Дэвид бернс хорошее самочувствие цитаты

Обновлено: 22.12.2024

Книга «Хорошее самочувствие» в формате 10-минутного чтения: обзоры лучших книг, только самое важное и полезное.

Дэвид Д. Бернс был приглашенным преподавателем медицинского факультета Гарварда и клиническим профессором психиатрии медицинского факультета Стэндфордского университета. Сейчас читает лекции для специалистов по всему миру.

ЦИТАТА: «Какой ключ освободит из психологической тюрьмы? Только этот: мысли создают эмоции, следовательно, характер эмоций не может подтверждать правильность мыслей; неприятные ощущения всегда являются индикатором негативных размышлений. Чувства следуют за мыслями так же непременно, как утенок за уткой».

Подробная информация Книга Тома Батлера-Боудона «Хорошее самочувствие. Дэвид Д. Бернс (обзор)» — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся. Книга входит в серию
« 10-минутное чтение » Цитаты 2

Пациенты в состоянии депрессии просто-напросто утрачивают способность мыслить ясно, и чем сильнее их депрессия, тем искаженнее становится окружающая картина мира. Когда мышление человека характеризуется четкостью и пониманием перспективы, сам человек просто не может не иметь здорового уровня самоуважения и уверенности в себе.

Когда мышление человека характеризуется четкостью и пониманием перспективы, сам человек просто не может не иметь здорового уровня самоуважения и

0 mf_69349

Следующая цитата

Когнитивная модель основана на трех простых идеях: Когда вы меняете образ мысли, вы меняете и то, как вы себя чувствуете.

Когнитивные техники помогут вам переосмыслить негативные мысли и установки, которые вызывали у вас тревогу и депрессию. Экспозиционные техники помогут вам встретиться с монстром, от которого вы убегали. А техника выявления скрытых эмоций поможет вам выявить любой скрытый конфликт или эмоцию, которую вы игнорировали и заметали под ковер.

Когда вы меняете свой образ мысли, вы можете также изменить то, что вы чувствуете.

Надежда — самый сильный антидепрессант.

Кристин помогли выздороветь пять техник. Во-первых, мы вскрыли фантазию, которая стояла за ее страхами, при помощи техники «Что, если». В то же время мы вытащили наружу гнев и обиду, которые подпитывали ее страхи. Это была техника скрытых эмоций. Наконец, мы соединили технику погружения, одну из разновидностей интенсивной экспозиции, самонаблюдение и отвлечение внимания, так что Кристин смогла встретиться с монстром, которого больше всего боялась.

Когда вы испытываете тревогу, то говорите себе вещи, далекие от истины.

Когда вы встревожены, то практически всегда избегаете некой проблемы, которая вас беспокоит, но не знаете этого.

Чтобы позитивная мысль смогла трансформировать ваши чувства на глубоком уровне, она должна соответствовать двум условиям: Позитивная мысль должна подвергать сомнению негативную мысль. Помните, что, когда вы меняете свои мысли, изменяются и чувства.

Как вы думаете, так себя и чувствуете. Когда вы встревожены, вы дурачите самого себя. Тревога возникает из-за искаженных, нелогичных мыслей. Это ментальный обман. Когда вы меняете образ мысли, вы меняете и то, как вы себя чувствуете.

Если спросить себя о мыслях, которые проносятся через ваш ум, когда вы обеспокоены или нервничаете, вы сможете настроиться и уловить пугающие вас послания, запускающие эти чувства. Эти мысли будут казаться абсолютно реалистичными, но не являются таковыми. Когда вы испытываете тревогу, то говорите себе вещи, далекие от истины.

4.6

( 25 оценок )

Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Следующая цитата

Каждый раз, когда вы по какой-либо причине чувствуете себя подавленным, попытайтесь определить негативную мысль, которая возникла непосредственно перед ухудшением состояния и сопутствовала ему. Эти мысли в действительности и являются причиной вашего плохого настроения. Научившись корректировать их, вы можете изменить свое состояние.

Подведем итог: только ваше чувство собственной ценности определяет, как вы себя чувствуете.

Первый принцип когнитивной терапии заключается в том, что все ваши настроения создаются «когнициями», или мыслями. Когниция означает то, как вы смотрите на вещи — ваше восприятие, ментальные установки и убеждения. Она включает в себя то, как вы интерпретируете происходящее — что вы говорите себе о чем-либо или о ком-либо. Вы чувствуете себя сейчас тем или иным образом из-за мыслей, которые вы думаете в данный момент.

Второй принцип заключается в том, что, когда вы чувствуете себя подавленным, в ваших мыслях преобладает всеохватывающая негативность. Вы воспринимаете не только самого себя, но и весь мир в темных, мрачных тонах. Что еще хуже — в этот момент вы понимаете, что все действительно настолько плохо, насколько вы себе представляете.

Ваши мысли скорее отражают то, что вы чувствуете, чем то, что реально происходит в вашей жизни.

только ваше чувство собственной ценности определяет, как вы себя чувствуете.

ваши чувства являются результатом ваших посланий самим себе. Ваши мысли скорее отражают то, что вы чувствуете, чем то, что реально происходит в вашей жизни.

Первый шаг — внимательно присмотреться к тому, что вы говорите о себе, когда настаиваете на том, что ни к чему не пригодны. Доказательства, представленные в защиту своей никчемности, обычно (если не всегда) бессмысленны.

Когда вы в депрессии, то как будто носите очки со специальными линзами, которые отфильтровывают все положительное. Вы пропускаете в свое сознание только негативную информацию. Вы не знаете об этой «фильтрации», а потому делаете вывод, что все плохо. Техническое название этого процесса — «селективное абстрагирование». Эта дурная привычка подвергает вас излишним мучениям.

Все негативные состояния, которые вы испытываете, — результат искаженного негативного мышления.

4.42

( 514 оценок )

Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

Следующая цитата

0 mf_69349

Читайте также: