Я поняла, насколько расслабляющим может стать такой отдых. Всего лишь один-два дня, проведенные в заботах только о себе, о своих потребностях и желаниях могут изменить жизнь и дать ей новое дыхание. И я подумала, если мы смогли так расслабиться вдвоем, почему бы мне не делать это в одиночку. Я очень люблю своего мужа, он мой лучший друг, но иногда нам стоит отдыхать друг от друга.
Маме срочно нужна помощь! Или ТОП причин эмоционального выгоранияС тех пор, это стало для меня своего рода ритуалом. Я бронирую всегда одну и ту же комнату, распаковываю пижаму, одежду, книги, свечи, портативный динамик и вино, которые я привожу с собой; и в течение часа я отмокаю в ванной, отдыхая от стрессов.
В прошлый уик-энд я делала массаж лица, дважды приняла ароматические ванны, прочла книгу и две газеты, посмотрела сериал.
Есть только одно правило, которое я неукоснительно соблюдаю в эти выходные: я не делаю ничего, чего я действительно не хочу делать. Никаких контактов с друзьями, звонков или встреч, только релакс, массажи, СПА, книги и немного вина.
Я признаю, что в эти дни я думаю только о себе и своих потребностях, и возможно, многие посчитают меня эгоистичной. Но позволяя себе такой перерыв, я знаю, что я возвращаюсь к семье и детям полная сил и отдохнувшая. А отдохнувшая и спокойная мама способна на многое.
Здоровый эгоизм и забота о себе, разве мы, мамы, этого не заслуживаем?»
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Читайте также: